很多白領每天面對繁重的工作， 一天下來就是一個字：累。 不僅是身體上的， 還有心理上的疲勞。 該如何緩解白領疲勞， 從多方面開始著手吧。
白領抗疲勞飲食注意原則
1、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物， 但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的乳製品。
2、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。
最為有利的是複合糖， 因為它不會很快被身體消耗， 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。 不過， 沒有必要每餐都食用， 一天一次就足夠了。
3、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。
4、乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後， 可以嚼一些乾果或果乾等， 能快速補充體力。 所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等， 以備不時之需。
5、水果， 提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1~2 個水果、500克的蔬菜。
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的， 此外， 它還有助於增強免疫功能。 獼猴桃、柑橘類水果， 紅色水果， 色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
6、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉， 然而， 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，
日常生活中如何抗疲勞
1、曬太陽
使用方法：專家指出， 每天曬太陽10分鐘， 能使人體增加有益健康的維生素D。 維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠， 能有效的減少不良的睡眠品質和情緒對疲勞的影響。 還可以通過改善夜間睡眠品質的血清素水準， 從而提高精神。
2、輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡， 出現疲勞感的時候， 用手指頭尖端輕輕的拍打頭部， 先輕拍頭頂， 再拍後腦勺的左右兩個區。 輕拍之後， 能起到提神作用。 切記， 要輕拍， 如果用力的拍， 可能會出現頭暈的症狀。
3、冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產生應激反應，
4、熱水泡澡
使用方法：適用於體力疲勞或腦部疲勞。 在晚上臨睡前， 用適度的溫水， 泡泡澡。 能夠消除一天的疲勞感， 還會帶來優質的睡眠。 熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張， 加速血液迴圈， 是最有效的抗疲勞方法之一。 如果沒有條件泡熱水澡， 那麼睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
5、伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了， 就會出現身體僵硬的感覺。 這個時候坐在椅子上， 靠在椅背， 用力的盡情伸展四肢， 連續幾次以後， 就能消除肌肉的不適感， 能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感，
五款養生茶幫助白領抗疲勞
1、枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵， 具有補肝、益腎、明目的作用。 其本身具有甜。 味， 可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食， 對解決"電腦族"眼睛澀、疲勞都有功效。
2、杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用， 對於經常久坐， 腰雖背痛很有幫助， 男女都可以喝， 若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
3、菊花茶
菊花有明目清肝的作用， 有些人就乾脆用菊花加上枸杞一起泡來喝， 或是在菊花茶中加入蜂蜜， 都對解鬱有幫助。
4、枸杞紅棗茶
冷水煮開， 再加入紅棗、枸杞， 煮大約5分鐘， 加入冰糖，煮至溶化即可。枸杞可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤。
5、綠茶
綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。另外綠茶寒涼，胃不好的人不適合飲用。
感到疲勞最好的解決方法，還是做好規劃，好好作息。
加入冰糖，煮至溶化即可。枸杞可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤。5、綠茶
綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。另外綠茶寒涼，胃不好的人不適合飲用。
感到疲勞最好的解決方法，還是做好規劃，好好作息。
