目錄
第一章：頸椎病如何預防?
第二章：辦公族頸椎健康五步走
第三章：頸椎按摩緩解不適
編者按：如今的頸椎病越來越年輕話， 更多的辦公室白領們患有頸椎病， 因此預防頸椎病勢在必行。 那麼， 頸椎病如何預防?頸椎的保健方法有哪些?頸椎按摩緩方法有哪些?
頸椎病如何預防?
1.年齡增長
這是一個最主要的內因。 頸椎病實質上是一種老年性疾病， 60歲人群發病率是50%， 70歲是100%。 現在有很多人年齡不大但頸椎出現過早老化。 頸椎病是一種隱匿性疾病， 它的臨床表現相對於病理改變有一個延遲性的特點。
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2.頸椎發育畸形
這也是一個主要的內因。 例如7塊頸椎只有6塊半;上下相鄰2塊頸椎骨粘連成1塊;後顱骨與頸椎骨的距離太窄;頸椎骨後面的椎管過於狹窄等等。 雖然頸椎發育畸形者從理論上來講易患頸椎病， 但是因為年輕時組織的抵抗力適應性比較強， 而到了中老年時期組織的適應性逐漸退步， 致使頸椎病的症狀與體征容易凸現。
3.全身情況不良
主要指營養不良與內分泌低下。 由於攝入蛋白質的不足;某些內分泌疾病的影響、激素的不當使用而引起內分泌激素水準低下;支持頸脊柱活動的生理稟賦不足而致病。
4.缺乏體育鍛煉
由於缺乏體育鍛煉， 以頸脊柱為主導的頸項部生長發育得不夠結實強壯而對頸椎的保護不足，
5.急性外傷
頸椎遭受急性外傷以後， 往往成為今後發生頸椎病的潛伏性因素。 這是一個重要的外因。
6.慢性損傷
包括頸椎活動頻繁、靜力態姿勢不衛生、長時間固定體位等。 這是外因中的重頭戲。 從事頸椎過勞的活動， 破壞了頸椎的生物力學平衡狀態， 因此頸椎未老先衰， 頸椎病過早地降臨。 這提示我們， 工作中需要適時地調換姿勢， 例如坐坐站站、坐坐走走等， 也叫“體位休息法”。
此外， 通過中西醫結合的臨床試驗已經發現枕頭與頸椎病的關係， 並研製出專門的枕頭， 用於多快好省地預防頸椎病。 這屬於睡眠中頸椎的靜力態問題。
7.感受風寒濕
中醫理論認為， 風寒濕三氣雜至， 合而為痹。 現代醫學指出風寒濕是頸項部軟組織無菌性炎症的致病因素。
8.悲傷、憂愁、焦慮的刺激
情緒的劇烈刺激也會引起頸椎病的發作。 有一位頸椎病病人因遺失媳婦陪嫁的金銀首飾陷於無法賠償、無法交代的困境， 急得頸椎病發作， 頸痛不能活動， 即是一例。
只有認識病因， 才能順理成章地採用防治措施， 降低發病率， 節約頸椎病醫療支出。 頸椎病患者需要及時到醫院就醫， 瞭解自己的頸椎病情況， 針對性治療， 以免盲目用藥延誤病情。 藏方貼專門針對頸椎病， 對於各種病因引起的頸椎病都有很好的療效。 藏方貼能夠活血化瘀， 通經活絡， 輔助治療各種頸椎病，
辦公族頸椎健康五步走
第一步換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕， 到現代的磁枕、頸椎修復枕等， 枕頭的革命每天都在進行， 小小枕頭真如此重要?
是的， 枕頭不僅關乎睡眠品質， 對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言， 好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時間很長， 下班還要坐車或是開車， 一天“坐”的時間就會特別長， 頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。
樹立正確姿勢可總結為一句話， 頭部微仰， 挺胸， 自然放鬆。
第三步緩解疼痛不適
對於已經出現頸椎病症狀的人來說， 消除頸椎疼痛不適更是當務之急， 因為這關係到正常、舒心的工作與生活。
通常來說， 熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。 除此之外， 正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸複康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
第四步局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以複雜， 很大原因在於其症狀反復發作。 要想保證頸椎的持續健康， 增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。 因此， 有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉， 如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中， 醫生往往強調“物理治療”， 何為“物理治療”， 通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
以上五個步驟，即是邏輯順序關係，也是一個統一體。做到一項或者在一天之內做到全部都很容易，持續性地堅持每一項，才是徹底享有頸椎健康的前提。最後，有度網專家提醒大家，您面前的電腦，正高度威脅到您的頸椎健康，您是否準備好離開它，到戶外去活動活動了呢?
頸椎按摩緩解不適
首先活動脖頸，拍打頸部。不管坐著或是站著，只要有空閒就閉上眼睛，左右轉動頸部五十次，前俯後仰五十次，動作要輕柔。做完後，可用手掌從頸肩儘量往後甩拍打頸項，雙手交替拍打各50次。
其次捏拿頸椎，揉摩後腦。先把右手拇指和食指岔開，用力從枕骨往下捏拿至頸椎，從上到下來回一捏一松1分鐘，再換左手。左右手各捏三次。揉摩後腦，用兩手拇指腹分別按壓在枕骨下髮際陷中風池穴上，餘四指併攏摟抱頭兩側，兩拇指同時用力先外揉摩旋轉20次，再向內揉摩旋轉20次。
再次捏拿肩井(肩膀高骨內側)，拍打肩背。先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井兩分鐘，再用左手捏拿右肩井兩分鐘。如此兩手輪換各兩次;然後用右手掌拍打左肩背，再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打。
最後摩擦頸項。解開衣袖，兩手掌分按脖子兩側，一手在枕骨下，一手在頸椎。兩手同時用力向對側按摩2分鐘，可疏通經絡、活血化瘀，促進頸項血液迴圈。
以上方法，只要持之以恆，每天晚上睡覺前、早晨醒來後，各按摩一遍，休閒看電視時，亦可多按摩幾遍，只要你能堅持一個月，肯定就會收到不錯的效果，半年後將會大有好轉。
總結：頸椎是人們身體的重要支柱，頸椎不好很可能引發更嚴重的問題。因此，保護頸椎是人們必須時刻記得的事。那麼，以上小編為您盤點的預防頸椎的方法來學習下吧。
通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。以上五個步驟，即是邏輯順序關係，也是一個統一體。做到一項或者在一天之內做到全部都很容易，持續性地堅持每一項，才是徹底享有頸椎健康的前提。最後，有度網專家提醒大家，您面前的電腦，正高度威脅到您的頸椎健康，您是否準備好離開它，到戶外去活動活動了呢?
頸椎按摩緩解不適
首先活動脖頸，拍打頸部。不管坐著或是站著，只要有空閒就閉上眼睛，左右轉動頸部五十次，前俯後仰五十次，動作要輕柔。做完後，可用手掌從頸肩儘量往後甩拍打頸項，雙手交替拍打各50次。
其次捏拿頸椎，揉摩後腦。先把右手拇指和食指岔開，用力從枕骨往下捏拿至頸椎，從上到下來回一捏一松1分鐘，再換左手。左右手各捏三次。揉摩後腦，用兩手拇指腹分別按壓在枕骨下髮際陷中風池穴上，餘四指併攏摟抱頭兩側，兩拇指同時用力先外揉摩旋轉20次，再向內揉摩旋轉20次。
再次捏拿肩井(肩膀高骨內側)，拍打肩背。先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井兩分鐘，再用左手捏拿右肩井兩分鐘。如此兩手輪換各兩次;然後用右手掌拍打左肩背，再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打。
最後摩擦頸項。解開衣袖，兩手掌分按脖子兩側，一手在枕骨下，一手在頸椎。兩手同時用力向對側按摩2分鐘，可疏通經絡、活血化瘀，促進頸項血液迴圈。
以上方法，只要持之以恆，每天晚上睡覺前、早晨醒來後，各按摩一遍，休閒看電視時，亦可多按摩幾遍，只要你能堅持一個月，肯定就會收到不錯的效果，半年後將會大有好轉。
總結：頸椎是人們身體的重要支柱，頸椎不好很可能引發更嚴重的問題。因此，保護頸椎是人們必須時刻記得的事。那麼，以上小編為您盤點的預防頸椎的方法來學習下吧。
