昨日去朋友家， 他家的女兒就是個小胖子， 也天天喊著要減肥， 給她買了各種減肥藥， 但是效果卻十分的差， 那麼我們要如何才能快速減肥， 而且不會反彈呢。 下面給大家解釋明星薛凱琪的減肥秘笈， 三日就能見效果!想瘦身的朋友趕快行動吧。
減肥最快秘笈
薛凱琪三日瘦身餐注意事項
1.三天期間不可喝任何冷飲， 每天喝10杯以上的溫熱水或茶。
2.不可飲用含糖飲料或甜食。
3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次， 一個月不能超過2次， 不能連續六天進行。 (如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)
4.每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。
5.此餐單平均可減去2至3公斤， 三天期間必須多喝溫熱水。
薛凱琪三日瘦身餐用餐要點
早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂優酪乳1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)/黃豆5湯匙。
晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
減肥+美容
薛凱琪瘦身7大原則
1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。 陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。
2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。 蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等，
3.建議一餐吃蔬菜配肉， 另一餐吃蔬菜配澱粉類， 可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。 此外， 最好每餐只吃一種肉， 但可以同時吃幾種海鮮。
4.睡前4小時不可進食， 必要時可吃蔬果或水煮雜菜。
5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日， 每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。 陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。
6.食用補身瘦身湯粥。
7.保持排便順暢。
減肥動作
簡單辦公室瑜伽動作 專攻肥腿粗腰
以下四個辦公室瑜伽動作， 利用工作的間隙就能完成， 幫助舒展筋骨， 消滅“救生圈”和“大象腿”。
1、 端坐在椅子上， 右手繞於左手， 交叉2次， 手掌相合， 手臂儘量向上抬起，
2、 雙手扶在椅子兩側， 身體略微向後仰， 雙腳併攏向上抬起， 膝蓋彎曲， 小腿儘量于地面保持平行， 利用腹部的力量， 身體儘量不要借助椅背支撐。
3、 端坐在椅子上， 右腳抬起放在左腳上， 右手從身後抓住右腳， 左手五指併攏， 向下伸直， 放在右腳前， 還原後換左腳做一次。
4、 坐在椅子上， 雙腳儘量向兩側打開， 身體前傾， 雙手撐於地面， 頭向上抬起， 眼睛平視前方， 注意挺直背部。
減肥食譜
1、新鮮綠色蔬菜
新鮮的蔬菜多為鹼性， 可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質， 使體液保持弱鹼性， 從而清除血液中的有毒物質。 日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘藍等，
2、富含胡蘿蔔素的食物
現代人的生活環境因為受到空氣污染， 通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素， 而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。 自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪， 使它們受傷或是引發病變。 富含羅蔔素的食物可以消除人體自由基， 如：紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
3、菌類
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類， 可達到降血壓、降低膽固醇， 提升免疫系統功能， 並增加體內免疫球蛋白的作用。 活化消化作用， 成功分解不被消化留下的東西。
4、綠茶
綠茶中有許多解毒因數， 它們容易與血液中有毒物質相結合，
5、海帶
海帶含碘量很高， 有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。 海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維， 他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。 並且海帶説明胃液進行分泌， 達到消化的目的。 對於腸胃蠕動有很大的幫助。 常吃海帶既能滿足人體營養所需， 還能達到瘦身的目的。
結語：薛凱琪的減肥方法是經過別人嘗試過的， 確實很有效果， 幾個簡單的瑜伽動作也十分的有效， 希望這些經驗和方法能給肥胖的朋友帶來幫助。
