怎樣增加小腿肌肉呢

小腿肌肉鍛煉是腿部力量鍛煉的基礎， 日常生活中的行走、站立、奔跑都離不開強壯的小腿肌肉， 因此， 小腿肌肉的鍛煉十分重要。 如何才能像田徑運動員一樣擁有強壯的小腿肌肉， 一般人比不上運動員的訓練強度， 很難擁有他們那樣的肌肉， 但是， 日常生活中的科學鍛煉一樣可以幫助我們擁有漂亮的小腿肌肉。

1、 站姿提踵

鍛煉小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸饑）的首選動作之一， 初級和中高水準者都適用。 動作要領：站在斜蹲機上（為了安全， 在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片， 約10釐米厚），

兩腳前掌踏在鈴片上， 腳跟懸空， 肩頂托墊， 腿伸直， 腳跟儘量下垂， 使小腿肌得到最大限度的伸展。 膝關節保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。 然後， 以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位， 使腓腸肌處於“頂峰收縮”狀態， 稍停片刻。 再以小腿肌的張緊力控制住， 緩慢下降還原。

2、坐姿提踵

主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側， 是中高級水準者的最佳選擇。 動作要領：坐在提踵機上， 前腳掌踏墊板， 膝蓋頂牢重物， 腳跟懸空下垂。 小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位， 稍停片刻， 控制性還原， 在動作過程中腳跟始終要垂直上下， 以確保小腿肌受力集中。 為保證動作品質， 提踵時軀幹不宜後仰借力。

除了上面兩種方法，

還有反提踵、站立單腿提踵等方法鍛煉小腿肌肉。 日常鍛煉中， 可以將這幾個動作輪換著來訓練， 更好地全方位地鍛煉小腿肌肉。 此外， 大腿肌肉的鍛煉往往是和小腿肌肉的鍛煉互相搭配進行的， 在鍛煉小腿肌肉的同時也能夠鍛煉大腿肌肉。