擁有發達的胸肌， 就可以讓男人的雄性荷爾蒙爆棚， 所以胸肌發達是許多男性的夢想。 但是如果不鍛煉， 胸肌是不會憑空的出現的;如果不鍛煉， 胸部有的也只是軟軟的贅肉， 這當然是希望自己擁有男子漢氣概的男人所不能接受的。 那麼， 想要讓胸肌發達應該怎麼鍛煉呢?
俯臥撐
每天都要做俯臥撐， 數量要逐漸增多， 要分組， 比如20個一組， 每組結束後可以休息1分鐘， 比如今天做了2組， 明天要爭取做3組， 後天4組或更多， 一定要越做越多， 這樣才可以突破極限， 如果能堅持， 一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
啞鈴
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材， 只要堅持， 效果也很好， 啞鈴鍛煉也是要分組的， 一般10-15個為一組， 每天要做很多組。
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種， 最常見的是前方平舉和兩側平舉， 其他的姿勢也特別多， 在網上搜搜， 大把大把的， 不管哪種姿勢都需要堅持
拉力器
拉力器相信很多人都有， 也不貴， 幾十元錢， 鍛煉又方便， 有時間就拉幾個， 但是如果想要鍛煉到國際肌肉， 就必須堅持， 不能三天打魚兩天曬網。
飲食
鍛煉期間， 飲食比鍛煉還要重要， 肌肉的主要成分是蛋白質， 所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物， 最好是動物蛋白， 比如牛肉， 雞肉， 雞蛋， 豬肉也可以， 植物蛋白：豆腐。
想要讓自己的胸肌發達， 可以進行俯臥撐、啞鈴、杠鈴、拉力器等運動，
