目錄：
第二章：70秒伸懶腰減肥運動 簡單便捷塑造易瘦體質
第三章：瘦身必知！15分鐘經典減肥動作
編者按：我們一直到尋求減肥妙招， 到底如何減肥效果最好呢？如果想快速減肥怎麼做？今天小編給大家推薦“5+5瘦身法則”， 以及一些減肥運動， 美眉們， 趕快來看看學學吧。
“5+5”快速瘦身法則 塑造完美身型
過了春節， 馬上就迎來春天了， 在這個新年的伊始， 我們應該如何把握時機， 避開年初肥胖危機， 不讓體重再次增磅呢？小編教你春季減肥最有效方法， 跟肥胖生活習慣告別，
跟肥胖生活習慣告別
檢查一下自己的日常生活習慣， 馬上跟以下這些肥胖習慣say goodbye吧， 不然就難以養成瘦子身材哦！
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NG 1：經常晚了吃晚飯
由於工作、學習或生活習慣， 現代人的晚飯時間都出現推遲的情況， 但其實睡前3個小時內最好是不要吃東西， 晚飯應儘早進行， 否則容易導致食物殘留， 脂肪與廢物積聚。
NG 2：熬夜與睡眠不足
睡眠時間為6-7個小時為標準， 達到8個小時更佳， 睡眠不足或經常熬夜， 容易令體內平衡紊亂， 內分泌失調， 也是導致易胖體質的關鍵。
NG 3：只淋浴不泡澡
如果想更有效提高新陳代謝， 促進血液迴圈， 改善易胖體質， 最好是泡個半身浴， 身心也能充分放鬆下來。
NG 4：不在意體質的變化
不知道自己平日的體重指數， 減肥時也不注意時常稱體重， 盲目地進行各種減肥方法， 結果自己是否真的有瘦下來， 心理沒有數， 也不知道減肥方法是否湊效。
NG 5 ：持續參加聚會， 外食主意
餐廳食物的熱量異常地高， 而且加入的食材成分也不詳細， 如果一直持續這種外食生活， 身體也會在不知不覺間越發變胖， 如果真的想要瘦下來， 就不能偷懶哦， 自己動手做做減肥餐吧！
春季減肥即效秘方
想要快速減肥， 方法一定要找對， 無需節食與高強度運動， 以下5個即效減肥技巧就能幫你更有效地快速減肥。
POINT 1：保持3餐飲食， 不加餐不減餐
在減肥的時候， 我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間，
POINT 2：調節碳水化合物與油分的攝入量
減少碳水化合物與油分的攝入量， 是有效控制熱量的兩個好方法。 例如， 晚飯的主食適量減少至原來的2/3， 儘量不要吃油分多的食物。 但也不要完全不吃主食， 或是完全不攝取油分， 會造成營養失衡， 無法健康減肥哦！
POINT 3：多攝入膳食纖維
減肥的頭號大敵是便秘， 減肥不當容易引發便秘， 而便秘又會反作用， 讓你的體質越發肥胖。 為了改善及預防便秘， 最好就是多吃膳食纖維豐富的食物， 令腸道變得更順暢， 毒素與廢物都無法積聚， 那麼你離瘦子國就能進發一大步了，
POINT 4：甜品零食稍稍控制
雖說甜品零食是飲食減肥的誘惑， 但也沒必要完全禁止， 實在是很想吃的話， 選擇一些低卡的食品吧， 最好是低於100大卡， 自己動手做也OK， 另外， 用大量水果製成的甜品是最佳選擇。
POINT 5：運動不可少
想要快速有效地瘦下來， 單靠改善飲食是遠遠不夠的， 必須通過運動來消耗體內的多餘物質。
70秒伸懶腰減肥運動 簡單便捷塑造易瘦體質
就算吃的再少也會比其他人容易胖。 那麼易胖體質該如何減肥呢？首先你要做的就是， 將易胖體質轉變成易瘦體質。 。 。
有的人總抱怨說“喝水都胖”， 那是因為你是易胖體質， 就算吃的再少也會比其他人容易胖。 那麼易胖體質該如何減肥呢？首先你要做的就是，
伸懶腰減肥方法 輕鬆塑造易瘦體質
先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢？其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：
1、促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉， 特別是脊柱起立筋， 鍛煉容易燃燒脂肪的體質。
2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。 透過這兩種呼吸法， 能夠刺激內臟的活動， 也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。
3、使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
起床後伸懶腰運動
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
“伸懶腰減肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操（也就是說每天只要3分30秒），就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔！
Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
Step2：伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！
Step3：放鬆身體共10秒
Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可！
習慣了以上的伸懶腰運動之後，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質！
伸懶腰運動對健康也有幫助
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝，培養易瘦體質之外，對於健康也有效果！
1、防止暴食：
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液迴圈，刺激交感神經活性化，抑制食欲。
2、防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉，改善血液迴圈，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3、改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。
4、改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。
5、消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，消除壓力。
瘦身必知！15分鐘經典減肥動作
從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。
樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下）。
好處：戶外就可做。
警告：膝關節不好的人，下山要小心。
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡（只有上）。
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完。
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡。
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度。
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
總結：以上推薦的這些減肥方法，效果都是非常好的，大家不妨多試試，還有介紹的那些伸懶腰減肥法與15分鐘減肥動作，大家可以結合起來，減肥效果更佳。
也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。3、使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
起床後伸懶腰運動
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
“伸懶腰減肥法”的完整版
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操（也就是說每天只要3分30秒），就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔！
Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。
Step2：伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要！
Step3：放鬆身體共10秒
Step1和Step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。
A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可！
習慣了以上的伸懶腰運動之後，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質！
伸懶腰運動對健康也有幫助
伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝，培養易瘦體質之外，對於健康也有效果！
1、防止暴食：
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液迴圈，刺激交感神經活性化，抑制食欲。
2、防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉，改善血液迴圈，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3、改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。
4、改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。
5、消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，消除壓力。
瘦身必知！15分鐘經典減肥動作
從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。
樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下）。
好處：戶外就可做。
警告：膝關節不好的人，下山要小心。
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡（只有上）。
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完。
警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡。
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度。
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
總結：以上推薦的這些減肥方法，效果都是非常好的，大家不妨多試試，還有介紹的那些伸懶腰減肥法與15分鐘減肥動作，大家可以結合起來，減肥效果更佳。
