目錄：
第一章：一學就會 史上超全面瘦腿小運動
第二章：自製中藥瘦腿茶 1周瘦2~3CM
第三章：常按7個消水腫穴位 甩掉大粗腿
第四章：大奇效瘦腿食物 吃出纖細美腿
編者按：到了冬天愛美的女生都穿上了美美的靴子， 而靴子對腿的要求又非常高， 如果沒有一雙修長美腿絕對駕馭不了它！而現代女性通常是久坐不動， 到了週末很多人也愛宅在家， 這就造成了上下身比例不協調， 腿部過於臃腫！那麼有什麼方法能幫我們塑造美腿呢？
一學就會 史上超全面瘦腿小運動
1、剪刀腳
平躺在床上， 保持兩腿併攏豎起的姿勢，
2、飯後離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話， 肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身， 所以想要鴕鳥腿的首要課題就是， 飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速， 將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出， 因此， 這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少， 大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4、空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運動， 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 做十幾到100下就行。 做完以後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下， 這個方法對大腿根部的肉很有效果。
5、蹲馬步
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
6、側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦， 大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個， 邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運動。
7、抬腿
把雙腿呈90度貼在牆上， 這個對瘦小腿尤其有幫助哦， 尤其是辦公族女性， 一天下來腿會有點浮腫， 適合懶人型。
8、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。
9、小腿按摩
小腿按摩也是每日瘦腿的必修課， 因為要避免小腿腹發展成為肌肉， 所以按摩的時候要很用力， 不是那種舒服的按摩， 是要按到會痛會酸的那種，
10、泡澡
洗澡也要嚴格要求！洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
11、運動後禁食
運動前吃東西咱還能補救一下， 可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊， 所以為了我們遠大的美腿理想， 忍！
12、站立抬臀
可別小看了這個動作，
13、泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做十分鐘。
自製中藥瘦腿茶 1周瘦2~3CM
水腫、脂肪是美腿的大敵！怎樣才能消脂去腫快速瘦腿呢？推薦你試試自製中藥瘦腿茶， 冬天喝既能暖身， 又能利尿消腫、分解脂肪， 何樂而不為？！
1、益氣利濕飲--利水
材料：黨參3錢、白術2錢、山藥3錢、薏仁5錢。
做法：薏仁、白術、山藥洗淨備用， 將材料加入1500c.c的水， 以大火煮滾， 轉小火續煮30分鐘即可。
用法：逐日早上、中午各喝一杯。
功效：黨參、白術、薏仁健脾益氣、利濕利水， 山藥強健脾胃， 連續飲用可有效瘦腿！
2、山楂活絡飲--消脂
材料：丹參1錢、陳皮2錢、山楂2錢、益母草2錢。
做法：將藥材略洗淨， 加入1000c.c。 的水， 大火煮開， 轉小火續煮20分鐘， 關火， 可趁溫熱喝。
功用：丹參、陳皮補氣活血、利尿消腫， 山楂可促進脂肪的分解， 益母草清熱解毒、利尿消腫。
用法：每日早上、中午各喝一杯， 若有胃潰瘍的人較不適合喝。
3、連翹赤豆飲--去濕氣
材料：桑白皮2錢、連翹2錢、赤小豆3錢、甘草1錢。
做法：將藥材略洗淨， 加入1000c.c。 的水， 大火煮開， 轉小火續煮20分鐘， 關火， 可趁溫熱喝。
功用：桑白皮利水消腫， 連翹促進代謝， 赤小豆可消腫及去除體內濕氣， 甘草可解毒。
用法：每日早上、中午各一杯， 若是體質偏寒， 脾胃較弱的人不適合喝。
4、伏苓消腫茶--助迴圈
材料：伏苓皮5錢、陳皮2錢、大腹皮2錢、生薑皮2錢。
做法：將藥材略洗淨，加入1000c.c。大火煮開，轉小火續煮20分鐘，關火，趁溫熱喝。
功用：伏苓皮具有利水、鎮靜作用，陳皮、大腹皮健脾化濕，幫助消腫，生薑皮排水腫、促進血液迴圈。
用法：每日早上、中午各喝一杯，若有口乾舌燥等體質燥熱的人較不適合喝。
常按7個消水腫穴位 甩掉大粗腿
1、血海
位於後膝窩往上約三指的凹陷處。
瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線。
2、委中
位於膝蓋後方正中央的膝窩處。
瘦腿效果：促進血液迴圈，改善腿部腫脹，美化腿部線條。
3、承筋
位於小腿後方（小腿肚）最胖的位置。
瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線條。
4、承山
位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。
瘦腿效果：舒筋、止痛，是治療腿痛痙攣的有效穴。
5、陰陵泉
位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處。
瘦腿效果：本穴為脾經合水穴，可健脾利濕、通利小便。
6、重溜
位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）。
瘦腿效果：本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫。
7、大筋
位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。
瘦腿效果：消除大腿水腫。
7大奇效瘦腿食物 吃出美腿
想要瘦腿的話，除了每天做些瘦腿運動的話，還可以在飲食上來下些功夫哦。那吃什麼可以瘦腿呢？瘦身教主唐安麒推薦讓雙腿變瘦的7樣絕好食物，既能防止脂肪在下半身堆積，還可以防止腿部浮腫。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7、獼猴桃
獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
結語：瘦腿只要找對方法並且堅持下去就不難，這個冬天已經開始了，趕緊拿出你的美靴登上它去征服世界吧~
做法：將藥材略洗淨，加入1000c.c。大火煮開，轉小火續煮20分鐘，關火，趁溫熱喝。
功用：伏苓皮具有利水、鎮靜作用，陳皮、大腹皮健脾化濕，幫助消腫，生薑皮排水腫、促進血液迴圈。
用法：每日早上、中午各喝一杯，若有口乾舌燥等體質燥熱的人較不適合喝。
常按7個消水腫穴位 甩掉大粗腿
1、血海
位於後膝窩往上約三指的凹陷處。
瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線。
2、委中
位於膝蓋後方正中央的膝窩處。
瘦腿效果：促進血液迴圈，改善腿部腫脹，美化腿部線條。
3、承筋
位於小腿後方（小腿肚）最胖的位置。
瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線條。
4、承山
位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。
瘦腿效果：舒筋、止痛，是治療腿痛痙攣的有效穴。
5、陰陵泉
位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處。
瘦腿效果：本穴為脾經合水穴，可健脾利濕、通利小便。
6、重溜
位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）。
瘦腿效果：本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫。
7、大筋
位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。
瘦腿效果：消除大腿水腫。
7大奇效瘦腿食物 吃出美腿
想要瘦腿的話，除了每天做些瘦腿運動的話，還可以在飲食上來下些功夫哦。那吃什麼可以瘦腿呢？瘦身教主唐安麒推薦讓雙腿變瘦的7樣絕好食物，既能防止脂肪在下半身堆積，還可以防止腿部浮腫。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7、獼猴桃
獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
結語：瘦腿只要找對方法並且堅持下去就不難，這個冬天已經開始了，趕緊拿出你的美靴登上它去征服世界吧~
