鍛煉肌肉已經成為了眼下一個非茶時髦的話題, 在我們的生活中, 經常會發現越來越多的人參加到了健身的行列, 不過從他們的健身方式中, 我們也可以發現, 在這些人群中, 大部分的人還只是處於新手的行列中。 在發現在瞭解到, 新手為了更好的長肌肉, 在鍛煉的時候經常會走錯路子, 造成肌肉出現損傷, 這樣就得不償失了。 今天我們就來說一說新手怎麼鍛煉才能長肌肉。
作為初學者, 有一個科學的健身指引是非常必要的。 首先需要指出的是:從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣,
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食), 練(訓練), 睡(睡眠)三個方面, 而練則由心肺, 力量, 柔韌三個主要部分組成。
開始時用5-10分鐘有氧熱身, 最後用5-10分鐘拉伸放鬆, 中間是40-50分鐘的力量訓練。 力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。 訓練備註:訓練一周3次, 隔天進行, 每次1小時左右, 練全身, 每個部位一個動作, 括弧裡的動作備用, 一個動作3組, 每組8-12次, 動作與動作之間間隔2分鐘, 組與組之間間隔30-60秒, 用力時呼氣, 放鬆時吸氣,
新手怎麼鍛煉才能長肌肉, 看著上面的介紹相信大家對於新手怎麼樣才能長出令人羡慕的肌肉已經有了很好的認識了吧。 肌肉的健康生長不是一朝一夕的事情, 更多的時候需要大家經過長時間的鍛煉, 並且從鍛煉、休息、飲食上面全力的配合, 這樣才能讓自己的肌肉變得更加的充滿魅力哦。