我們知道許多食物本身對於我們的身體都是很有好處的， 但是吃的時間或者方法不正確的話， 就是有害無益的， 所以我們今天就來瞭解一下晚上我們應該吃什麼和不應該吃什麼吧。
晚上喝牛奶好嗎
1、有助睡眠
牛奶中含有α—乳白蛋白， 這是一種有助於睡眠的一種成分。 具有良好的安神和催眠作用。 所以希望提高睡眠品質的朋友， 可以在睡前， 稍微喝點牛奶。
2、補鈣
夜晚睡眠時， 是人體補鈣的最佳時段。 而牛奶中所含有的鈣物質， 是最容易吸收的一種。 而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物， 睡前喝一杯牛奶， 對身體機能， 有很好的保健作用。
夜晚睡眠時是人體補鈣的最佳時段
3、阻止重金屬物質的吸收夜晚，
人體不僅僅會加大對食物中， 有益成分的吸收， 也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。 而牛奶， 能在一定程度上， 減少這種吸收。
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睡前喝牛奶不利的方面
1、肥胖
牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪， 這是非常高的一個數值， 對於容易肥胖的人群。 睡前即使喝牛奶， 建議最好喝脫脂牛奶。
睡前禁忌的五種食物
一、咖啡因
很多人都知道，
含咖啡因食物會刺激神經系統
二、辛辣食物
其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞;讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
晚上吃什麼不會胖
晚上我們總喜歡吃點什麼， 但是又害怕會變胖， 就這樣很多女生都糾結著， 是吃東西還是不吃東西， 現在你就不用糾結了，
食物一：黑麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成， 即使你對食物挑剔， 也不會不喜歡它的口味和口感， 而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維， 同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質， 並有益於腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌優酪乳
不要以為睡前吃乳製品會發胖!優酪乳中含有豐富的益生菌， 能一直脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發揮排毒養顏的功效。
益生菌還能調節腸道菌群平衡
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
晚上吃蘋果好嗎
基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯後2小時，飯前1小時。在英國有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。
上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。
不過個人認為不必太在意的。而且說法有很多種，仁者見仁吧，各自有各自的角度;但是飯後馬上吃水果肯定是不好的;
總結：看完文章我們會發現，晚上喝牛奶對於我們的身體是有利有弊的，所以大家根據自己的需要選擇，還有一些睡前絕對不能吃的食物，大家要牢記，不要浪費了食物又危害了我們的身體健康。
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食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
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可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
晚上吃蘋果好嗎
基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯後2小時，飯前1小時。在英國有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。
上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。
不過個人認為不必太在意的。而且說法有很多種，仁者見仁吧，各自有各自的角度;但是飯後馬上吃水果肯定是不好的;
總結：看完文章我們會發現，晚上喝牛奶對於我們的身體是有利有弊的，所以大家根據自己的需要選擇，還有一些睡前絕對不能吃的食物，大家要牢記，不要浪費了食物又危害了我們的身體健康。
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