現代生活步伐的快節湊， 很多人都有過大的壓力， 導致我們的身體出現了很多毛病， 呈現亞健康的狀態， 所以我們要重視起來， 今天小編就來給大家詳細的介紹， 關於經絡養生方面的有關知識。
目錄
1、防治脫髮經絡養生 2、抗衰老經絡養生
3、治療辦公室亞健康經絡養生 4、消化不良經絡養生
5、治療耳鳴經絡養生 6、治療痤瘡經絡養生
7、治療腿抽筋經絡養生 8、老年人健腦經絡養生
防治脫髮經絡養生
男性脫髮症狀重的可能出現斑禿， 女性則以頭項發少發稀為主要症狀。
不敢輕易償試治療方法。 那麼中醫的按摩方法治療脫髮，
進行自我按摩需要有一定的坐姿， 最為主要的還是要有正確的手法。 端坐， 兩腿分開與肩同寬。
兩手五指分開， 用十人指頭沿著發線由前額向後腦稍加用力梳理(即乾洗頭)數次。
然後， 兩手手指從頭頂正中往兩側鬢角向後腦部梳理， 使頭皮血液流通。
梳理完畢後， 用雙手五指按壓頭部的皮膚， 以食指或拇指點按太陽穴和風池、風府穴。 再用雙手五指輕輕叩打頭部皮膚， 結束按摩。
另外還可以學習一下循經按摩， 雖然不太容易掌握， 但是效果要更好一些。
循經按摩是以祖國醫學的經絡學說為依據， 通過按摩某些特定的穴位、經絡， 以調整局部肌膚的生理機能， 使交感神經和副交感神經的興奮保持平衡。
循經按摩的部位有患部的經絡、腎經、肺經、膀胱經， 手法包括手指按壓、手掌按摩、毛刷摩擦等。
取俯臥位， 家人先以手掌置於足少陰腎經， 自下而上施以輕快的搓而擦之手法。
重複進行10遍， 以局部有發熱感為度;再用拇指指腹端揉按三焦俞、膏肓穴各1分鐘。 本法可調節內分泌功能。
由此可見， 男性脫髮患者可以採用自我按摩和循經按摩的方法來進行脫髮治療。
尤其是應該在脫髮剛開始時積極進行治療， 這樣可以很快的止住脫髮的趨勢， 已經脫髮的患者也可以通過這種方法來進行治療。
抗衰老經絡養生
自古不管是平民還是帝王， 就不泛有那修道煉丹求長壽延年的之人， 雖沒有人可以真正修得道，
有按摩養生、養心養生、情趣養生等多種多樣， 下面我們就來介紹一下， 中醫按摩養生中的五大方法。 供養生愛好者參考。
經絡按摩有助女性體內血液迴圈更順暢， 臉部紅潤， 氣色更佳。 只要找對穴位， 還可以巧治各種小病。
方法一：小指尖端
經絡位置：手少陰心經。
功效：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康， 胸悶， 心慌， 暈車， 暈船時， 用力重掐小指尖端， 也能迅速緩解不適症狀。
方法二：拇指尖端
經絡位置：手太陰肺經。
功效：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效， 有助於維持呼吸系統健康。
經絡運行到手太陰肺經， 更是進行呼吸系統保健的最佳時機。
此外，
對於女性朋友來說， 按摩此經脈， 具有增加面部色澤的作用， 對面色白， 指甲蒼白或暗紫效果較好， 同時可起到改善情緒激動、消除疲勞， 減少皺紋的作用。
方法三：手掌中央
經絡位置：手厥陰心包經。
功效：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液迴圈， 能增加面部紅潤， 減少皺紋， 並能寧心安神， 鎮定神經。
對調理月經， 膚色都有一定功效。 此外， 還有利於心臟健康。
五個部位延年益壽
一、腋窩保健區
淋巴、神經最多最豐富的地方。 它的健身奧秘之處， 在於受刺激後會使人大笑;
笑時使各器官都能得到運動， 促進血液迴圈， 並使各器官充分得到養分和氧氣的交換， 使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。
二、脊柱保健區
它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。 脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。
經常按摩脊柱， 則可激發經絡的疏通， 氣血運行， 血脈流暢， 滋養全身器官而健身。
三、保健區
70多個穴位， 6條經絡起止於腳上。
科學家還認為， 與大腦和心臟密切聯繫， 與人體各部臟器密切聯繫， 所以將腳稱作人的“第二心臟”， 可見腳的保健的重要。
經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等， 都有促進腳部血液流暢， 把遠端血推向心臟和全身， 調節陰陽平衡， 防治疾病， 健身益壽之功效。
四、前胸保健區
前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一， 胸腺分泌出來的免疫活性肽物質。
能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;
同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。
只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會啟動胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
五、保健區“要塞”
肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。
以上五大穴區，只要堅持按摩就會起到一定的益壽延年之功效。愛好養生的中老年朋友不防試試。
按摩的效果不僅在於穴位要準確，另外按摩的力度也十分關鍵。讀者朋友應該常握好力度。
治療辦公室亞健康經絡養生
“筋縮”症狀最易被忽視
成年人即使有筋縮，一般對生活短時間內不會有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會太在意，其實這正是筋縮的先兆。
也是身體機能出問題的預演。往往，很多大病的徵兆就這樣潛伏下來了。
筋縮的症狀主要有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。
有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。
筋縮人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步伐無法開展。
筋縮”症狀歸納起來如下：
1.頸緊痛;
2.腰強直痛症狀;
3.不能彎腰;
4.背緊痛;
5.腿痛及麻痹;
6.不能蹲下;
7.長短腳;
8.腳跟的筋有放射性的牽引痛;
9.步法開展不大，密步行走;
10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺;
11.大腿既不能抬舉亦不能橫展;
12.轉身不靈活;
13.肌肉收縮/萎縮;
14.手不能伸屈(手筋縮短);
15.手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。
“拉筋”：一分鐘學會的保健法
針對筋縮的療法，在氣功、瑜珈鍛煉中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。
“拉筋”這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強。
而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。
膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。
疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。
如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。
如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。
躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直.
下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。
拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉，能讓每個人更加清楚地瞭解自己目前的身體狀況，並能及時改善。
四大“拉筋”鍛煉法
拉筋方法1：臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊;
躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。
期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直;
身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
拉筋方法3：頸位拉筋法
面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手儘量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去，儘量蹲到底，雙腳併攏，兩腳掌儘量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。
受頸椎病之苦的人們越來越多了，頸椎病發作之時，居然要拉自己頭髮，硬把自己從床上拎起來，其狀之醜，其痛之難忍，只有自己心知肚明。
後來，向位老中醫討教了些防治頸椎病的方法，就拿來和各位病友分享。
其實，頸椎病如果不是太嚴重，平日裡是可以自己進行治療的。
也可以做些保健運動，避免它再次發作，那麼頸椎病的自我治療要如何操作呢?聽聽老中醫怎麼說。
二、學做頸肩
頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，最簡單的，共四節。
1)第一節
頭向前屈，下頜儘量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力後仰。
2)第二節
頭向左轉，下頜儘量夠左肩，然後向右轉，下頜儘量夠右肩。
3)第三節
先向左旋轉頸部，再向右旋。
4)第四節
伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至最大極限，然後盡力縮回。
此頸肩操很容易學吧，注意，想要預防頸椎病，需要每次每節做3-5次，每天3-5次;若是要治療頸椎病則每次每節10-30次，每天3-5次。
如果有時間的話，可以再做些擴胸振臂、上下甩臂等運動，治療頸椎病的效果會更好。
一、頸椎病的自我治療請關注以下問題
在介紹頸椎病的自我治療前，請關注一下你有沒有以下的問題，有則改之無則加勉。
1)你的椅子是否抬高了，且任意晃動
如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長此以往，頸椎病自會找上門。趕緊調節您椅子的高度吧。
2)檔在“遠方”
您的檔、書籍是否放得過遠?每次敲擊鍵盤的時候，都要伸著脖子去看檔上的文字?
可是，你又不是長頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看檔，累不累?把檔放在離自己較近的地方吧。
3)位置過低的電腦顯示幕
位置過低的顯示幕，讓你長時間低頭工作和網遊。還是舉手之勞抬高顯示幕位置吧。
如果以上這些硬體的佈局都不對，你就要重新安置。
三、頸椎病的自我治療之按摩
老中醫說，按摩是如今流行的治療方法。頸椎病的自我治療中，按摩方法也非常多，效果也非常不錯，具體方法列於下：
1)8指按壓頸椎旁
用雙手手指(除2個大拇指外)，在頸椎旁上下按壓30次。
2)捏頸旁肌群
用大拇指和四脂，從髮際處開始按捏頸旁肌群。並且，緩慢向下按捏到肩部，反復做30次。
3)按、揉棘後韌帶
所謂棘後韌帶是指，頸後正中髮際處。
用大拇指從棘後韌帶開始緩慢按揉，用力要輕些，以螺旋形向下移，反復30次。
4)推摩理筋解痙
用右手掌置於頸項部，有節奏地左右、上下按摩一分鐘。
然後換左手掌按摩。如此交替反復，直到頸項部皮膚產生熱感為止。
以上按摩法，每天兩次為宜，10天位一療程。
其實，用按摩法來進行頸椎病的自我治療，就是靠活血化瘀來減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。
消化不良經絡養生
現如今胃口不好、消化不良的人非常多，如果長期胃口差，整個身體素質都會受到很大影響，日積月累甚至會引發多種慢性病。
中醫認為，常進行穴位按摩，可起到健胃消食、化積滯等胃部養生作用。
有時胃不舒服、消化不良時，家裡又沒有藥，怎麼辦?不妨按摩具有健胃消食作用的養生穴位，既綠色又不花錢，何樂而不為呢?
那麼，具體按摩哪些穴位呢?中醫認為，下脘、足三裡、四縫等幾個穴位被稱為穴位裡的健胃消食片。使用方法很簡單，人人都能學會。
胃口不好的人分別對這幾個穴位進行按摩，每天做一兩次，堅持下來，胃口就會慢慢變好。
如果消化不良的問題特別嚴重，出現了胃部疼痛、 嘔吐、腹瀉等問題，可以找針灸大夫幫你在這幾個穴位上扎針，效果立竿見影。下面我們分別看看這幾大穴位的養生功效
足三裡穴
脾胃是後天之本，足三裡就是人體裡的一株靈芝仙草，用好它，幾乎包治百病。
足三裡是足陽明胃經的合穴，對消化系統有雙向良性調節的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便秘了按摩它可以通便。
我們中醫裡有句話叫“肚腹三裡留”，大致意思就是胃腸消化方面的問題，用足三裡裡就能治好。養胃護胃，扎針的方法效果好，按摩、刮痧等其他方法效果也一樣。
四縫穴
四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。
所以今後只要你遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按，效果很神奇。
下脘穴
下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫裡有個選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點兒近水樓臺先得月的意思。
這種選穴方法，實踐證明，效果很好。下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。
用上面這幾個穴位再加上上巨虛、下巨虛和委中，治療泄瀉效果很好。
上巨虛屬於大腸經，下巨虛屬於小腸經，兩個穴位合用，止瀉功能很好。委中是治療腹瀉的特效穴位。腹瀉的時候只按摩上巨虛、下巨虛和委中就能起到很好的效果。
總之，日常健胃消食，用上面幾個穴位就行。
可以分別對它們進行按摩，每個穴位按摩3～5分鐘，有空的時候就可以做做，長期堅持，不知不覺中胃口就會好起來。
治療耳鳴經絡養生
頭面部按摩是一件十分重要且十分簡單的事情，可以讓大家增強免疫力促進新陳代謝從而獲得健康。那麼如何按摩面部呢?下面我們就來看一下頭面部按摩的具體操作吧!
1.頭面部操作
(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫熱後，手指併攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至髮際下至頜骨下緣。然後按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側，由攢竹至迎香。然後兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。
(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動;然後揉鼻尖，並向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動;最後以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊於中指指背側，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”.然後以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。
(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動。
(6)扯耳叩翳風：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然後以食指指尖叩擊兩側翳風穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。
然後拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點或敏感點，則多按揉一會。
(8)梳發：五指張開按於前額部，由前向後順手運頂摩發，宛如梳頭狀。
(9)按百會：食指或中指指面按於百會，並作前後、左右推揉動作。
(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按於眼瞼上，自內向外抹動，每分鐘抹動60次;然後按揉睛明穴。
(11)切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。
(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進行。
(13)淨口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動;然後舌頂上齶，津流自溢滿口，再徐徐咽下。
(14)動唇：上下嘴唇有節奏地向口內吸入，並用門牙較輕咬唇，上下交替進行。
自我按摩保健法其實是最簡單的養生方法了，在平時生活中我們有時間就可以進行，對於頭面部按摩希望大家多多的做一些，讓我們在生活中擁有健康的身體，何樂不為呢?
耳鳴，在生活中不少人都有體會過耳鳴這種感覺，很多耳鳴患者的病情都不算太嚴重。
對身體的危害也不會有太大的影響。很多人知道耳鳴的症狀，但對於耳鳴的護理方法不夠瞭解。
所以現在本文就為大家介紹緩解耳鳴的方法。
一、緩解壓力：因為生活中過大的壓力是引起耳鳴的原因之一。
所以我們一定要找到一個適合自己解壓的方式，這或許對我們緩解耳鳴有一定的作用。
二、注意放鬆身心：繃緊的神經可能讓我們短期內有較大的動力工作、學習，緩解耳鳴的方法有哪些?
但時間一長，我們的身體無法承受，所以我們一定要學會調節自身的情緒，適當放鬆，勞逸結合。
三、保持樂觀的情緒：平時生活中應適當的調節自己的情緒，不發脾氣，不要多慮、多疑。
四、注意休息：日常生活中很多白領因為外出應酬、工作忙碌。
經常需要晚上加班，經常熬夜，對這種情況患者一定要加以避免，保證充足的睡眠。
五、減少噪音：因為人體的內耳十分脆弱，一般情況下只能承受90分貝的音量。
所以緩解耳鳴減少雜訊刺激非常有必要。
緩解耳鳴的方法方方面面，通過以上我們知道放鬆身心、緩解壓力、注意休息、減少噪音、保持樂觀的情緒等方法都有助於緩解耳鳴的作用，耳鳴患者要學會這些方法。
治療痤瘡經絡養生
中醫有著悠久的歷史，滲透在不同的科室。大家可能只知道美容業去痘去痤瘡，卻不知道其實中醫治療痤瘡的歷史要比現代美容業早很多。
或是說其實美容這一科，自古中醫中就有。用中醫方法治療痤瘡，不但效果好，而且是對症施治，可以除根。下面我們就來看一下中醫是如何用針炙治療痤瘡的。
痤瘡(俗稱粉刺)是一種毛囊皮脂腺的慢性炎症，好發於青春期的男女。此病病程纏綿，一般藥物難以控制。
痤瘡其發病原因有很多，中醫認為多數是飲食不節，損傷脾胃，肺胃鬱熱，上蒸顏面而致，其證多屬實證。
且與患者心情有關，如果長期精神不舒，熱毒之邪乘虛而入，客於肌腠之間，或流竄於經絡，以致氣血脈絡受阻，瘀久化腐成膿而致膿瘡。
中醫學採用點刺大椎放血法治療，方法簡單，療效甚速。
治療方法
患者端坐，頭頸部稍向前傾，頸部大椎穴充分暴露。用碘伏將患者大椎處消毒，取一次性注射器針頭快速點刺大椎穴。
一般點刺3～5下，點刺深度中等，再在大椎處快速拔上火罐放血，放血量約3～5毫升，每星期2次，8次為一療程。
根據實則瀉之的原則，故採取三棱針點刺放血療法。督脈為陽經之海，總督一身之陽經，陽經又常為熱毒之邪蘊積。
大椎及督脈穴，又是手三陽經與督脈交會穴，有諸陽之會之稱。在大椎處放血能瀉肺胃蘊熱，起到條達氣機、瀉熱散結、活血化瘀之功。
中醫還有許多美容去痤瘡的方法，例如按摩，中藥調理等等，在我們中醫養生欄目裡會陸繼為您介紹。
治療腿抽筋經絡養生
抽筋是很多人都有過的毛病，而且我們也不可能保證說往後的五十年絕對不會抽筋。
夜裡睡覺的時候稍不注意就可能會有腿部抽筋的現象出現，這個時候該如何正確處理呢，我們一起來瞭解一下。
抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。
抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。
一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。
第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。
如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。
溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。
預防小貼士
下面是腿抽筋發作 前用於預防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。
伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。
應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。
一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;
飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。
多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區別
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。
當肌肉處於使用狀態時如走路時，腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。
老年人健腦經絡養生
10種推拿法是老人養生健腦的必備，老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降。
所以做好老年人的養生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。
養生無非成為21世紀人們最關注的健康話題，養生對於老人由期重要。
老人養生健腦必學的10種推拿法。
1、乾洗臉(搓迎香穴)：雙手放在臉上，二中指按在穴位上(即鼻翼兩側凹陷處)，從下向上搓至前額髮際36次。
以上兩項可加強抗病才能和進步免疫力，並有調節血壓(血壓高能降壓，血壓低可增壓)的功能，預防感冒後果最佳。
2、搓勞宮與大魚際(拇指根骨上肌肉)二穴：即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。
稍加力度搓摩至手發熱為度，然後以同法用左手搓右手。
3、抹前額：手放在前額上，從左太陽穴抹至右太陽穴25次。
然後再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液迴圈加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。
4、搓耳根部：用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳叫。
5、揉太陽穴：用兩手食、中二指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。
疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神經性頭痛，並能預防中風產生。
6、搓降壓溝(雙耳後上方的斜溝)：用兩手拇指的側面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓降落。
7、旋轉腳踝：兩手掐住左腳脖抬起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次，然後換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。
8、搓湧泉穴：兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘。
中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦乾後，搓湧泉穴和全腳掌。
可促負氣血暢通，養肝明目，溫補腎經，滋潤腎水，並且有防治失眠、高血壓的後果。
9、推拿風池穴：用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能，並能預防中風。
10、撓頭皮：兩手五指分開抓撓頭皮，先前後，再左右，最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。
也可用木制梳子梳頭200～300次，從而刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴大，促進大腦血液迴圈加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。
老人養生健腦必學的10種推拿法，您學會了幾種呢?老人健腦和健身一樣重要哦。
老年人的健康是我們應該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
高血壓是以迴圈動脈壓增高為主要表現的臨床綜合征，是最常見的心血管疾病。
常按耳穴治療老年高血壓
中醫認為，高血壓可分為肝陽上亢等幾個證型，但總體而言，肝陰不足、虛陽上亢是其常見病機。
患者除血壓升高外多兼見頭痛、眩暈、面紅、耳鳴、便秘、口苦等症狀，心臟、血管、腎、眼底也有不同程度的病變。
應對高血壓的關鍵措施是“重在預防”。近年來，耳穴按摩療法已經證實有一定的穩定血壓作用。
耳穴按摩療法可以預防高血壓，對輕度高血壓具有良好的治療效果，還對中度和重度高血壓具有良好的輔助治療作用。
中醫認為，“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，人體某一臟腑和部位發生病變時可通過經絡反映到耳廓相應點上。
耳背有一“耳背溝”，位於耳廓背面，由內上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩定血壓的作用，故亦稱“降壓溝”。
取穴：降壓溝、降壓點、肝穴、腎穴、內分泌穴、腎上腺穴、耳輪部、耳背部。
結語：以上就是關於經絡養生方面的知識，大家應該都有了一定的瞭解了。經絡養生的方法簡單又安全。希望朋友們一定要堅持做按摩，只有堅持治療才會有效。希望以上的內容能夠對大家有所説明。
能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;
同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。
只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會啟動胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
五、保健區“要塞”
肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。
以上五大穴區，只要堅持按摩就會起到一定的益壽延年之功效。愛好養生的中老年朋友不防試試。
按摩的效果不僅在於穴位要準確，另外按摩的力度也十分關鍵。讀者朋友應該常握好力度。
治療辦公室亞健康經絡養生
“筋縮”症狀最易被忽視
成年人即使有筋縮，一般對生活短時間內不會有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會太在意，其實這正是筋縮的先兆。
也是身體機能出問題的預演。往往，很多大病的徵兆就這樣潛伏下來了。
筋縮的症狀主要有腰背痛、腿痛及麻痹、長短腳的感覺。
有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。
筋縮人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步伐無法開展。
筋縮”症狀歸納起來如下：
1.頸緊痛;
2.腰強直痛症狀;
3.不能彎腰;
4.背緊痛;
5.腿痛及麻痹;
6.不能蹲下;
7.長短腳;
8.腳跟的筋有放射性的牽引痛;
9.步法開展不大，密步行走;
10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺;
11.大腿既不能抬舉亦不能橫展;
12.轉身不靈活;
13.肌肉收縮/萎縮;
14.手不能伸屈(手筋縮短);
15.手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。
“拉筋”：一分鐘學會的保健法
針對筋縮的療法，在氣功、瑜珈鍛煉中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。
“拉筋”這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強。
而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。
膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。
疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。
如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。
如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。
躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直.
下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。
拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉，能讓每個人更加清楚地瞭解自己目前的身體狀況，並能及時改善。
四大“拉筋”鍛煉法
拉筋方法1：臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊;
躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。
期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
拉筋方法2：立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直;
身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
拉筋方法3：頸位拉筋法
面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手儘量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。
拉筋方法4：蹲式拉筋法
整個人緩緩蹲下去，儘量蹲到底，雙腳併攏，兩腳掌儘量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。
受頸椎病之苦的人們越來越多了，頸椎病發作之時，居然要拉自己頭髮，硬把自己從床上拎起來，其狀之醜，其痛之難忍，只有自己心知肚明。
後來，向位老中醫討教了些防治頸椎病的方法，就拿來和各位病友分享。
其實，頸椎病如果不是太嚴重，平日裡是可以自己進行治療的。
也可以做些保健運動，避免它再次發作，那麼頸椎病的自我治療要如何操作呢?聽聽老中醫怎麼說。
二、學做頸肩
頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，最簡單的，共四節。
1)第一節
頭向前屈，下頜儘量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力後仰。
2)第二節
頭向左轉，下頜儘量夠左肩，然後向右轉，下頜儘量夠右肩。
3)第三節
先向左旋轉頸部，再向右旋。
4)第四節
伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至最大極限，然後盡力縮回。
此頸肩操很容易學吧，注意，想要預防頸椎病，需要每次每節做3-5次，每天3-5次;若是要治療頸椎病則每次每節10-30次，每天3-5次。
如果有時間的話，可以再做些擴胸振臂、上下甩臂等運動，治療頸椎病的效果會更好。
一、頸椎病的自我治療請關注以下問題
在介紹頸椎病的自我治療前，請關注一下你有沒有以下的問題，有則改之無則加勉。
1)你的椅子是否抬高了，且任意晃動
如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長此以往，頸椎病自會找上門。趕緊調節您椅子的高度吧。
2)檔在“遠方”
您的檔、書籍是否放得過遠?每次敲擊鍵盤的時候，都要伸著脖子去看檔上的文字?
可是，你又不是長頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看檔，累不累?把檔放在離自己較近的地方吧。
3)位置過低的電腦顯示幕
位置過低的顯示幕，讓你長時間低頭工作和網遊。還是舉手之勞抬高顯示幕位置吧。
如果以上這些硬體的佈局都不對，你就要重新安置。
三、頸椎病的自我治療之按摩
老中醫說，按摩是如今流行的治療方法。頸椎病的自我治療中，按摩方法也非常多，效果也非常不錯，具體方法列於下：
1)8指按壓頸椎旁
用雙手手指(除2個大拇指外)，在頸椎旁上下按壓30次。
2)捏頸旁肌群
用大拇指和四脂，從髮際處開始按捏頸旁肌群。並且，緩慢向下按捏到肩部，反復做30次。
3)按、揉棘後韌帶
所謂棘後韌帶是指，頸後正中髮際處。
用大拇指從棘後韌帶開始緩慢按揉，用力要輕些，以螺旋形向下移，反復30次。
4)推摩理筋解痙
用右手掌置於頸項部，有節奏地左右、上下按摩一分鐘。
然後換左手掌按摩。如此交替反復，直到頸項部皮膚產生熱感為止。
以上按摩法，每天兩次為宜，10天位一療程。
其實，用按摩法來進行頸椎病的自我治療，就是靠活血化瘀來減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。
消化不良經絡養生
現如今胃口不好、消化不良的人非常多，如果長期胃口差，整個身體素質都會受到很大影響，日積月累甚至會引發多種慢性病。
中醫認為，常進行穴位按摩，可起到健胃消食、化積滯等胃部養生作用。
有時胃不舒服、消化不良時，家裡又沒有藥，怎麼辦?不妨按摩具有健胃消食作用的養生穴位，既綠色又不花錢，何樂而不為呢?
那麼，具體按摩哪些穴位呢?中醫認為，下脘、足三裡、四縫等幾個穴位被稱為穴位裡的健胃消食片。使用方法很簡單，人人都能學會。
胃口不好的人分別對這幾個穴位進行按摩，每天做一兩次，堅持下來，胃口就會慢慢變好。
如果消化不良的問題特別嚴重，出現了胃部疼痛、 嘔吐、腹瀉等問題，可以找針灸大夫幫你在這幾個穴位上扎針，效果立竿見影。下面我們分別看看這幾大穴位的養生功效
足三裡穴
脾胃是後天之本，足三裡就是人體裡的一株靈芝仙草，用好它，幾乎包治百病。
足三裡是足陽明胃經的合穴，對消化系統有雙向良性調節的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便秘了按摩它可以通便。
我們中醫裡有句話叫“肚腹三裡留”，大致意思就是胃腸消化方面的問題，用足三裡裡就能治好。養胃護胃，扎針的方法效果好，按摩、刮痧等其他方法效果也一樣。
四縫穴
四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。
所以今後只要你遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按，效果很神奇。
下脘穴
下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫裡有個選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點兒近水樓臺先得月的意思。
這種選穴方法，實踐證明，效果很好。下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。
用上面這幾個穴位再加上上巨虛、下巨虛和委中，治療泄瀉效果很好。
上巨虛屬於大腸經，下巨虛屬於小腸經，兩個穴位合用，止瀉功能很好。委中是治療腹瀉的特效穴位。腹瀉的時候只按摩上巨虛、下巨虛和委中就能起到很好的效果。
總之，日常健胃消食，用上面幾個穴位就行。
可以分別對它們進行按摩，每個穴位按摩3～5分鐘，有空的時候就可以做做，長期堅持，不知不覺中胃口就會好起來。
治療耳鳴經絡養生
頭面部按摩是一件十分重要且十分簡單的事情，可以讓大家增強免疫力促進新陳代謝從而獲得健康。那麼如何按摩面部呢?下面我們就來看一下頭面部按摩的具體操作吧!
1.頭面部操作
(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫熱後，手指併攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至髮際下至頜骨下緣。然後按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側，由攢竹至迎香。然後兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。
(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動;然後揉鼻尖，並向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動;最後以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊於中指指背側，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”.然後以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。
(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動。
(6)扯耳叩翳風：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然後以食指指尖叩擊兩側翳風穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。
然後拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點或敏感點，則多按揉一會。
(8)梳發：五指張開按於前額部，由前向後順手運頂摩發，宛如梳頭狀。
(9)按百會：食指或中指指面按於百會，並作前後、左右推揉動作。
(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按於眼瞼上，自內向外抹動，每分鐘抹動60次;然後按揉睛明穴。
(11)切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。
(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進行。
(13)淨口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動;然後舌頂上齶，津流自溢滿口，再徐徐咽下。
(14)動唇：上下嘴唇有節奏地向口內吸入，並用門牙較輕咬唇，上下交替進行。
自我按摩保健法其實是最簡單的養生方法了，在平時生活中我們有時間就可以進行，對於頭面部按摩希望大家多多的做一些，讓我們在生活中擁有健康的身體，何樂不為呢?
耳鳴，在生活中不少人都有體會過耳鳴這種感覺，很多耳鳴患者的病情都不算太嚴重。
對身體的危害也不會有太大的影響。很多人知道耳鳴的症狀，但對於耳鳴的護理方法不夠瞭解。
所以現在本文就為大家介紹緩解耳鳴的方法。
一、緩解壓力：因為生活中過大的壓力是引起耳鳴的原因之一。
所以我們一定要找到一個適合自己解壓的方式，這或許對我們緩解耳鳴有一定的作用。
二、注意放鬆身心：繃緊的神經可能讓我們短期內有較大的動力工作、學習，緩解耳鳴的方法有哪些?
但時間一長，我們的身體無法承受，所以我們一定要學會調節自身的情緒，適當放鬆，勞逸結合。
三、保持樂觀的情緒：平時生活中應適當的調節自己的情緒，不發脾氣，不要多慮、多疑。
四、注意休息：日常生活中很多白領因為外出應酬、工作忙碌。
經常需要晚上加班，經常熬夜，對這種情況患者一定要加以避免，保證充足的睡眠。
五、減少噪音：因為人體的內耳十分脆弱，一般情況下只能承受90分貝的音量。
所以緩解耳鳴減少雜訊刺激非常有必要。
緩解耳鳴的方法方方面面，通過以上我們知道放鬆身心、緩解壓力、注意休息、減少噪音、保持樂觀的情緒等方法都有助於緩解耳鳴的作用，耳鳴患者要學會這些方法。
治療痤瘡經絡養生
中醫有著悠久的歷史，滲透在不同的科室。大家可能只知道美容業去痘去痤瘡，卻不知道其實中醫治療痤瘡的歷史要比現代美容業早很多。
或是說其實美容這一科，自古中醫中就有。用中醫方法治療痤瘡，不但效果好，而且是對症施治，可以除根。下面我們就來看一下中醫是如何用針炙治療痤瘡的。
痤瘡(俗稱粉刺)是一種毛囊皮脂腺的慢性炎症，好發於青春期的男女。此病病程纏綿，一般藥物難以控制。
痤瘡其發病原因有很多，中醫認為多數是飲食不節，損傷脾胃，肺胃鬱熱，上蒸顏面而致，其證多屬實證。
且與患者心情有關，如果長期精神不舒，熱毒之邪乘虛而入，客於肌腠之間，或流竄於經絡，以致氣血脈絡受阻，瘀久化腐成膿而致膿瘡。
中醫學採用點刺大椎放血法治療，方法簡單，療效甚速。
治療方法
患者端坐，頭頸部稍向前傾，頸部大椎穴充分暴露。用碘伏將患者大椎處消毒，取一次性注射器針頭快速點刺大椎穴。
一般點刺3～5下，點刺深度中等，再在大椎處快速拔上火罐放血，放血量約3～5毫升，每星期2次，8次為一療程。
根據實則瀉之的原則，故採取三棱針點刺放血療法。督脈為陽經之海，總督一身之陽經，陽經又常為熱毒之邪蘊積。
大椎及督脈穴，又是手三陽經與督脈交會穴，有諸陽之會之稱。在大椎處放血能瀉肺胃蘊熱，起到條達氣機、瀉熱散結、活血化瘀之功。
中醫還有許多美容去痤瘡的方法，例如按摩，中藥調理等等，在我們中醫養生欄目裡會陸繼為您介紹。
治療腿抽筋經絡養生
抽筋是很多人都有過的毛病，而且我們也不可能保證說往後的五十年絕對不會抽筋。
夜裡睡覺的時候稍不注意就可能會有腿部抽筋的現象出現，這個時候該如何正確處理呢，我們一起來瞭解一下。
抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。
抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。
一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。
第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。
如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。
溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。
預防小貼士
下面是腿抽筋發作 前用於預防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。
伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。
應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。
一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;
飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。
多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區別
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。
當肌肉處於使用狀態時如走路時，腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。
老年人健腦經絡養生
10種推拿法是老人養生健腦的必備，老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降。
所以做好老年人的養生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。
養生無非成為21世紀人們最關注的健康話題，養生對於老人由期重要。
老人養生健腦必學的10種推拿法。
1、乾洗臉(搓迎香穴)：雙手放在臉上，二中指按在穴位上(即鼻翼兩側凹陷處)，從下向上搓至前額髮際36次。
以上兩項可加強抗病才能和進步免疫力，並有調節血壓(血壓高能降壓，血壓低可增壓)的功能，預防感冒後果最佳。
2、搓勞宮與大魚際(拇指根骨上肌肉)二穴：即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。
稍加力度搓摩至手發熱為度，然後以同法用左手搓右手。
3、抹前額：手放在前額上，從左太陽穴抹至右太陽穴25次。
然後再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液迴圈加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。
4、搓耳根部：用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳叫。
5、揉太陽穴：用兩手食、中二指按住兩側太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。
疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神經性頭痛，並能預防中風產生。
6、搓降壓溝(雙耳後上方的斜溝)：用兩手拇指的側面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓降落。
7、旋轉腳踝：兩手掐住左腳脖抬起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次，然後換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。
8、搓湧泉穴：兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘。
中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦乾後，搓湧泉穴和全腳掌。
可促負氣血暢通，養肝明目，溫補腎經，滋潤腎水，並且有防治失眠、高血壓的後果。
9、推拿風池穴：用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能，並能預防中風。
10、撓頭皮：兩手五指分開抓撓頭皮，先前後，再左右，最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。
也可用木制梳子梳頭200～300次，從而刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴大，促進大腦血液迴圈加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。
老人養生健腦必學的10種推拿法，您學會了幾種呢?老人健腦和健身一樣重要哦。
老年人的健康是我們應該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
高血壓是以迴圈動脈壓增高為主要表現的臨床綜合征，是最常見的心血管疾病。
常按耳穴治療老年高血壓
中醫認為，高血壓可分為肝陽上亢等幾個證型，但總體而言，肝陰不足、虛陽上亢是其常見病機。
患者除血壓升高外多兼見頭痛、眩暈、面紅、耳鳴、便秘、口苦等症狀，心臟、血管、腎、眼底也有不同程度的病變。
應對高血壓的關鍵措施是“重在預防”。近年來，耳穴按摩療法已經證實有一定的穩定血壓作用。
耳穴按摩療法可以預防高血壓，對輕度高血壓具有良好的治療效果，還對中度和重度高血壓具有良好的輔助治療作用。
中醫認為，“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通於耳，人體某一臟腑和部位發生病變時可通過經絡反映到耳廓相應點上。
耳背有一“耳背溝”，位於耳廓背面，由內上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩定血壓的作用，故亦稱“降壓溝”。
取穴：降壓溝、降壓點、肝穴、腎穴、內分泌穴、腎上腺穴、耳輪部、耳背部。
結語：以上就是關於經絡養生方面的知識，大家應該都有了一定的瞭解了。經絡養生的方法簡單又安全。希望朋友們一定要堅持做按摩，只有堅持治療才會有效。希望以上的內容能夠對大家有所説明。
