腹部減肥 最快的10種方法

你會覺得減掉腹部的肥肉是件很麻煩的事情嗎?在試穿衣服的時候看到自己的腹部， 會讓你感到很尷尬。 只要平時養成一些小習慣， 我相信就會不知不覺中收腹肚腩減肚子了， 你也來試試吧!

1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。 覆盆子的纖維素含量非常高， 有防止便秘的功效， 能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

2、多喝水

每天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以加速身體的新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪， 自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

3、遠離酒精

酒類的熱量很高。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄， 啤酒肚也就是這樣形成的。 所以想要瘦腰， 遠離酒精類飲料是很重要的。

4、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5、多動臀部有益處

經常坐著， 脂肪便更容易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。

6、搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效， 而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。 在地面躺下，

把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然後是上背部， 然後再慢慢放低。 重複10到15次， 每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法， 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

8、橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量， 能將養分充分送抵身體的各個角落， 每天早晚各進行8-10次， 不但可使新陳代謝更加活躍， 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓， 對於收緊小腹效果顯著。 >>>腹部減肥的水果大餐

9、堅持按摩

早上起來喝完水後， 可以進行腹部按摩，

加強瘦腹效果。 具體的做法是：雙手手指放在肚子上， 然後把肚臍作為一個中心點， 兩手手指分別在肚臍兩邊， 以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側， 兩邊各按50次左右， 注意要控制好力度， 不能過度按壓。 每天堅持按摩， 可以促進腸胃的蠕動， 幫助推動代謝物的排出， 並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。 這個按摩方法也適合在晚上進行， 早晚配合， 瘦腹效果更好。

10、起床喝杯水

要想減肚子， 首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水， 這杯水的作用是非常大的。 經過一夜的休息， 身體的能量和營養已經被消耗得差不多了， 喝水能慢慢“喚醒”身體並為身體補充水分， 而且我們睡覺的時候，

進入身體的食物的營養成分被吸收後， 剩下的殘渣會轉化為廢物， 喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外， 使小肚子瞬間變得平坦!養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘， 解決腹脹問題， 而且還能促進血液迴圈， 水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。 另外， 在其它時段也應該多喝水， 保證身體的水分充足， 這樣能大大增強減肥效果。

腹部減肥最快的方法

擦桌子、洗碗

沒錯， 擦桌子和洗碗是十分溫和的運動， 同時也是減肥效果很好的居家運動。 記住擦桌子的時候要賣力一點， 圍著桌子轉來轉去。 洗碗的時候也要認真點， 最好身體左搖右晃的， 然後唱唱歌， 這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺得， 掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。 可是如果你將它看成是減肥的運動， 也許你會很樂意去做。 不要小看了清掃這項工作， 拖地是中等體力勞動， 每40分鐘可以消耗150千卡。 而疊棉被則是重體力勞動， 每5分鐘即可消耗25千卡。 如果用吸塵器吸地， 每20分鐘約消耗47千卡。

收拾屋子

家裡亂糟糟的， 不僅看起來不雅觀， 而且還會影響人的心情。 找個時間收拾收拾屋子吧， 在收拾的過程中， 你肯定要來來回回走動很多回， 效果幾乎和長走一樣了， 每個小時可以消耗200千卡。 如果想要擁有苗條的身材， 以後就要勤快一點。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了， 女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。 內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。>>>腹部減肥形體操

粗鹽減肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘後(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗幹凈，之後可以開始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。)

粗鹽減肥方法二

在沐浴後一樣也可以使用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是記得要輕一點，搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感，可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經濟且較安全，但是在效果方面，可能不是一天兩天就可以看出成效的，但是持之以恆還是很有效的喔。

結語：減肥的秘訣很簡單，一是管住嘴，二是堅持運動，其實腹部減肥的方法也是同樣的道理，所以小編在文章中推薦大家勤做家務，這樣既房間乾淨了也達到了運動的效果。

內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。>>>腹部減肥形體操

粗鹽減肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘後(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗幹凈，之後可以開始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。)

粗鹽減肥方法二

在沐浴後一樣也可以使用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是記得要輕一點，搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感，可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經濟且較安全，但是在效果方面，可能不是一天兩天就可以看出成效的，但是持之以恆還是很有效的喔。

結語：減肥的秘訣很簡單，一是管住嘴，二是堅持運動，其實腹部減肥的方法也是同樣的道理，所以小編在文章中推薦大家勤做家務，這樣既房間乾淨了也達到了運動的效果。