我們在生活中不難看到， 很多男性朋友都處於一種肥胖的狀態， 尤其是到了中年， 啤酒肚也跟著起來了， 肥胖不僅會影響到外在的形象， 對於身體也是沒有好處的， 很容易會出現各種疾病， 所以為了健康就需要減肥， 現在健身操是一種比較受歡迎的減肥方法， 那麼適合男生的健身操有哪些呢？
第一組：仰臥起坐(一)
平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運動者來說， 一星期2至3次， 每次15至20分鐘已是足夠。 因此， 忙碌的上班族盡可利用午休時間， 活動一下筋骨， 就算無法徹底清除贅肉， 亦可疏通筋骨，
當然， 肥胖者時乃因遺傳造成， 大體上說， 女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處， 而男性則為腰部以上。 因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動， 以遏止腰間脂肪的快速生長。 無論如何， 減肥或運動都當以健康為首要原則， 而無需以雜誌上的模特兒為範本。
其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。 除了身高之外， 個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。 因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍， 數字並不絕對， 現在的標準計算法， 都只給一個範圍。 在範圍之內， 只要不是最高點或最低點， 均算標準、健康。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地，
以上就是適合男生的一些健身操， 需要減肥的男性朋友可以試一試， 而且上面介紹的健身操都比較簡單， 自己在家就可以完成， 肥胖對於男性的傷害是比較大的， 無論是生活還是工作都會有一定的影響， 希望上面介紹的方法可以幫助到大家。
