現在很多的朋友都想要減肥， 但是就是找不到適合自己的方法， 其實想要達到減肥， 運動是並不可少的一部分， 如果想要減肥， 一定要在平時多加運動， 健身減肥操就是一種很不錯的減肥方法， 可以幫助我們起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用， 而且可以針對自己想瘦的部位去運動， 那麼減肥操健美怎麼做呢？
1.瘦小腿 坐在地上， 雙腿向前伸直， 手放在背後的地上， 支撐身體的重量。 把一個卷軸放在膝蓋下， 慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處， 然後再滾到膝蓋處
2.腿後腱 坐下， 左腿放在卷軸上，
(a)滾動卷軸， 讓它從膝蓋滾到臀部位置
(b)換腿練習
3.股四頭肌
臉朝下， 把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿， 用左腿作支撐
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動
4.背部
坐在地上， 卷軸在身後， 雙手交織放在腦後， 上身向後靠， 躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部， 慢慢地滾動卷軸
5.腿外側
側躺在地上， 卷軸放在髖部左邊下麵
(a)緊縮腹部和臀部， 使身體保持平衡， 慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重複動作。
6.肩膀和身側
側躺在左邊， 卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部， 使身體保持平衡， 慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重複動作。
7. 去除下半身贅肉
激烈蹲跳
(a)雙腿叉開站立， 腳尖朝外， 雙臂放在身體兩側。
(b)立刻盡可能高的跳起， 保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。 建議每組12到15次， 中間休息30秒。
8. 鍛煉胸部， 心臟和臀部
俯臥撐式滿爬
(a)面朝下貼近地面， 雙手分開至肩寬的距離， 讓胸部盡可能靠近地板， 並保持該姿勢。 然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。
(b再回到原來的姿勢做另外一邊。 建議每組12到15次， 中間休息30秒。
以上就是關於減肥操健美怎麼做的一些介紹， 其實減肥不是一朝一夕的事情， 這需要我們長久的堅持才能達到效果， 而且在生活中的飲食也要注意適量控制一下， 兩者相結合才能達到最佳的效果， 為了自己能夠擁有一個好的身材， 為了讓自己變得更加美麗，
