現在社會不管是生活還是工作節奏都是很快， 在這樣的環境下很多人都希望能通過運動擁有一個好身體， 當然能鍛煉出肌肉就更好了， 這樣也能顯得更加的有朝氣和健康了， 所以對於能鍛煉出肌肉的方法大家都是很感興趣的， 當然鍛煉也是有技巧的， 下面就來跟大家一起來說一說最有效的鍛煉肌肉方法。
以下介紹的三個動作將有很大幫助。 專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”， 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，
伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然後雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，
上面給大家介紹了三個最有效的鍛煉肌肉的方法， 相信對於健身有興趣或是想鍛煉肌肉的朋友來說是十分有用的， 當然， 雖然是有效的方法， 但是對於鍛煉肌肉來說， 除了方法重要之外， 堅持就是達成這個目的唯一的途徑了， 所以一定要堅持。
