想要有一身結實的肌肉， 可不是嘴上說說就能夠實現的， 因為練就肌肉不能夠缺少鍛煉運動， 尤其是男性朋友， 每天的跑步以及一些基本的肌肉鍛煉工作， 都是非常有必要的， 本身運動跑步鍛煉， 對我們的健康也可以帶很多好處， 因此大家在生活中， 也應該注意增加自己的運動量。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用， 只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大， 快速跑動對肌肉的爆發力有幫助， 長距離跑對肌肉的耐力有幫助。 對其它部分的肌肉作用也有， 但就更輕微了。
長跑有利於腿部肌肉鍛煉，
一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
三、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
以上就是關於跑步鍛煉肌肉的一些問題， 跑步是運動的一種， 都是鍛煉肌肉的最根本方法， 當然如果不喜歡跑步的話， 也可以選擇其他的運動方式，
