編者按：糖尿病漸漸已經成為危害中老年的首席殺手， 如何避免糖尿病對我們的侵害， 受到了更多人的關注， 小編就推薦一些細節可避免患上糖尿病。
近日， 美國《預防》雜誌總結了8個生活中的小變化， 只要做到這些， 你就能遠離糖尿病。
每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 在應激狀態下， 血糖水準升高。 杜克大學醫學心理學主任理查·瑟維特說， 緊張會促使體內細胞出現胰島素抵抗， 血液中的葡萄糖無處可去， 便會出現長時間的高血糖。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，
每週少開一天車
有車族要在生活中擠出時間來運動。 芬蘭的一項研究發現， 每週鍛煉超過4小時， 或每天運動達到35分鐘左右的人， 即使體重沒有減輕， 患糖尿病的風險也能降低80%。
保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。
趕緊減肥
明顯超重的人體重減輕5%後， 患糖尿病的概率會減少70%。 也就是說， 如果你體重80千克， 至少需要減4千克。
飯前喝勺醋
亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，
少吃速食和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志願者進行了長達15年的隨訪， 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到1次的人相比， 體重增加了4.5千克。 哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現， 每週吃至少5次紅肉者比少於1次者， 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人患2型糖尿病的風險更高。
香料有藥效
德國一項研究發現， 肉桂中的化學物能啟動胰島素受體的酶，
身邊有人陪
《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出， 獨居女性患糖尿病風險較高。
總結：糖尿病並非如傳說中的， 無懈可擊， 關鍵在於如何防治， 不要給糖尿病有機可乘， 那麼患有糖尿病的幾率將很低。 健康的生活習慣將成為大家首要需要掌握的。 (文章原載于《中外健康文摘》， 刊期：2012.8A， 作者：魏婧， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。
