時下， 減肥是一個很流行的話題， 但是也有一部分人為了增肥而煩惱。 其實體重過輕也不見得是一件好事， 有一些體重過輕就會導致身體機制不能夠正常運轉， 會常常感覺身體沒有力氣， 體質虛弱等等， 有時候還會引發一些疾病。 那麼， 怎麼樣可以增肥？快速變胖的方法有哪些？
一、運動增肥法
1、雙肩。 將雙臂伸直， 左手抓住右手腕， 再將雙臂向頭的上方拉伸， 微微向後用力， 直到腋窩產生拉力。 保持這一姿勢7秒， 放鬆後在重複動作30-40次。
2、胸部。 每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉， 次以個人體質而定， 不過不要超過自己做的極限，
3、腹股溝。 屈膝盤坐， 身體前傾， 臂向前伸， 直到腹股溝有拉伸緊繃感， 持續4-7秒， 放鬆之後， 再重複動作7-12次。
第二、適當均衡的營養補充
增肥顯而易見， 最離不開的就是吃， 即便再好的增肥產品能最快的增肥， 但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的， 所以日常最簡單的增肥方法可以從飲食上著手。 想要增肥的瘦人朋友， 平時應該多吃山藥， 山藥當中的活性成分， 能夠增加腸道消化酶的分泌， 起到增肥效果。 另外， 在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。 還有想要最快達到增肥效果， 可以在生活房中多吃一些動物內臟、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。
下面推薦幾款最快增肥方法必選食物
(1)牛肉：屬熱性， 有屬紅肉， 補氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。
(3)驢肉：驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，
(4)泥鰍：含優質蛋白質， 也是不錯的增肥的首先聖品
以上就是有關快速變胖的方法介紹， 可見增肥也是需要運動的輔助， 這樣才會促進身體肌肉的快速生長， 同時注意給身體補充多營養， 多食高蛋白的食物是最好長肉的。 在進行食補的同時一定注意運動鍛煉， 這樣才不會造成虛胖的身材。
