肩周炎是生活中比較常見的一種骨科疾病。 對於這一疾病的患者而言也需要有適時的運動來幫助改善。 下面給大家介紹肩周炎不同類型鍛煉方法， 供大家參考。
1、疼痛的胳膊無力， 活動受限；肩關節向兩側抬手時有疼痛， 手抬向兩側接近于抬平時， 出現明顯疼痛；但如果有人幫助你向兩側抬手時， 疼痛減輕或疼痛消失。 此症狀是肩峰撞擊症的範疇， 多發生於年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。 預防或出現上述症狀應加強（肱二頭肌）大臂前面肌肉和三角肌的力量， 練習動作如直立飛鳥、俯臥撐等。
2、肩部疼痛、壓痛， 活動時出現彈響或加重疼痛；夜間疼痛， 肩關節在向兩側抬手、上舉或後伸時無力， 有時生活自理也困難。 上述的症狀屬於肩袖損傷， 其發病率排在肩關節疾病的首位。 出現肩袖損傷應加強肩後部肌群的力量， 動作如俯臥抬臂、外旋練習、直臂後伸等。
3、正（側）面向牆壁站立， 用痛的一側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回到原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
4、肩關節由於外傷或用力過猛， 會致使肩關節卡住不能動彈， 若亂擰會發出咯咯聲， 並且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形， 上述症狀便是肩關節脫臼或半脫臼。 出現脫臼或半脫臼應在關節復位以後，
5、早期呈陣發性疼痛， 常因天氣變化或勞累而誘發， 逐步發展為持續性疼痛， 並逐漸加重， 晝輕夜重， 不能向疼的一側側臥， 肩關節向各個方向的活動均受限。 如有上述症狀說明您有肩周炎了， 需及時的進行功能鍛煉和直立抬臂等練習。
6、軀體前屈（即彎腰）， 上肢下垂， 肩關節放鬆， 然後做前後擺動練習， 幅度可逐漸加大， 做30次左右（可根據自己情況增加次數）。 稍作休息後， 重複動作。 此練習也可持重物做垂擺動練習， 以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。 所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。
7、患者彎腰垂臂， 甩動雙臂， 以肩為中心，
