怎麼減肚子上的贅肉 塑造“人魚線”五法

很多人都認為肚子上的肉是最難減下來的， 因為一般肚子沒有什麼運動量可言， 所以減肚子是一大難題， 今天我們就來學習下減肚子最有效的運動是什麼?怎麼減肚子不反彈呢?來看文章吧!

怎麼減肚子上的贅肉

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數：★★★★★

為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來， 不過動作一定要標準哦， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右，

腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。

具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動

減肚子指數：★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試，

可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5 水準腹肌運動

減肚子指數：★★★

這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條， 值得一試哦。

1、臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐，

這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

怎麼減肚子

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。 但如果你是有小肚腩的MM， 可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。 所以， 你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。

需要注意的是， 一定要選擇與自己體質吻合的中藥， 這樣才能達到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡後， 利用海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 然後逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力的按摩50次。 海鹽可以夠促進身體排出廢物， 同時還可以促進脂肪代謝， 為肌膚補充所需的礦物質， 讓腹部肌膚變得細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍變小了哦!

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動， 還可以促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十來分鐘的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部漸漸地隆起， 保持呼吸幾秒鐘後， 再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

6、腿部提升運動

做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦後，然後伸直雙腳慢慢地提升，再重播，同時需要注意的是在重播的時候雙腳不要接觸地面，如此重複多次，最好早晚都練習。

7、深呼吸

做法：先放鬆全身，嘴巴緊閉，然後用鼻子從肚子裡慢慢地吸氣至胸口，然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來，這時會感覺氣是從肚臍出去的，如此連續做10次即可。

結語：皮球肚，一圈又一圈，自己看了都會很鬱悶的吧!今天小編給大家介紹了幾種減肚子的運動方法，有興趣的朋友不妨試下哦!簡單又好學，你知道嗎!在平時多做深呼吸也是可以減肚子的。

再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

6、腿部提升運動

做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦後，然後伸直雙腳慢慢地提升，再重播，同時需要注意的是在重播的時候雙腳不要接觸地面，如此重複多次，最好早晚都練習。

7、深呼吸

做法：先放鬆全身，嘴巴緊閉，然後用鼻子從肚子裡慢慢地吸氣至胸口，然後載用鼻子慢慢地將氣吐出來，這時會感覺氣是從肚臍出去的，如此連續做10次即可。

結語：皮球肚，一圈又一圈，自己看了都會很鬱悶的吧!今天小編給大家介紹了幾種減肚子的運動方法，有興趣的朋友不妨試下哦!簡單又好學，你知道嗎!在平時多做深呼吸也是可以減肚子的。