1牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡， 對失眠的男性尤為適合。
2小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。
3核桃
是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
4葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
5大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分， 有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 晚飯後用大棗煮湯喝， 或取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
除此之外， 食醋含有多種氨基酸和有機酸，
1蓮子百合瘦肉湯
功效：益氣調中， 補虛損， 交心腎， 安神， 益智， 清心。
適應症：神經衰弱， 心悸失眠， 病後體弱等。
蓮子性味甘、澀、平， 入心、脾、腎經， 能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平， 入心、肺經， 有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
蓮子50克， 百合50克， 豬瘦肉250克切塊， 加水煲湯。
2柏子仁燉豬心
功效：養心， 安神， 補血， 潤腸。 適應症：心悸， 怔忡， 失眠， 腸燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平， 可寧心安神， 潤腸通便， 止汗;豬心性味甘、咸、平， 入心經， 可補血養心。 每次用柏子仁適量， 豬心1個， 將柏子仁放入豬心內， 加水燉熟服食。
3合歡花蒸豬肝
功效：清風明目， 舒鬱理氣， 養肝安神。
適應症：失眠， 脅痛等。
合歡花性味甘、平， 入心、肝、脾經， 能舒鬱， 理氣， 安神， 活絡;豬肝性味甘、苦、溫， 入肝經， 能補肝， 養血， 明目。
每次用合歡花(幹品)10克， 加水少許， 泡浸4～6小時， 豬肝100～150克切片， 同放碟中， 加食鹽少許調味， 隔水蒸熟， 食豬肝。
4甘草小麥紅棗湯
功效：和中緩急， 養心安神除煩， 補脾和胃。
適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。
甘草性味甘、平， 入脾、肺經， 能和中緩急， 潤肺， 解毒;小麥性味甘、涼， 入心、脾、腎經， 能養心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫， 入脾、胃經， 能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。
每次用甘草10克， 小麥30克， 紅棗5枚， 清水兩碗煲湯湯煎至一碗時， 去渣飲湯。
治療失眠多吃四大食物1桂圓
性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神，
2蓮子
有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
3茶
有人說飲茶是醒腦， 可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。 茶療比藥物更好， 茶療可以更好的幫助男性進入深度的睡眠， 睡個安穩覺。
4牛奶
牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 男性睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
結語：失眠著實讓男性困擾不已， 男性睡眠不足不僅沒有精氣神而且還會耽誤白天的工作效率。 以上分享了有關男性失眠怎麼辦以及有助男性睡眠的食物推薦，
