目錄：
第二章：變換有氧節奏燃燒更多脂肪
第三章：打敗肥胖還你健康
編者按：愛美是女人的天性， 每個女人都希望自己的身材是完美無缺的， 因此她們做了各種各樣的減肥方法， 到底如何減肥效果最佳呢？快速減肥怎麼做？今天小編給大家推薦3個妙招， 助你輕鬆減掉100卡路里哦！
輕鬆瘦身 3趣招減掉100卡路里
人們鍛煉是為了獲得更加健康的身體， 從而提高生活的品質。 專業健美運動員為達到肌肉要求， 通常在諸如飲食、休息等生活方面有特殊的要求， 所以顯得特別節制。
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我們知道你因為工作忙不能經常光顧健身中心， 但這不是問題的關鍵。 只要你想運動， 哪裡都是“運動場所”。 下面專為你設計了3種有趣的燃燒大卡妙招， 希望對你有所幫助。
1、早起半小時
上班族們對於早高峰的恐懼早已不是什麼新鮮事。 把叫醒鬧鐘時間提前15分鐘， 這不意味著在起床後你有了大把磨磨蹭蹭的時間， 而是為了避免早晨的擁堵。 為此你可以選擇—種更為低碳環保的出行方式——公共交通。 在去往公交或地鐵站的路上。 無形中就做了空腹有氧，
TIPS：你可以把車鑰匙暫時鎖起來， 以免禁不住“享受舒適”的誘惑。
順利到達單位後， 一定用—頓豐盛的早餐犒勞自己。 褲子最好選擇柔軟有彈性的布料， 這樣便於奔跑。
2、做逛街的“受益者”
在健身房鍛煉還是陪女朋友逛街？這是一個問題， 但其實這並不矛盾， 選擇後者你可以一舉兩得， 想像著作為女朋友“小跟班”的你， 左右手拎滿了大包小包的“戰利品”， 晃晃悠悠地陪著她溜達一下午。 這一點也不比在健身房鍛煉輕鬆， 消耗的脂肪遠比你想像的多。 所以下次女朋友再求你陪她逛街時， 不要哭喪著臉了。
TIPS：這是的一個一舉兩得的好方法， 前提是你的錢包足夠鼓。
3、尋找替代品
某焦糖碳酸飲料的廣告中說道：“它並不能讓我跑得更快，
沒錯， 每個人都有自己的愛好， 也許他們知道對健康無益， 但只是習慣的原因而無法割捨。 如果你也習慣了碳酸飲料帶來的“刺激之感”， 不妨試試同樣是碳酸飲料的蘇打水。 蘇打汽水通常是完全零卡路里飲料。 在大口享受著碳酸汽水帶來的快感的同時又不多攝入一點熱量， 這對於想要減肥的你來說絕對是—個福音！
TIPS：一開始喝起來會有一些不適應， 習慣後就會變成自然。
變換有氧節奏燃燒更多脂肪
有氧運動對減脂的重要性早已毋庸置疑。 研究表明變換有氧的節奏對減脂有更為突出的效果。 遵循以下建議， 它會為你的有氧計畫錦上添花。
熱身
心率的逐漸提高需要一個預熱過程，
控制時間
這裡是指。 極限速度”的持續時間。 例如蹬車， 當速度慢慢上升並達到最快極限時， 持續此狀態的時間應控制在30秒左右。 然後回歸至中等速度90秒左右用來放鬆。 如此循環往復， 直至達到預期時間。 戶外跑步是同樣的道理， 要控制好不同速度時的時間比例， 為此你可能需要計時碼錶的説明。
身體直立
大部分人在跑步機上做有氧時都習慣向前傾斜身體， 此時你可以利用重力帶動身體向前移動。 如果你努力控制身體， 使它始終和地面保持垂宜， 這樣會使肌肉自始至終的刺激感明顯加強，
保證休息肘間
變速有氧訓練對體能要求很高， 所以一定要保證休息時間。 當你覺得30秒的中等蹬車速度足以使你恢復體力時， 不要恢復高強度， 再耐心等上60秒， 然後你可以盡情地釋放激情。
品質為先
雇數量永遠不是達到目標的必備途徑， 我們需要注重訓練品質， 所以你在可不必為如何規劃與組合變速有氧而絞盡腦汁。 你要做的是通過實踐逐步摸索出適合自己的有氧方式， 每次只進行一種訓練， 把時間控制到位。 這要比眼花繚亂的訓練手段重要的多。
增加戶外有氧
戶外變速有氧時， 你可以選擇用最快速度的50%來做熱身組， 隨後每組速度都比上一組快10%， 直至達到速度極限。 不同速度的時間比例可參考上述文章。
打敗肥胖還你健康
胖人在生活中同樣會遇到很多尷尬。經常為買不到自己尺碼的衣服而苦惱；體檢時不止一次遭遇到不敢上秤的窘境（怕弄壞電子秤）；逛街時總會引來路人的側目。人們用“心寬體胖”來形容一個人的修養與氣度，你們龐大的身軀總是給人一種“什麼事都不往心裡去”的錯覺，殊不知外表看似憨厚的你們也有脆弱的時候，也有需要人關心的時刻
你們面臨的危機遠不止如此。研究資料不止一次的表明，肥胖會給人體帶來許多健康隱患。肥胖症患者更容易患有癌症、心臟病、心血管疾病等症狀。男性則表現為生育能力下降，嚴重的肥胖症患者甚至容易引發猝死……
是時候改變—下自己，和胖胖的你說再見了！減肥的道路雖然曲折艱辛，但只要你有信心和毅力，在不久的將來你會獲得新生！
樹立目標
目標起到的作用是激勵。它可以是某人的身材，亦可以是減掉的具體斤數。開始時目標不要定的太高，最好分階段將其細化，要慢慢學會體驗達到目標時勝利與喜悅的感覺。
制定計劃
最好請專業健身教練為自己量身打造減肥計畫，不僅包括訓練與有氧，還應涵蓋飲食與休息，最好把每餐的飲食細化，以便計算一天當中卡路里的總攝入量。
堅定信念
人總會有惰性，職業健美運動員一年當中都有飲食“放縱”的時候所以一、兩餐沒按計劃飲食的你大可不必自暴自棄，對自己的意志力產生懷疑，從而心灰意冷、破罐破摔。只要你願意，任何時刻，你都可以重新走上既定好的減肥之路。
持之以恆
羅馬不是一天建成的，所以你也不會一下子就變瘦，總要有一個過程。時間取決於計畫的科學性和你的執行力。只要你肯堅持，完美身材會離你越來越近。
總結：以上盤點的這些減肥方法，瘦身效果都是非常快速健康的，愛美的美眉們，趕快行動起來吧，試一試這些方法，那麼這個春天將會變得越來越美哦。（文章原載於《健仕》，刊號：2012.02，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
不同速度的時間比例可參考上述文章。
打敗肥胖還你健康
胖人在生活中同樣會遇到很多尷尬。經常為買不到自己尺碼的衣服而苦惱；體檢時不止一次遭遇到不敢上秤的窘境（怕弄壞電子秤）；逛街時總會引來路人的側目。人們用“心寬體胖”來形容一個人的修養與氣度，你們龐大的身軀總是給人一種“什麼事都不往心裡去”的錯覺，殊不知外表看似憨厚的你們也有脆弱的時候，也有需要人關心的時刻
你們面臨的危機遠不止如此。研究資料不止一次的表明，肥胖會給人體帶來許多健康隱患。肥胖症患者更容易患有癌症、心臟病、心血管疾病等症狀。男性則表現為生育能力下降，嚴重的肥胖症患者甚至容易引發猝死……
是時候改變—下自己，和胖胖的你說再見了！減肥的道路雖然曲折艱辛，但只要你有信心和毅力，在不久的將來你會獲得新生！
樹立目標
目標起到的作用是激勵。它可以是某人的身材，亦可以是減掉的具體斤數。開始時目標不要定的太高，最好分階段將其細化，要慢慢學會體驗達到目標時勝利與喜悅的感覺。
制定計劃
最好請專業健身教練為自己量身打造減肥計畫，不僅包括訓練與有氧，還應涵蓋飲食與休息，最好把每餐的飲食細化，以便計算一天當中卡路里的總攝入量。
堅定信念
人總會有惰性，職業健美運動員一年當中都有飲食“放縱”的時候所以一、兩餐沒按計劃飲食的你大可不必自暴自棄，對自己的意志力產生懷疑，從而心灰意冷、破罐破摔。只要你願意，任何時刻，你都可以重新走上既定好的減肥之路。
持之以恆
羅馬不是一天建成的，所以你也不會一下子就變瘦，總要有一個過程。時間取決於計畫的科學性和你的執行力。只要你肯堅持，完美身材會離你越來越近。
總結：以上盤點的這些減肥方法，瘦身效果都是非常快速健康的，愛美的美眉們，趕快行動起來吧，試一試這些方法，那麼這個春天將會變得越來越美哦。（文章原載於《健仕》，刊號：2012.02，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
