上班族經常對著電腦， 難免會有頸部不適的問題， 其次習慣方式的改變， 也會讓頸部出現老化的現象， 尤其是在女性當中更為明顯， 所以我們要進行頸部的按摩和保養。 今天小編就來給大家詳細的介紹關於頸部按摩的相關知識吧!
目錄
1、緩解頸部鬆弛按摩 2、頸部按摩手法
3、頸部按摩一指禪推法 4、不同類型頸部疾病按摩
5、頸部按摩步驟 6、女性頸部放鬆減肥按摩
7、頸部皺紋按摩 8、頸部按摩注意事項
緩解頸部鬆弛按摩
幾乎人人都有過這樣尷尬的經歷， 臉部的妝容越是精緻， 相比之下頸部的膚色就越發遜色。
想要守住年齡的秘密， 頸部肌膚的保養與面部肌膚同樣重要。 那如何做好頸部護膚呢?
維持頸部肌膚質感
頸部肌膚的厚度只有臉部的2/3， 而且膠原蛋白含量也比較少， 如果缺乏適當的護理， 很容易出現缺水、粗糙、黯沉、鬆弛和細紋。
特別是在乾燥的環境裡， 頸部的保濕護理更加關鍵， 否則便會引發橫向伸展的頸紋， 提前老化。
入睡之前， 往頸部塗抹適量的護頸霜或是按摩膏， 輕輕按摩5分鐘左右， 有助於減少頸紋， 緊實肌膚， 令頸部膚色更加均勻和有光澤。
假如頸部皺紋在短時間內得不到明顯改善， 那麼借用粉底液修飾一下， 或是佩戴一些較為誇張、耀眼的裝飾品轉移別人的注意力也是不錯的辦法。
頸部按摩操
1：取1元硬幣大小的護頸霜或是按摩膏， 從下往上輕輕抹開。
2：頭微微上抬， 從鎖骨部位開始向上推拿， 左右手各做10下。
3：對於頸紋比較深的部位， 可以用拇指和食指合捏10下， 注意不要太過用力。
4：將雙手的食指和中指， 放于腮骨下方的淋巴位置， 按壓1分鐘左右， 有助於暢通淋巴核， 起到排毒的功效。
生活中你還該注意這些
1. 穿高領毛衣時， 最好能在內側套上一件貼身的棉質高領內衣， 避免頸部肌膚與毛織品發生摩擦。
2. 由於頸部肌膚比面部還要薄， 所以不適合使用太滋潤、太油膩的護膚品。
3. 頸部肌膚同樣需要敷面膜進行深層保養。
4. 紫外線過度照射頸部的話， 也會導致色素沉著和黯啞無光， 因此出門前必須在頸部塗抹適量的防曬霜。
5. 隨身攜帶一瓶補水噴霧， 能快速、有效地舒緩頸部的幹紋。
6. 建議不要用太熱的洗澡水沖洗頸部肌膚， 否則會刺激皮膚過早老化， 出現頸紋。
7. 長時間坐在電腦前辦公， 頸部肌膚很容易疲勞， 此時拿熱毛巾熱敷幾分鐘， 可以促進頸部肌膚的血液迴圈， 緩解緊張。
8. 若要讓臉部和頸部的膚色自然銜接， 不妨從鎖骨往上橫向塗抹粉底液， 注意不要選用太白的粉底， 以免與頸部形成顯著的色差。
應急預案
頸部肌膚最容易洩露年齡， 可是在出席重要場合時， 我們往往要穿一襲裸頸的禮服。
所以在盛妝前數日， 必須開始做底妝前的頸部護理。 提前1周做一個保濕面膜， 讓頸部肌膚喝足水分;
在正式上妝前15分鐘左右， 再敷一遍眼膜和美白麵膜，
接著將保濕型隔離霜塗在頸部， 這樣就可以上妝了。
頸部按摩手法
推法
手法：用指、掌、肘部等著力。
推法在一定的部位上進行單方向的直線運動， 稱為推法。
操作時指、掌、肘等要緊貼體表， 緩慢運動， 力量均勻、滲透。
作用：具有消積導滯、解痙鎮痛、消瘀散結、通經理筋的功能， 可提高肌肉興奮性， 促進血液迴圈。
拿法
手法：用大拇指和食、中兩指。
拿法或用大拇指和其餘四指作相對用力， 在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提， 稱為拿法。
力量應由輕而重， 連續而有節奏， 緩和而連貫， 接觸點在指腹而不應在指尖， 腕部放鬆。
作用：拿法刺激較強， 常配合其他手法用於頸項、肩部和四肢等部位。
具有祛風散寒、舒筋通絡、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用， 在頸椎按摩中應用較多。
捏法
手法：用大拇指和食、中兩指。
頸椎舒展器， 或用大拇指和其餘四指相對用力擠壓肌膚， 稱捏法， 用力要求均勻而有節律。
作用：具有舒筋通絡、行氣活血、調理脾胃的功能， 常用於頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
按法
手法：用指、掌、肘等按壓體表。
按法， 稱按法。 力量應由輕而重， 穩而持續， 垂直向下， 不可使用暴力。 著力點應固定不移。
作用：按法是一種較強刺激的手法， 有鎮靜止痛、開通閉塞、放鬆肌肉的作用。
指按法適用於全身各部穴位;掌按法常用於腰背及下肢部;
肘按法壓力最大， 多用於腰背、臀部和大腿部。
點法
手法：用指端、屈曲之指間關節或肘尖， 集中力點。
作用于施術部位或穴位上，稱點法。操作時要求部位準確，力量深透。
作用：具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調整臟腑功能的作用，適用於全身各部位及穴位。
擦法
手法：以手掌或大魚際、小魚際附著在一定部位，進行直線往返摩擦，稱擦法。
運動的幅度較大，緊貼皮膚，力量應較小，運動均勻，頻率每分鐘100次左右。
作用：本法可提高局部溫度，擴張血管，加速血液和淋巴迴圈，具有溫經通絡、行氣活血、消腫止痛的作用。
摩法
手法：以指、掌等附著於一定部位上。
摩法作旋轉運動，稱摩法。
肘關節應自然屈曲，腕部放鬆，指掌自然伸直，動作緩和，保持一定節律。
作用：本法刺激輕柔和緩，配以潤滑性質的按摩劑，可很好地改善頸椎病患者皮膚狀況。
頸部按摩一指禪推法
手法：以拇指指端羅紋面或偏峰為著力點。
一指禪法前臂作主動擺動，帶動腕部擺動和拇指關節屈伸活動，稱一指禪推法。
肩、肘、腕、指各關節必須自然放鬆，拇指要吸定在皮膚上，不能摩擦及跳躍。
力量均勻深透，保持一定的壓力、頻率及擺動幅度，頻率每分鐘120～160次。
總的來說本法的操作要領在於一個“松”字，只有將肩、肘、腕、掌各部位都放鬆才能使功力集中於拇指。
做到“蓄力於掌，發力於指，著力於羅紋”，使手法動作靈活，力量沉著，刺激柔和有力，剛柔相濟才稱得上一指禪功。
作用：本法具有調和營衛、行氣活血、健脾和胃、調節臟腑功能的作用。
揉法
手法：以前臂和腕部的自然擺動。
揉法通過手指、魚際、掌等部位對一定部位或穴位旋轉施壓，稱揉法。
作用：本法輕柔緩和，刺激量小，適用於全身各部位，具有舒筋活絡、活血化瘀、消積導滯、緩解肌痙攣、軟化瘢痕的作用。
滾法
手法：由腕關節的屈伸運動和前臂的旋轉運動帶動空拳滾動，
滾法在頸椎按摩中，分為側掌滾法、握拳滾法兩種。
側掌滾法：肩、肘、腕關節自然放鬆，以小指掌指關節背側為著力點。
吸定於治療部位，不應拖動和跳躍，保持一定的壓力、頻率和擺動幅度。
握拳滾法
手握成空拳，用食、中、無名、小指四指的近側指間關節突出部分著力，附著於體表一定部位，腕部放鬆。
通過腕關節做均勻的屈伸和前臂的前後往返擺動。
使拳做小幅度的來回滾動，滾動幅度應控制在60°左右。
作用：滾法壓力較大，接觸面較廣，適用於肩背、腰及四肢等肌肉豐厚部位。
具有舒筋活血緩解肌肉和韌帶痙攣、增加肌筋活力、促進血液迴圈、消除肌肉疲勞的作用。
搖法
手法：以關節為軸心，使肢體作被動的環轉活動。
搖法稱搖法。適用於頸、肩、肘、腕、掌指關節或指間關節、髖、膝、踝等關節。
動作要緩和，用力沉穩，搖動方向及幅度須在生理範圍內，由小到大。
作用：本法常用於頸項、腰部及四肢關節，具有滑利關節、松解粘連、整複錯位的作用。
抹法
手法：用單手或雙手拇指羅紋面緊貼皮膚，作上下或左右往返運動，稱為抹法。動作宜輕巧，靈活。
作用：本法具有開竅鎮靜、清醒頭目、行氣散血的作用，常用於頭部、頸項部。
適宜於頸椎病引起的頭痛、頭暈等症的治療。
拍法
手法：用虛掌拍打體表，稱拍法。手指自然併攏，掌指關節微屈，用力平穩而有節奏。
作用：本法具有舒筋通絡、解痙止痛、消除疲勞的作用，適用於肩背、腰臀及下肢部。
擊法
手法：用拳背、掌根、掌側小魚際、指尖或器具叩擊體表，稱擊法。
用力快速、短暫、垂直向下，速度均勻而有節奏。
作用：本法具有調和氣血、安神醒腦、消除疲勞的作用。拳擊法常用於腰背部;
掌擊法常用於頭頂、腰臀及四肢部;側擊法常用於腰背及四肢部;
指尖擊法常用於頭面、胸腹部;棒擊法常用於頭頂、腰背及四肢部。
拔伸法
手法：固定肢體或關節的一端、牽拉另一端的方法，稱拔伸法。
用力應均勻持續，忌用暴力。可用於頭頸部、肩部、腰部、腕部及手指。
作用：本法具有整複錯位、矯正畸形、增大關節間隙、減輕壓迫刺激的作用，常用於扭錯的肌腱和移位關節的整複。
手法的要求
1、持久：指操作手法要按規定的技術要求和操作規範持續作用。
保持動作和力量的連貫性，並維持一定時間，以使手法的刺激積累而能產生良好的作用。
2、有力：指手法刺激必須具有一定的力度，所謂的“力”不是指單純的力量，而是一種功力或技巧力。
而且這種力也不是固定不變的，而是要根據物件、部位、手法性質以及季節變化而變化。
3、均勻：指手法動作的幅度、速度和力量必須保持一致，既平穩又有節奏。
4、柔和：指動作要穩、柔、靈活，用力要緩和，力度要適宜，使手法輕而不浮、重而不滯。
5、滲透：指手法作用於體表，其刺激能透達至深層的筋脈、骨肉甚至臟腑。
應該指出的是，持久、有力、均勻、柔和、滲透這五方面是相輔相成、密切相關的。
持續運用的手法逐漸降低肌肉的張力，使手法功力能夠逐漸滲透到組織深部，均勻協調的動作使手法更趨柔和，而力量與技巧的完美結合。
則使手法既有力又柔和，達到“剛柔相濟”的境界，只有這樣，才能使手法具有良好的“滲透”作用。
不同類型頸部疾病按摩
頸型
按摩操作：患者取坐位，用握拳滾法松解頸項部三線。
頸椎按摩風池→肩井、風府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。
一指禪推痛點，推按風池、大椎，按揉頸項部兩側大筋，由上而下數遍。搖頸椎，拔伸頸椎。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹，常配合按揉風池、天鼎、天柱、天宗及頸椎棘突旁壓痛點，拿風池，拿頸項，拿肩井以提高鎮痛解痙作用。
神經根型
按摩操作：患者坐位，用側滾法松解頸椎旁肌肉，用一指禪推頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎。用側攘法施於患肢至麻木手指部。
推按風池、大椎，點按患側肩井、臂臑、曲池、合穀。頸項部拔伸法，拿上肢，拿肩部(三角肌)→上臂(肱二頭肌、肱三頭肌)→前臂(伸肌群、屈肌群)。
撚、理、拔手指。搓、抖肩與患肢。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：如果患者頸椎棘突偏外，在以上手法完成後，患者前屈頸部至適當角度。
一般上位頸椎前屈幅度小，下位頸椎前屈幅度大，可先以一手拇指觸摸于應復位的頸椎棘突，令患者頸部前屈。
當前屈幅度逐漸增大時，該棘突會向上滑動，即令患者停止，並保持此幅度。
醫生以一手拇指抵按錯位棘突，另一上肢肘部托住患者下頜，前臂環繞面部顳部，再用手按住病人枕部向上牽引，同時向患側旋轉，使椎間關節整複。
整複的標誌應以拇指接觸的棘突錯動為准，彈響不應作為整複的標誌。
椎動脈型
按摩操作：患者取坐位，用握拳滾法松解頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。
一指禪偏峰推印堂、神庭、前額至左右太陽。大魚際揉前額以及左右太陽。
大拇指按印堂、百會，分按前額。掃散法施於頭部兩側顳部，分、合推前額。
頸項部拔伸。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：噁心、嘔吐者，指按揉內關、脾俞、胃俞、足三裡等穴。
眩暈、耳鳴者，指按揉太陽、攢竹、百會、耳門、聽官、聽會、翳風等穴。
偏頭痛者，掃散法施治於頭之兩側約率穀穴處，指按揉風池、風府、合穀等穴。
交感型
按摩操作：患者坐位，用側滾法松解頸椎旁肌肉，用一指禪推頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎。
指揉按人迎、氣舍、翳風，按壓上下眼眶12次。從太陽穴起，由前向後，用五指拿頭的中間、兩側和下部12次。
拿風池以及頸項部，由上而下數遍，以酸脹為度。頸項部拔伸。
直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：胸悶者，可中指按揉膻中、中府、雲門等穴。心悸者，指按揉肺俞、心俞、厥陰俞以及內、外關等穴。
有小腿酸脹者，可揉捏小腿三頭肌，點按委中、承山穴，提拿跟腱。
頸部按摩步驟
一、頸部放鬆
頸椎病治療。按摩治療頸椎病兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。
二、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘 三、前屈後仰
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;
然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。
四、左右移動
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時。
頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯。
10：00 5分鐘的頸椎操
端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;
順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘。14：00 兩種按摩的方法。
1.脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。
在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
2.手指放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。 18：00 做做戶外運動
20：00 晚餐補腎加分
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能。
可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。
22：00 享受傳統的熱敷
小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。
每日1次。可改善頸背部血液迴圈，緩解肌肉痙攣。
主要作用
頸椎按摩
1、疏通脈絡，止痛止麻。
2、加寬椎間隙，擴大椎間孔，整複椎體滑脫，解除神經壓迫。
3、松解神經根及軟組織粘連，緩解症狀。
4、緩解肌肉緊張，恢復頸椎活動。
5、對癱瘓肢體進行按摩，可以減輕肌肉萎縮，防止關節僵直和關節畸形。
女性頸部放鬆減肥按摩
即使是適宜手法按摩治療的頸椎病，也要“該出手時才出手”，如果在急性期或炎症滲出期也不可以手法按摩。
因為此時按摩會令症狀加重，反過來影響以後的治療。炎症滲出期，首先要用藥物控制炎症，待急性期過後，才能按摩，否則會越按越痛。
容易出現硬塊的雙肩與脖子，是由於肌肉變得緊繃，包圍每塊肌肉的筋膜互相粘連。
令肌肉腫脹緊逼又頑固，阻礙了正常的活動。而通過用手按壓穴位，一邊刺激肌肉，一邊活動這些部位的關節，令肌肉變柔韌，脂肪燃燒起來。
1、肩部僵硬伸直肩痛，要從周圍的部位入手。
2、腰部僵硬大部分是由臀部與大腿引起。
3、要消除硬塊，筋膜是關鍵。
4、比起搓揉按摩，按壓按摩更有效。
5、粉碎硬塊還要配合深呼吸。
6、按摩前先讓體溫升高。
7、腰痛的話多向後仰腰。
8、伸展動作要運用杠杆原理。
9、最好的體態調理師就是自己。
Step 1
1、全身放鬆，特別是肩周圍的部位，自然地垂下雙肩，右臂彎曲，從前抱身，手指併攏扶於右肩上，指腹按在肩胛骨上側，並施力按壓。
如果可以的話，最好是儘量伸手去按壓整個肩胛骨周圍，特別是左右肩胛骨的內側，但上側的按摩是最基本的哦!
2、保持右手扶在左肩上的姿勢，垂下的左臂手肘彎曲，抬起上臂至與地面平衡，下臂舉起，與上臂成90度，手指自然彎曲。
舉起左臂也有技巧，是水準向左側舉起，然後放下，重複數次。
3、右手指腹一邊按壓左側的肩胛骨上方，一邊以左肩為圓心，從下向上的繞動手臂，此時會感覺肩胛骨張開地充分運動。
2、然後自然分開併攏的手指，食指按在鎖骨上方最內側的一點，中指按在旁邊的第二點，無名指按在鎖骨下則最外側的一點。
3、保持右手手指的放置點，一邊用指腹按壓，一邊張開左臂並彎曲，下臂與上臂成直角地平舉于左側，左肩施力地由下往上地繞圈轉動手臂。
頸部皺紋按摩
頸部操在家練頸部操簡單而方便，輕輕鬆松就可以美化頸部，使皮膚富有彈。
同時，對於久坐的女人們還可以減緩頸部疲勞感。試試脖子頸紋的中醫美容新療法，讓你輕鬆美容又護膚。
脖子保衛戰
頸部操在家練頸部操簡單而方便，輕輕鬆松就可以美化頸部，使皮膚富有彈性，同時，對於久坐的女人們還可以減緩頸部疲勞感。
第一步，前、後、左、右交替轉動脖子，向前要使頭部挨到胸部，向後也要與地面平行;左右轉動時要儘量伸展肌肉。
第二步，由左向右打圈式轉動頭部，然後又由右向左再做一遍。
這個辦法對於緩解頸部疼痛很有幫助。
第三步，雙手手心向下，交替從鎖骨處向下巴處輕拉。這樣可以緩解肌膚下墜的情況。
清潔皮膚
洗澡的時候，可以用純棉的軟毛巾由下至上乾擦頸部皮膚，動作要輕柔，之後再清潔。每星期一次，可以有助於表皮更新。
潤膚
給臉上塗潤膚霜時千萬別忘了要照顧到頸部。可以選用專門的頸霜來保養，但切記不要塗厚了，因為頸部皮下組織很容易鬆弛的，而頸霜的選擇宜以水性為好。
還有一個辦法是：在頸部皮膚略濕潤的狀況下塗上水性潤膚劑，再包上保鮮紙，10分鐘後拆掉就能達到深層滋潤的目的了。
好習慣
誰都知道美麗要由內而外才是最好，保養頸部也是同樣的。有一個好的生活習慣也是“脖子保衛戰”中很重要的一步。
坐要直，站要挺，看著電腦常晃頭。古人說：高枕無憂。
但是，如果你真的在乎脖子上的美麗，睡覺的時候就還是不要墊高枕頭了。高枕頭容易使頸部處於彎曲狀態，也很容易產生頸紋。
女人化妝時要心細，卸妝的時候就更要仔細而認真了。一定不要忽略頸部的卸裝，而且界線還要稍稍拓寬一些。
以改善疲憊的頸部表皮;隨時注意觀察頸部的細微變化，如有異樣就該注意了。
而用冰塊敷於頸部、胸部、然後用手輕拍，每天堅持就可達到修護肌膚，煥發健康光彩的效果。
頸部按摩注意事項
1、頸椎病的按摩治療要根據病情選擇適宜的按摩手法，不當的手法操作可能會帶來極大的危害性。
尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，並非越大越好。因為頸椎病患者大多數為中老年人，體質較弱。
在手法治療時，應注意性別、年齡差異。如男性體強力大，耐受力較強，手法宜稍重;女性體質弱，耐受力較差，手法宜稍輕;
老年人氣血虛弱，肌肉無力，血管硬化，多骨質疏鬆，手法宜柔和、輕巧、準確，力到患部;年輕人則血旺氣足，手法宜沉穩、準確，力到患部深處。
3、對於頸椎骨關節錯位的患者，手法整複更要輕巧準確。
4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強弱快慢，一旦患者有不適反應，應立即停止手法並採取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣。
改善局部血液迴圈，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到解除症狀的目的，它適用於大多數的頸椎病患者。
但是，對於脊髓型頸椎病和食道型頸椎病，推拿按摩卻達不到治療的目的，相反，如果手法過重，還可加重原有的症狀。
特別是脊髓型頸椎病患者，由於各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫。
脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，手法不當，能使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓。
這種情況，臨床也時有出現，嚴重的可造成病人終生的高位截癱。
另外，對於食 道型頸椎病，按摩推拿也不能減輕食道的壓迫，故脊髓型頸椎病和食道型頸椎病以手術治療效果為好。
頸椎病就算治療好之後，如果不注意鞏固療效和預防保健，也容易反復發作。
注意要點
1.適當的體位
平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺。回家後也不要放任自己做“懶骨頭”，更不要側臥在沙發上看電視、蜷縮在被窩裡玩手機等。
2.適宜的運動
適合預防頸椎病的運動有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時工作時頭部多往前探。
應該工作一小時後站起來活動一下，注意伸頸仰頭，向後收肩，可預防頸肩勞損。
另外，雙手十指交叉扶頸後部，少許向前方用力，而頭部則往後傾，堅持6秒，重複3～5次。
3.適合的枕頭
頸椎病患者對枕頭的要求應更嚴格。枕頭的高度要注意，睡覺仰臥時枕頭高度應等於立起來的拳頭高度，而側臥時枕頭高度應等於一拳半的高度。
這樣仰臥能維護頸椎原有的生理曲度，側臥時又能維持頸椎呈一條水準直線。枕頭質地要軟硬適中，對頭頸部有承托力。
患頸椎病的人越來越多，上班需要電腦來工作，上下班途中的地鐵、公車上玩手機、iPad，下班後回家還要上網玩遊戲。
無論是打電腦還是手機，頭頸都固定維持在一個體位很長時間，加上平時運動少，從而導致頸肩肌過度疲勞，最終累及頸椎，患了頸椎病。
亂按摩致癱瘓
頸椎病的治療方法分手術和非手術兩種，非手術治療包括藥物的內服或外貼、靜脈點滴、頸椎牽引、針灸理療、手法按摩等。
其中，手法按摩最為大眾接受又簡便有效。但是，頸部是大腦與四肢軀幹連接的唯一通道，裡邊有非常重要的組織結構，肩負著“上傳下達”的重任。
倘若胡亂折騰就會“上下失去聯絡”，嚴重的會導致癱瘓，甚至死亡。
以下情況的頸椎病患者禁止手法按摩：
1.脊髓型頸椎病。
2.有明顯的頸椎節段性不穩定。
3.頸椎病伴有發育性頸椎椎管狹窄。
4.強直性脊柱炎。
5.頸椎結核、腫瘤。
6.頸椎病伴有骨折，嚴重老年性骨質疏鬆症。
7.頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎症、皮膚病。
結語：以上就是關於頸部按摩的介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，在日常的生活中，要對頸部進行呵護，但是也要用對手法。否則不僅沒有效果，反而會起反作用，希望以上的內容能夠説明到大家。
集中力點。作用于施術部位或穴位上，稱點法。操作時要求部位準確，力量深透。
作用：具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調整臟腑功能的作用，適用於全身各部位及穴位。
擦法
手法：以手掌或大魚際、小魚際附著在一定部位，進行直線往返摩擦，稱擦法。
運動的幅度較大，緊貼皮膚，力量應較小，運動均勻，頻率每分鐘100次左右。
作用：本法可提高局部溫度，擴張血管，加速血液和淋巴迴圈，具有溫經通絡、行氣活血、消腫止痛的作用。
摩法
手法：以指、掌等附著於一定部位上。
摩法作旋轉運動，稱摩法。
肘關節應自然屈曲，腕部放鬆，指掌自然伸直，動作緩和，保持一定節律。
作用：本法刺激輕柔和緩，配以潤滑性質的按摩劑，可很好地改善頸椎病患者皮膚狀況。
頸部按摩一指禪推法
手法：以拇指指端羅紋面或偏峰為著力點。
一指禪法前臂作主動擺動，帶動腕部擺動和拇指關節屈伸活動，稱一指禪推法。
肩、肘、腕、指各關節必須自然放鬆，拇指要吸定在皮膚上，不能摩擦及跳躍。
力量均勻深透，保持一定的壓力、頻率及擺動幅度，頻率每分鐘120～160次。
總的來說本法的操作要領在於一個“松”字，只有將肩、肘、腕、掌各部位都放鬆才能使功力集中於拇指。
做到“蓄力於掌，發力於指，著力於羅紋”，使手法動作靈活，力量沉著，刺激柔和有力，剛柔相濟才稱得上一指禪功。
作用：本法具有調和營衛、行氣活血、健脾和胃、調節臟腑功能的作用。
揉法
手法：以前臂和腕部的自然擺動。
揉法通過手指、魚際、掌等部位對一定部位或穴位旋轉施壓，稱揉法。
作用：本法輕柔緩和，刺激量小，適用於全身各部位，具有舒筋活絡、活血化瘀、消積導滯、緩解肌痙攣、軟化瘢痕的作用。
滾法
手法：由腕關節的屈伸運動和前臂的旋轉運動帶動空拳滾動，
滾法在頸椎按摩中，分為側掌滾法、握拳滾法兩種。
側掌滾法：肩、肘、腕關節自然放鬆，以小指掌指關節背側為著力點。
吸定於治療部位，不應拖動和跳躍，保持一定的壓力、頻率和擺動幅度。
握拳滾法
手握成空拳，用食、中、無名、小指四指的近側指間關節突出部分著力，附著於體表一定部位，腕部放鬆。
通過腕關節做均勻的屈伸和前臂的前後往返擺動。
使拳做小幅度的來回滾動，滾動幅度應控制在60°左右。
作用：滾法壓力較大，接觸面較廣，適用於肩背、腰及四肢等肌肉豐厚部位。
具有舒筋活血緩解肌肉和韌帶痙攣、增加肌筋活力、促進血液迴圈、消除肌肉疲勞的作用。
搖法
手法：以關節為軸心，使肢體作被動的環轉活動。
搖法稱搖法。適用於頸、肩、肘、腕、掌指關節或指間關節、髖、膝、踝等關節。
動作要緩和，用力沉穩，搖動方向及幅度須在生理範圍內，由小到大。
作用：本法常用於頸項、腰部及四肢關節，具有滑利關節、松解粘連、整複錯位的作用。
抹法
手法：用單手或雙手拇指羅紋面緊貼皮膚，作上下或左右往返運動，稱為抹法。動作宜輕巧，靈活。
作用：本法具有開竅鎮靜、清醒頭目、行氣散血的作用，常用於頭部、頸項部。
適宜於頸椎病引起的頭痛、頭暈等症的治療。
拍法
手法：用虛掌拍打體表，稱拍法。手指自然併攏，掌指關節微屈，用力平穩而有節奏。
作用：本法具有舒筋通絡、解痙止痛、消除疲勞的作用，適用於肩背、腰臀及下肢部。
擊法
手法：用拳背、掌根、掌側小魚際、指尖或器具叩擊體表，稱擊法。
用力快速、短暫、垂直向下，速度均勻而有節奏。
作用：本法具有調和氣血、安神醒腦、消除疲勞的作用。拳擊法常用於腰背部;
掌擊法常用於頭頂、腰臀及四肢部;側擊法常用於腰背及四肢部;
指尖擊法常用於頭面、胸腹部;棒擊法常用於頭頂、腰背及四肢部。
拔伸法
手法：固定肢體或關節的一端、牽拉另一端的方法，稱拔伸法。
用力應均勻持續，忌用暴力。可用於頭頸部、肩部、腰部、腕部及手指。
作用：本法具有整複錯位、矯正畸形、增大關節間隙、減輕壓迫刺激的作用，常用於扭錯的肌腱和移位關節的整複。
手法的要求
1、持久：指操作手法要按規定的技術要求和操作規範持續作用。
保持動作和力量的連貫性，並維持一定時間，以使手法的刺激積累而能產生良好的作用。
2、有力：指手法刺激必須具有一定的力度，所謂的“力”不是指單純的力量，而是一種功力或技巧力。
而且這種力也不是固定不變的，而是要根據物件、部位、手法性質以及季節變化而變化。
3、均勻：指手法動作的幅度、速度和力量必須保持一致，既平穩又有節奏。
4、柔和：指動作要穩、柔、靈活，用力要緩和，力度要適宜，使手法輕而不浮、重而不滯。
5、滲透：指手法作用於體表，其刺激能透達至深層的筋脈、骨肉甚至臟腑。
應該指出的是，持久、有力、均勻、柔和、滲透這五方面是相輔相成、密切相關的。
持續運用的手法逐漸降低肌肉的張力，使手法功力能夠逐漸滲透到組織深部，均勻協調的動作使手法更趨柔和，而力量與技巧的完美結合。
則使手法既有力又柔和，達到“剛柔相濟”的境界，只有這樣，才能使手法具有良好的“滲透”作用。
不同類型頸部疾病按摩
頸型
按摩操作：患者取坐位，用握拳滾法松解頸項部三線。
頸椎按摩風池→肩井、風府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。
一指禪推痛點，推按風池、大椎，按揉頸項部兩側大筋，由上而下數遍。搖頸椎，拔伸頸椎。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹，常配合按揉風池、天鼎、天柱、天宗及頸椎棘突旁壓痛點，拿風池，拿頸項，拿肩井以提高鎮痛解痙作用。
神經根型
按摩操作：患者坐位，用側滾法松解頸椎旁肌肉，用一指禪推頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎。用側攘法施於患肢至麻木手指部。
推按風池、大椎，點按患側肩井、臂臑、曲池、合穀。頸項部拔伸法，拿上肢，拿肩部(三角肌)→上臂(肱二頭肌、肱三頭肌)→前臂(伸肌群、屈肌群)。
撚、理、拔手指。搓、抖肩與患肢。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：如果患者頸椎棘突偏外，在以上手法完成後，患者前屈頸部至適當角度。
一般上位頸椎前屈幅度小，下位頸椎前屈幅度大，可先以一手拇指觸摸于應復位的頸椎棘突，令患者頸部前屈。
當前屈幅度逐漸增大時，該棘突會向上滑動，即令患者停止，並保持此幅度。
醫生以一手拇指抵按錯位棘突，另一上肢肘部托住患者下頜，前臂環繞面部顳部，再用手按住病人枕部向上牽引，同時向患側旋轉，使椎間關節整複。
整複的標誌應以拇指接觸的棘突錯動為准，彈響不應作為整複的標誌。
椎動脈型
按摩操作：患者取坐位，用握拳滾法松解頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。
一指禪偏峰推印堂、神庭、前額至左右太陽。大魚際揉前額以及左右太陽。
大拇指按印堂、百會，分按前額。掃散法施於頭部兩側顳部，分、合推前額。
頸項部拔伸。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：噁心、嘔吐者，指按揉內關、脾俞、胃俞、足三裡等穴。
眩暈、耳鳴者，指按揉太陽、攢竹、百會、耳門、聽官、聽會、翳風等穴。
偏頭痛者，掃散法施治於頭之兩側約率穀穴處，指按揉風池、風府、合穀等穴。
交感型
按摩操作：患者坐位，用側滾法松解頸椎旁肌肉，用一指禪推頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎。
指揉按人迎、氣舍、翳風，按壓上下眼眶12次。從太陽穴起，由前向後，用五指拿頭的中間、兩側和下部12次。
拿風池以及頸項部，由上而下數遍，以酸脹為度。頸項部拔伸。
直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。
隨症加減：胸悶者，可中指按揉膻中、中府、雲門等穴。心悸者，指按揉肺俞、心俞、厥陰俞以及內、外關等穴。
有小腿酸脹者，可揉捏小腿三頭肌，點按委中、承山穴，提拿跟腱。
頸部按摩步驟
一、頸部放鬆
頸椎病治療。按摩治療頸椎病兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。
二、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘 三、前屈後仰
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;
然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。
四、左右移動
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時。
頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。
7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯。
10：00 5分鐘的頸椎操
端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;
順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘。14：00 兩種按摩的方法。
1.脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。
在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
2.手指放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。 18：00 做做戶外運動
20：00 晚餐補腎加分
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能。
可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。
22：00 享受傳統的熱敷
小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。
每日1次。可改善頸背部血液迴圈，緩解肌肉痙攣。
主要作用
頸椎按摩
1、疏通脈絡，止痛止麻。
2、加寬椎間隙，擴大椎間孔，整複椎體滑脫，解除神經壓迫。
3、松解神經根及軟組織粘連，緩解症狀。
4、緩解肌肉緊張，恢復頸椎活動。
5、對癱瘓肢體進行按摩，可以減輕肌肉萎縮，防止關節僵直和關節畸形。
女性頸部放鬆減肥按摩
即使是適宜手法按摩治療的頸椎病，也要“該出手時才出手”，如果在急性期或炎症滲出期也不可以手法按摩。
因為此時按摩會令症狀加重，反過來影響以後的治療。炎症滲出期，首先要用藥物控制炎症，待急性期過後，才能按摩，否則會越按越痛。
容易出現硬塊的雙肩與脖子，是由於肌肉變得緊繃，包圍每塊肌肉的筋膜互相粘連。
令肌肉腫脹緊逼又頑固，阻礙了正常的活動。而通過用手按壓穴位，一邊刺激肌肉，一邊活動這些部位的關節，令肌肉變柔韌，脂肪燃燒起來。
1、肩部僵硬伸直肩痛，要從周圍的部位入手。
2、腰部僵硬大部分是由臀部與大腿引起。
3、要消除硬塊，筋膜是關鍵。
4、比起搓揉按摩，按壓按摩更有效。
5、粉碎硬塊還要配合深呼吸。
6、按摩前先讓體溫升高。
7、腰痛的話多向後仰腰。
8、伸展動作要運用杠杆原理。
9、最好的體態調理師就是自己。
Step 1
1、全身放鬆，特別是肩周圍的部位，自然地垂下雙肩，右臂彎曲，從前抱身，手指併攏扶於右肩上，指腹按在肩胛骨上側，並施力按壓。
如果可以的話，最好是儘量伸手去按壓整個肩胛骨周圍，特別是左右肩胛骨的內側，但上側的按摩是最基本的哦!
2、保持右手扶在左肩上的姿勢，垂下的左臂手肘彎曲，抬起上臂至與地面平衡，下臂舉起，與上臂成90度，手指自然彎曲。
舉起左臂也有技巧，是水準向左側舉起，然後放下，重複數次。
3、右手指腹一邊按壓左側的肩胛骨上方，一邊以左肩為圓心，從下向上的繞動手臂，此時會感覺肩胛骨張開地充分運動。
2、然後自然分開併攏的手指，食指按在鎖骨上方最內側的一點，中指按在旁邊的第二點，無名指按在鎖骨下則最外側的一點。
3、保持右手手指的放置點，一邊用指腹按壓，一邊張開左臂並彎曲，下臂與上臂成直角地平舉于左側，左肩施力地由下往上地繞圈轉動手臂。
頸部皺紋按摩
頸部操在家練頸部操簡單而方便，輕輕鬆松就可以美化頸部，使皮膚富有彈。
同時，對於久坐的女人們還可以減緩頸部疲勞感。試試脖子頸紋的中醫美容新療法，讓你輕鬆美容又護膚。
脖子保衛戰
頸部操在家練頸部操簡單而方便，輕輕鬆松就可以美化頸部，使皮膚富有彈性，同時，對於久坐的女人們還可以減緩頸部疲勞感。
第一步，前、後、左、右交替轉動脖子，向前要使頭部挨到胸部，向後也要與地面平行;左右轉動時要儘量伸展肌肉。
第二步，由左向右打圈式轉動頭部，然後又由右向左再做一遍。
這個辦法對於緩解頸部疼痛很有幫助。
第三步，雙手手心向下，交替從鎖骨處向下巴處輕拉。這樣可以緩解肌膚下墜的情況。
清潔皮膚
洗澡的時候，可以用純棉的軟毛巾由下至上乾擦頸部皮膚，動作要輕柔，之後再清潔。每星期一次，可以有助於表皮更新。
潤膚
給臉上塗潤膚霜時千萬別忘了要照顧到頸部。可以選用專門的頸霜來保養，但切記不要塗厚了，因為頸部皮下組織很容易鬆弛的，而頸霜的選擇宜以水性為好。
還有一個辦法是：在頸部皮膚略濕潤的狀況下塗上水性潤膚劑，再包上保鮮紙，10分鐘後拆掉就能達到深層滋潤的目的了。
好習慣
誰都知道美麗要由內而外才是最好，保養頸部也是同樣的。有一個好的生活習慣也是“脖子保衛戰”中很重要的一步。
坐要直，站要挺，看著電腦常晃頭。古人說：高枕無憂。
但是，如果你真的在乎脖子上的美麗，睡覺的時候就還是不要墊高枕頭了。高枕頭容易使頸部處於彎曲狀態，也很容易產生頸紋。
女人化妝時要心細，卸妝的時候就更要仔細而認真了。一定不要忽略頸部的卸裝，而且界線還要稍稍拓寬一些。
以改善疲憊的頸部表皮;隨時注意觀察頸部的細微變化，如有異樣就該注意了。
而用冰塊敷於頸部、胸部、然後用手輕拍，每天堅持就可達到修護肌膚，煥發健康光彩的效果。
頸部按摩注意事項
1、頸椎病的按摩治療要根據病情選擇適宜的按摩手法，不當的手法操作可能會帶來極大的危害性。
尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，並非越大越好。因為頸椎病患者大多數為中老年人，體質較弱。
在手法治療時，應注意性別、年齡差異。如男性體強力大，耐受力較強，手法宜稍重;女性體質弱，耐受力較差，手法宜稍輕;
老年人氣血虛弱，肌肉無力，血管硬化，多骨質疏鬆，手法宜柔和、輕巧、準確，力到患部;年輕人則血旺氣足，手法宜沉穩、準確，力到患部深處。
3、對於頸椎骨關節錯位的患者，手法整複更要輕巧準確。
4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強弱快慢，一旦患者有不適反應，應立即停止手法並採取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣。
改善局部血液迴圈，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩定性，達到解除症狀的目的，它適用於大多數的頸椎病患者。
但是，對於脊髓型頸椎病和食道型頸椎病，推拿按摩卻達不到治療的目的，相反，如果手法過重，還可加重原有的症狀。
特別是脊髓型頸椎病患者，由於各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫。
脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小，手法不當，能使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓。
這種情況，臨床也時有出現，嚴重的可造成病人終生的高位截癱。
另外，對於食 道型頸椎病，按摩推拿也不能減輕食道的壓迫，故脊髓型頸椎病和食道型頸椎病以手術治療效果為好。
頸椎病就算治療好之後，如果不注意鞏固療效和預防保健，也容易反復發作。
注意要點
1.適當的體位
平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺。回家後也不要放任自己做“懶骨頭”，更不要側臥在沙發上看電視、蜷縮在被窩裡玩手機等。
2.適宜的運動
適合預防頸椎病的運動有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時工作時頭部多往前探。
應該工作一小時後站起來活動一下，注意伸頸仰頭，向後收肩，可預防頸肩勞損。
另外，雙手十指交叉扶頸後部，少許向前方用力，而頭部則往後傾，堅持6秒，重複3～5次。
3.適合的枕頭
頸椎病患者對枕頭的要求應更嚴格。枕頭的高度要注意，睡覺仰臥時枕頭高度應等於立起來的拳頭高度，而側臥時枕頭高度應等於一拳半的高度。
這樣仰臥能維護頸椎原有的生理曲度，側臥時又能維持頸椎呈一條水準直線。枕頭質地要軟硬適中，對頭頸部有承托力。
患頸椎病的人越來越多，上班需要電腦來工作，上下班途中的地鐵、公車上玩手機、iPad，下班後回家還要上網玩遊戲。
無論是打電腦還是手機，頭頸都固定維持在一個體位很長時間，加上平時運動少，從而導致頸肩肌過度疲勞，最終累及頸椎，患了頸椎病。
亂按摩致癱瘓
頸椎病的治療方法分手術和非手術兩種，非手術治療包括藥物的內服或外貼、靜脈點滴、頸椎牽引、針灸理療、手法按摩等。
其中，手法按摩最為大眾接受又簡便有效。但是，頸部是大腦與四肢軀幹連接的唯一通道，裡邊有非常重要的組織結構，肩負著“上傳下達”的重任。
倘若胡亂折騰就會“上下失去聯絡”，嚴重的會導致癱瘓，甚至死亡。
以下情況的頸椎病患者禁止手法按摩：
1.脊髓型頸椎病。
2.有明顯的頸椎節段性不穩定。
3.頸椎病伴有發育性頸椎椎管狹窄。
4.強直性脊柱炎。
5.頸椎結核、腫瘤。
6.頸椎病伴有骨折，嚴重老年性骨質疏鬆症。
7.頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎症、皮膚病。
結語：以上就是關於頸部按摩的介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，在日常的生活中，要對頸部進行呵護，但是也要用對手法。否則不僅沒有效果，反而會起反作用，希望以上的內容能夠説明到大家。
