中醫教你如何應對“節後綜合征”

春節假期結束， 很多人不多不少都有些節後綜合征， 比如食欲不振、精神不振等等， 該如何應對節後綜合征， 中醫可是有不少應對方法， 一起來看看吧。

春節節後綜合征症狀

1、情感失調

有些人能忙不能閑， 平時腿上好像上了發條， 一天到晚忙得不亦樂乎， 倒也感覺挺好。 按說過春節放假可該歇歇了， 可他們好像有種“失落感”， 呆在家裡度日如年。 7天下來， 不但沒休息好， 反而覺得渾身不舒坦， 焦慮不安， 心神不寧， 鬱鬱寡歡。 春節後上班好些天， 經過一番調理才緩過勁來。 他們常自嘲地說， 我生來就是個幹活的命，

一歇就出毛病。

2、上班恐懼症

春節長假過後， 總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感， 甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀， 全然沒有上班時的朝氣。 醫學上把這叫作節後“上班恐懼症”。

3、睡眠紊亂

春節長假， 許多人都選擇走親訪友， 或外出旅遊。 回來後， 有些人卻是夜裡精神抖擻， 熬到早晨才能睡著；白天也是頭昏腦脹， 提不起精神來。 眼看已經正常工作了， 可是睡眠卻不正常。 有些人不免心中納悶， 過去從來都不失眠， 為何春節幾天會患上失眠了呢？

4、頸肩酸痛

春節假期較長， 上網、看電視、打麻將等娛樂活動增加， 一坐下來少則幾個小時， 多則通宵達旦， 頸、腰椎長時間保持一個姿勢， 容易造成肌肉痙攣、僵硬， 產生頸肩痛、腰痛等問題。

5、胃脘不適

在春節長假裡， 串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局， 天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚， 頓頓吃得是滿嘴流油。 再加上各種美味的零食， 一天到晚嘴閑不著。

各種美味佳餚讓人大快朵頤， 肥甘油膩之品大量增加， 胃腸負擔激增， 極易造成諸如胃脹、胃痛、胃酸等胃脘不適。

中醫教你如何應對節後綜合征

一、針對飲食

1、宜素少葷， 多喝湯粥。

春節期間少不了大魚大肉， 這些高熱量、高蛋白食物的攝入， 會使腸胃負荷加重， 消化不良， 出現異常的飽脹感、食欲減退， 嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等症狀。 節後一定要讓自己的腸胃好好地休息一下， 控制飲食， 養胃清腸。 但這不是說就一定要完全吃素，

或是不吃不喝來粗暴的減輕體重， 因為“絕對素食”或“粗暴節食”會造成新一輪營養失衡， 減輕胃腸負擔最重要的是調整“葷、素”的比例， 合理膳食。 首先要素多葷少， 炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油， 或選擇清蒸、白灼等做法， 少用油炸油煎食品， 再有可多吃菌類， 如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多吃綠葉蔬菜， 比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理氣作用的食物， 比如蘿蔔。 此外應多喝粥和湯水， 比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、麵條湯、疙瘩湯等， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

2、宜清少濃， 搭配水果。

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，

還可以買點金銀花、菊花泡水喝， 不但清香可口， 還能去火生津， 使胃腸道儘快恢復到正常狀態。 但是儘量少喝濃茶、咖啡， 碳酸飲料等， 以免產酸產氣。 多吃水果可以補充膳食纖維和維生素， 果酸有助於消化， 例如蘋果， 其纖維素含量比較高， 而且還含有一些果膠， 會使大便變軟， 對排便有幫助。

二、針對腸胃

防治妙招摩腹5分鐘， 拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三裡穴各3分鐘。 摩腹時取仰臥位， 雙膝屈曲， 將手掌疊放於上腹部並施加一定壓力， 以肚臍為中心做環形揉動， 動作要緩慢、均勻， 以腹內有熱感、舒適為宜。 摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用， 按揉中脘穴、梁門穴和足三裡穴可起到健胃消食、理氣除脹、和胃止痛的作用。

摩腹與按揉穴位合用有助於快速消除胃部症狀， 緩解胃脘不適。

三、針對肩頸酸痛

防治妙招頸肩痛：提拿頸項部、肩部10~15次， 按揉風池穴、肩井穴、合穀穴和後溪穴各3分鐘。 提拿頸項部、肩部時， 用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉， 先將其捏住並提起， 然後鬆開， 反復進行， 以局部酸痛但能耐受為度。 此法有解痙止痛的作用， 可使局部肌肉放鬆， 緩解疼痛。 按揉風池穴、肩井穴、合穀穴和後溪穴四個穴位， 是通過遠近配穴法， 可起到疏通經絡氣血， 通經止痛的效果。

四、針對睡眠

節後要逐漸的恢復運動， 因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用， 它能夠加強胃腸道蠕動， 促進消化液的分泌， 加強胃腸的消化和吸收功能。 改善胃腸道的血液迴圈，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。不過對於運動量大家切不可急於求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，持之以恆。再有，作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規律，植物神經調節功能就會發生紊亂，從而影響植物神經調節下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對於我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。

過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，每天臨睡前可以喝五味子茶；晚早喝些百合粥。

五、針對情緒

上班後調整情志要儘早收心，加強自我調節。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁；睡前用溫水泡泡腳按摩足底，可起到調節臟腑虛實疏通經絡氣血的作用。也可以每天工作一段時間後，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

如何應對節後綜合征，試試看上面的方法吧。

改善胃腸道的血液迴圈，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。不過對於運動量大家切不可急於求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式，持之以恆。再有，作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規律，植物神經調節功能就會發生紊亂，從而影響植物神經調節下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對於我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。

過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，每天臨睡前可以喝五味子茶；晚早喝些百合粥。

五、針對情緒

上班後調整情志要儘早收心，加強自我調節。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁；睡前用溫水泡泡腳按摩足底，可起到調節臟腑虛實疏通經絡氣血的作用。也可以每天工作一段時間後，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

如何應對節後綜合征，試試看上面的方法吧。