1每個人都適合跑步嗎？
大多數人其實都適合跑步， 除了有遺傳病或心臟病等， 不過如果感冒發燒身體不舒服了， 是不適合跑步的。
2跑步前的準備
跑前拉伸， 熱身的動作， 可以使肌肉拉伸， 避免容易受傷；跑前一小時可以適當吃點東西， 正常的話開跑之後正常15-20分鐘喝一次水。
跑鞋的話選擇一些專業的跑鞋， 碼數應該比正常大一些， 因為跑步過程中是會移動的；跑步的衣服， 要透氣和吸汗， 越輕便越好， 跑步最佳時機就是早上或者傍晚， 最科學的時間一般是傍晚五點到七點。
3參加馬拉松前最好去做身體檢查
如果準備參加馬拉松， 最好去醫院檢查身體有無隱性疾病。
4日常中跑步時間最好要在30分鐘以上
對於普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值， 在日常中跑步時間最好要在30分鐘以上， 脂肪才能燃燒， 結合無氧運動， 才能更好的減肥。
跑步的正確方式5如何讓自己堅持跑下去
跑步過程中， 呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念， 例如跑完之後獎勵自己一些東西， 或者吃點熱量不高的食物， 或者享受跑完之後的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等， 都是可以讓自己堅持下去的理由。
6跑步的落地方式
一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，
7跑步完不能馬上做拉伸
要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸， 跑後拉伸也非常重要
8每週跑量不要超過上周百分之十
對於業餘跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十。
跑步的正確方式9跑步自己跟自己比
跑步過程中我們不要跟別人比較， 每個人超越自己就可以了；
10跑步需要去享受這個過程
跑步是一種持續的生活方式， 同時也是一種快樂健康的生活方式， 在跑步過程中要不斷內觀自己身體內部，
11長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的
長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的， 只會讓肌肉線條更加緊實美觀， 只有短跑需要爆發力才會小腿變粗。
12跑步的呼吸
要結合每個人的節奏盡可能用鼻腔來呼吸， 跑步過程中如果覺得呼吸困難的話， 可以適當將速度慢下來同時每一步步幅不要過大， 來調整到合適的速度， 另外跑步過程中如果能夠完整跟別人說一句話證明這個速度還是可以的， 也可以通過別的軟體來測試。
