骨性關節炎的4個預防方法

骨性關節炎是常見的中老年人關節疾病， 多見於頸、腰椎和膝、髖關節， 如頸椎病、腰椎病、以及膝關節或髖關節骨性關節炎。 那麼， 日常應該如何防治骨性關節炎呢?

1.物理療法

對受累關節給予熱水浴或其它簡單的熱療可以幫助減輕疼痛。 但如果是由於外傷引起的骨關節疼痛， 不要急於用熱療的辦法， 否則會引起關節出血而更加腫脹和疼痛。

2.鍛煉

鍛煉問題要一分為二地看， 正確的適當的鍛煉， 可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程。 有益的鍛煉包括游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。

3.飲食與體重

骨性關節炎與體重過重往往同時發生。 因此， 應維持合理的飲食， 增加鈣質攝入， 防止體重過重。

4.生活方式

有些人的特殊生活方式可以在某些關節產生特殊的拉傷， 引起或加重骨性關節炎， 如喜歡睡軟床、枕高枕頭， 喜歡蹲著吃飯或幹活。 如果有這樣情況的話， 那麼必須改變自己的生活方式。