落枕怎麼辦？保健操快速緩解落枕

落枕要怎麼辦呢？落枕， 相信每個人都有經歷過。 早上起床發現脖子一動就疼， 這可能就是落枕了。 有什麼方法可以快速的緩解落枕呢？下面為大家介紹簡單的保健操就可以緩解落枕相信哦。

保健操快速緩解落枕

用手指進行脖子的按摩， 緩解落枕。 將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處）， 由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行

迅速的敲擊肩部， 也是有著效果的。 用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

用拇指進行拿捏，

堅持按摩。 用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

注意合適的按摩方式堅持適當的方法。 以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處）， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘

最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行， 切不可用力過猛， 預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

同時， 想要預防落枕需要注意哪些？

預防落枕的方法

用枕適當。 人生的三分之一是在床上度過的， 枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線， 並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性穩定， 枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。 喜歡仰臥的， 枕頭的高度為8釐米左右；喜歡側臥的，

高度為10釐米左右。 仰臥位時， 枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣， 不能使頸部脫空。 其實， 枕頭的真正名字應該叫”枕頸“。 枕頭不合適， 常造成落枕， 反復落枕往往是頸椎病的先兆， 要及時診治；另外要注意的是枕席， 枕席以草編為佳， 竹席一則太涼， 二則太硬， 最好不用。

頸部保暖。 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節， 最好穿高領衣服；天氣稍熱， 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節， 空調溫度不能太低。

姿勢正確。 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確， 良好的姿勢能減少勞累， 避免損傷。 低頭時間過長， 使肌肉疲勞， 頸椎間盤出現老化， 並出現慢性勞損， 會繼發一系列症狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，

微微地前傾， 不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時， 應該休息幾分鐘， 做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

避免損傷。 頸部的損傷也會誘發本病， 除了注意姿勢以外， 乘坐快速的交通工具， 遇到急刹車， 頭部向前沖去， 會發生”揮鞭樣”損傷， 因此， 要注意保護自己， 不要在車上打瞌睡， 坐座位時可適當地扭轉身體， 側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時， 頸椎要減少活動， 尤其要避免快速的轉頭， 必要時用頸托保護。

避免落枕， 日常多注意以上幾點。