現代社會， 越來越多的人追求完美， 他們都希望自己擁有一個健美的身形。 還有的人想要練出手臂肌肉， 應該怎麼做呢?怎麼樣做才能夠快速練手臂肌肉?有沒有具體的方法?想必這是很多朋友比較關心的事情。 那麼， 想要有手臂肌肉， 應該怎麼做?
怎麼快速練手臂肌肉手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。 肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有， 你可以採用史瓦辛格的方法， 有一個好聽的名字叫21響禮炮， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，
2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的：1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。
每次分組做到極限。 切記不要每日都做， 可隔日進行， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，
鍛煉手臂肌肉的方法有很多， 這只是其中的一種， 您可通過啞鈴曲伸， 每天堅持做是會有很好的效果的。 您還可以通過在在單扛上做引體向上， 這樣的話可以通過鍛煉三角肌， 您還可以通過做有氧運動， 只要堅持鍛煉， 可以鍛煉您全身的肌肉。
