有氧運動到底什麼時候做最好？

總所周知， 運動是分為有氧運動和無氧運動的， 這兩類運動的主要區別就是在運動的過程中， 肌肉是否需要氧氣。 生活中大部分的運動都是屬於有氧運動， 所以人們也常常利用有氧運動來減肥瘦身， 但是不同的運動， 運動的方法和運動的時間也是不一樣的， 那麼有氧運動到底什麼時候做最好呢？

關於運動頻率， 美國的運動醫學會推薦：正常人應該每週運動2～5次， 如果你以前沒有運動習慣， 就要從少量開始， 每週兩次， 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，

想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。 運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生， 全面查體，

由醫生根據個人情況， 開出具體的有氧運動處方， 再依方進行鍛煉。

此外， 運動產生的疲勞是否能在第二天消除， 也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除， 則說明運動過量了， 已超出有氧運動的範圍。

每個人都有自己的運動的習慣， 有的人喜歡早上運動， 有的人喜歡下午運動， 也有的人喜歡晚上運動。 所以不管進行哪種運動， 只要能夠符合自己的運動的規律和運動的習慣。 那麼就可以了。 並不一定要求時間， 只要每天能夠堅持運動就可以了。