50歲以上人群健身的第一要訣是目標明確。
老年人應該增強力量、平衡、協調性或耐力， 以減少摔倒的風險， 減輕身體的疼痛以及增強獨立生活的能力。 人的健康一半由遺傳決定， 一半取決於飲食、煙酒以及運動等“人為”因素。 “許多病可通過健身推遲或逆轉， 如常見的高血壓、高膽固醇、抑鬱和焦躁等”。
健身的第二要訣是設定里程碑。
剛開始健身時， 可設定逐個導向最終目標、並可一路慶祝的里程碑。 “每天回顧一下日常生活， 如能否輕鬆將所購日用品從車庫搬進屋， 一兩個月後如果不費吹灰之力， 那就是一個很大的里程碑。
第三要訣是有健身夥伴。
懶惰時， 健身夥伴是動力的源泉。 與年紀相仿和目標相近的人一起運動， 有助於保持熱情和專注。
