請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕後仰， 然後盡力向左轉， 再向右轉， 你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。 最新調查顯示， 由於長期慢性勞損， 頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲， 並成為名副其實的白領職業病。
更讓人擔心的是， 頸椎上承頭顱， 下接軀幹， 既是脊椎中活動最多部位， 也是神經中樞最重要部位， 更是心腦血管的必經之路， 一旦發生故障， 後果嚴重。 亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆， 與其等到頸椎受傷， 再去接受繁瑣的治療， 還不如先發制人， 主動出擊， 讓頸椎受到我們的精心照顧， 不發生事故。
【7：00】調溫
古人喜歡穿長衣服， 一方面是為了禮儀， 其實另一方面也是養生之需。 無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶然有受寒現象， 給自己熬一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片， 水煎10分鐘， 飲用1~2次就可以驅走寒氣。
【10：00】頸椎操
即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。
【14：00】按摩
經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點， 即刻緩解頸椎疲勞， 放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。
【18：00】戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的， 而是通過壓力的變化來進行營養交換。 如果缺乏活動的話， 軟骨就會遭遇營養不良， 進而導致退化， 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一， 要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
【20：00】晚餐
作為一位忙碌的白領， 你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐， 那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。
【21：00】大鵬展翅
看電視的時候， 你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度， 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開， 堅持5分鐘。 這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
【22：00】中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘， 每日1次。 可改善頸背部血循環， 緩解肌肉痙攣。 注意溫度不宜太高或時間過久。
【23：00】健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶， 枕頭過高或者過低， 床墊過於柔軟都會連累頸椎。 枕頭寬度應達肩部， 中間低， 兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
不良習慣讓頸椎提前老化
頸椎病之所以提前光顧我們， 就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害， 有些是可以避免的， 而有些卻是不得不面對的。 而我們能做的就是提前對它們的起因有所瞭解， 並在第一時間加以預防。
