雖然已經立秋， 但是高達40度的天氣讓人在外出的時候還是以短裙短褲為主， 但是腿粗的MM卻不敢穿， 想要瘦腿又很困難， 其實瘦腿很簡單， 靠走路就可以讓你的腿型變的完美， 接下來就跟隨小編一起去看看吧。
如何瘦腿
一、在一般跑道上， 請這樣走
在跑道上健走的好處是， 你較會專注在操場的圈數上， 而不是算時間。
只要隨著下面45分鐘的健走計畫， 就可以得到令人讚賞的大腿。
45分鐘緊實大腿體育場健走計畫
大部分的操場1圈多為400m， 依照每個人不同的步伐速度。
走完1圈約需要2-4分鐘。
Step 1：
先慢慢走兩圈，
Step 2：
輕快地跑跳， 繞跑道1圈。 然後蹲下身來， 面向操場外側側著走1圈。
再來仍以輕快地跑跳， 繞跑道1圈。 接著， 換成面向操場內側， 在最週邊跑道側著身走1圈。
Step 3：
急速健走操場4圈。
Step 4：
急速健走2圈後， 以慢速走2圈當成緩和運動。
二、在郊外的小徑， 請這樣走
不同坡度的小徑， 可以同時鍛煉到大腿的內外側。
下面的45分鐘戶外健走計畫， 可以當成指引喔!>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿
45分鐘緊實大腿戶外健走計畫
Step 1：請以中速慢慢健走5分鐘當成暖身。
Step 2：在平地急速健走1分鐘後， 稍微放慢腳步， 以快速但穩定的速度， 在平地上健走4分鐘。 急速和快速健走交替， 急速健走做5次， 中間穿插4次快速健走。
Step 3：然後遇到了小上坡嗎?別停，
Step 4：最後以慢速健走當成緩和運動， 共5分鐘。 >>>OL實用速效瘦腿方法大推薦
三、在健步機上， 請這樣走
在慢跑機上， 以最慢、最大步的方式健走， 或調整角度如爬坡般。
對大腿都有緊實且修長的效果。
建議初學者不須將跑步機調高斜度， 把速度調慢到每小時1mile(1.6km)。
手握住扶杆， 如弓箭步般跨大步走。 雖然姿勢看起來很奇怪， 但是真的很有效!
怎樣瘦腿
小腿：
1.跳繩早上和晚上各500下， 纏保鮮膜10分鐘， 不要太久， 再狠點， 放點貝羅，
2.扭腰， 倒8字， 注意呼吸， 一定是呼吸!!! 順著呼吸， 這樣堅持做， 放心不會反彈。
3.上下蹲100下， 不僅瘦腰， 腿， 還有肚子。
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下， 可以減很多地方， 小腿特別明顯。 前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀， 然後抖動大腿， 你能堅持2分鐘的話， 我算你強。 你應該能 感覺到效果啦， 呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩， 揉搓。 促進血液迴圈， 還可以美容。 如果你是油性肌膚， 還可以去油， 很好的!!
4.每天早上拍大腿2側， 各100下。
不需要一星期， 你只要現在就去做做第2點和第3點 ， 保證你能很快看見大腿瘦下來的脂肪。
結語：想要瘦腿， 運動時必不可少的， 哪些螢幕上的女星有著修長的雙腿也是和平時的堅持鍛煉有關係，
