你是不是正在減肥， 你想要學習一些減肥方法嗎?你知道減肥有哪些飲食禁忌嗎?小編今天就一一為大家解答!
最有效的減肥方法 ：
(1)飲食不用一成不變：
不要每天老是吃一樣的東西， 可以多試試其他的新口味， 健康的飲食不再是沉悶的飲食， 有空不妨自己來發掘新的東西， 把舊的餐單混合一下變成新的;試試新的食譜、吃沒吃過的食物;或是在超市裡探索沒走過的通道， 也會有意想不到的發現。
(2)廚房必備存貨：
廚房裡最好放著這些方便又健康的食品， 無糖香草杏仁、南瓜罐頭、低卡起士條、日本豆腐芋絲涼麵……都是低卡低糖無罪惡感的食材，
3)做好充足的準備：
事前做好功課確保不會吃虧， 例如去餐廳吃飯以前， 先上網查一下功能表上食物的營養成分， 也可以在辦公室裡或車子上事先囤好健康低卡的小吃， 像無鹽肉乾(低卡、低脂、高蛋白質)、100卡包裝的杏仁、罐頭清湯等， 讓你不會突然餓了到處亂買東西吃， 減少吃到垃圾食品的機會和欲望。 冰箱裡最好也隨時準備高纖低卡的小食， 新鮮的水果、蔬菜、低卡芝士、優酪乳和無糖布丁都是你最好的夥伴。
(4)多喝水：
聽起來好像有點陳腔濫調了， 不過多喝水確實是保持健康的最好辦法，
(5)看清楚營養標示：
採購食物以前， 請先仔細閱讀包裝上的營養成份標示， 雖然大部分的食物和飲料， 都是以「每一份」做為標示基準， 但「每一份」有時候是指一整包， 但有些是以重量計算， 這個時候就要先看食品的總重量有多少， 營養標示是以100公克還是以份數作為基準?如果是以份數來標示， 更要進一步看總共內含幾份?舉例來說， 一瓶汽水的容量是500毫升， 它的營養標示可能以100毫升為基準， 就要把營養成份乘以五，
瘦身減肥方法：
(6)減肥不要趕潮流：
沒錯， 雜誌上刊登的流行節食餐單， 或者可以暫時幫你減去一兩公斤的重量， 不過長期以來沒有一個良好的飲食習慣， 你那兩公斤肥肉幾天就長回來了， 很可能還長得比原來更多。 相反， 當你習慣了健康的飲食習慣， 並讓它成為你生活的一部分， 你自然就會逐步淘汰高卡路里的食物， 所以找到自己愛吃又健康的食物， 是培養良好飲食習慣的第一步。 不知道怎麼做的話， 寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節食餐單， 它們有專業的營養師教你怎麼建立一個健康而長久的飲食習慣。
(7)動一下吧：
不用害怕做運動啦， 它沒有你想像中那麼可怕的!如果你還是覺得做運動很困難很可怕， 可能只是你沒有用對方法。 你也可以只做自己喜歡的運動， 比如說跟一群好朋友去登山(也是不錯的講八卦時間喔!)， 或每天晚上看電視的時候， 利用三四十分鐘在跑步機上跑一跑， 總之做你自己喜歡做的， 就會有持之以恆的動力。
(8)減肥不用公告天下：
有人說節食減肥的話最好儘量告訴朋友， 來讓她們監督你吃少一點， 不過這其實是一個減肥大禁忌， 因為你的朋友一定會不斷說服你：「不用減啦!」、「你已經很瘦很好看了!」， 然後引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力聖代， 所以讓大家來監督你吃東西的話， 反而會消磨你的減肥意志和決心。
喝酒讓你變胖子!減肥要遠離酒精飲品
一、酒精產能高， 幾近糖和蛋白質的總和
酒精也就是乙醇， 可以被胃直接吸收。 由於酒精既不能在體內儲存， 也不能轉化為糖原之類的物質儲存， 只能被優先分解掉。 一克酒精分解產生的能量是7大卡， 僅次於脂肪的9大卡， 而一克脂肪與一克蛋白質產能分別是4大卡!可見攝入一克酒精產生的能量幾近於一克糖和蛋白質產能的總和!
二、酒精誘發脂肪肝
酒精吸收入血之後， 在肝臟中代謝， 直接刺激肝臟， 干擾脂類、碳水化合物和蛋白質等物質在肝臟的正常代謝， 同時也影響到肝臟的正常解毒功能。 一次性大量飲酒後， 就可以觀察到肝內脂肪增加和代謝紊亂， 並且幾天內仍可觀察到， 長期飲酒與脂肪肝有密切的關係。
減肥禁忌：
三、酒精導致能量過剩，引起肥胖
如果攝入的酒精太多，僅僅酒精提供的能量法就能夠滿足人體的需求，那麼將導致膳食進入的產能營養素糖類、脂肪和蛋白質處於“閒置”狀態。這些節省出來的脂肪可以直接儲存於脂肪組織，而過剩的糖類在和蛋白質也會轉變為脂肪的形式儲存起來，這就是能量過剩。
酒是糧食發酵而來，所以酒中除了酒精之外，還會有糖類等碳水化合物以及蛋白質、多肽、氨基酸等物質，這部分營養素讓本來就過剩的能量更加過剩，也會額外轉變為脂肪儲存。如果長期飲酒過量導致能量一直處於過剩的狀態就會出現“將軍肚”等肥胖症狀。
四、避免飲酒導致肥胖的特別建議
1、不要連續喝酒&飲酒限量。成年男士每日酒精量不要超過25ml，女士不要超過15ml。
2、適量控制脂肪、碳水化合物和蛋白質食物的攝入，控制總能量。
3、喝低度酒，儘量避免高度白酒。
4、酒後適量運動或活動，一方面促進酒精代謝和能量消耗，另一方面伴隨汗液釋放出一部分酒精。
5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、牛磺酸，有助於修復肝細胞損傷，增強肝臟解毒功能。
6、喝酒之後多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對肝臟損傷，使肝臟對脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
結語：小編為大家推薦的一些減肥方法大家都記住了嗎?還有如果你想要減肥的話就一定要遠離酒精哦!不然你是瘦不下去的!
長期飲酒與脂肪肝有密切的關係。
減肥禁忌：
三、酒精導致能量過剩，引起肥胖
如果攝入的酒精太多，僅僅酒精提供的能量法就能夠滿足人體的需求，那麼將導致膳食進入的產能營養素糖類、脂肪和蛋白質處於“閒置”狀態。這些節省出來的脂肪可以直接儲存於脂肪組織，而過剩的糖類在和蛋白質也會轉變為脂肪的形式儲存起來，這就是能量過剩。
酒是糧食發酵而來，所以酒中除了酒精之外，還會有糖類等碳水化合物以及蛋白質、多肽、氨基酸等物質，這部分營養素讓本來就過剩的能量更加過剩，也會額外轉變為脂肪儲存。如果長期飲酒過量導致能量一直處於過剩的狀態就會出現“將軍肚”等肥胖症狀。
四、避免飲酒導致肥胖的特別建議
1、不要連續喝酒&飲酒限量。成年男士每日酒精量不要超過25ml，女士不要超過15ml。
2、適量控制脂肪、碳水化合物和蛋白質食物的攝入，控制總能量。
3、喝低度酒，儘量避免高度白酒。
4、酒後適量運動或活動，一方面促進酒精代謝和能量消耗，另一方面伴隨汗液釋放出一部分酒精。
5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、牛磺酸，有助於修復肝細胞損傷，增強肝臟解毒功能。
6、喝酒之後多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對肝臟損傷，使肝臟對脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
結語：小編為大家推薦的一些減肥方法大家都記住了嗎?還有如果你想要減肥的話就一定要遠離酒精哦!不然你是瘦不下去的!
