日常生活當中不少人都是肥胖群體， 大家基本都是以減肥為目的採取運動方式， 很多人喜歡在早上的時候出門跑步， 大家覺得早上空氣清新， 很適合跑步， 跑步時合適安排時間， 跑步可以減肥， 可以減雙腿， 同樣可以瘦身， 身體卡路里， 那麼早上跑步能瘦腿嗎？跑步的好處有哪些呢？
以減肥健美為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗，
運動對身體確有很多益處， 男女老幼都可參加。 但怎樣科學地選擇適合自己的運動量， 是大家都關心的問題。 各人鍛煉的要求不同， 目的不一， 如運動員要求提高運動成績， 為國爭光；多數人為了鍛煉身體， 增強體質；也有不少人是為了減肥、健美， 以保持青春的活力。 目的不同， 鍛煉的方式、方法自然也有所區別。 這裡僅從全民健身的角度， 談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者， 應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後，
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。 脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知， 以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步，
需要說明的是， 在長跑的第1個月裡， 因食欲增加體重會稍有上升， 但第2個月體重就會很快下降了。 若停止跑步運動， 應逐日遞減運動量和運動時間， 以免引起“反跳性肥胖”。
關於早上跑步能瘦腿嗎， 一直以來是很多時候關心的問題， 不過要提醒大家的是跑步的過程中， 調節好自己的呼吸， 以免影響肺部受傷， 跑步前後不能進食， 跑步時間需要控制在10分鐘20分鐘和半小時左右， 不能半途而廢， 合理跑步瘦腿效果是很好的。
