目錄：
第一章：瘦身揭秘 小肚腩形成的5大原因
第二章：3個小動作 讓你輕鬆告別肥肚腩
第三章：床上伸展操 10分鐘趕走小肚腩
編者按：你想知道為什麼會形成贅肉的原因嗎？現在， 我們日常生活最離不開的就是電腦， 長期坐著腹部就會聚集很多的脂肪， 尤其是冬季我們又不鍛煉， 所以就會形成贅肉了。
瘦身揭秘 小肚腩形成的5大原因
長時間坐著， 大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫， 血流與淋巴無法流通， 下腹的多餘水分就會滯留， 無法排除， 造成水腫。 另一方面， 也容易引起寒症， 為了避免內臟受冷，
誘因一、自主神經系統紊亂：壓力過大
與一些明顯的原因想必， 壓力可謂是隱形殺手， 在減肥瘦身中經常被忽視。 但是你知道嗎， 容易造成暴飲暴食、睡眠品質不好等問題， 往往就是因為壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續， 自主神經系統就會失衡， 脂肪越難燃燒， 呼吸也變淺， 會影響腰腹周圍的血液迴圈呢！
檢查：胃與胸口之間的部位， 用手輕輕按一下， 會感覺比較硬， 可能就是壓力過大哦。
誘因二、運動不足、飲食過度：脂肪積聚
現代人最顯著的生活習慣就是， 久坐於辦公室內， 長時間不走動， 同時飲食沒有節制， 營養過剩， 導致攝入的熱量無法徹底消耗，
檢查：平躺在地上， 雙腿屈膝併攏， 肩部離地， 頭部微微仰起， 用手掐一下肚臍下方的肌肉， 然後一下子用力掐一下， 正常的情況下， 用手一掐肌肉會從手中滑掉， 如果能掐住肌肉， 證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
誘因三、弓背習慣：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確， 就容易弓背， 弓著背感覺很舒服， 但是如果不注意， 引發的問題也就很多了！當我們弓著背的時候， 下腹就會放鬆， 臀部下垂， 全身的體重重心偏移， 骨盆就會變得歪斜， 導致肌肉失衡， 下腹突出。
檢查：以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，
誘因四、水分迴圈低下：水腫、寒症
長時間坐著， 大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫， 血流與淋巴無法流通， 下腹的多餘水分就會滯留， 無法排除， 造成水腫。 另一方面， 也容易引起寒症， 為了避免內臟受冷， 體內會自主地儲存脂肪， 這就進一步令血液迴圈崩壞， 脂肪越來越難被燃燒。
檢查：用手觸摸腹部， 會感覺腹部涼涼的， 這就是寒症的跡象。 另外， 用手指在腹部上按下， 壓痕比較難消退， 或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。
誘因五、排毒不暢：便秘問題
便秘對於現代人來說， 也是一個頻頻出現的問題，
檢查：用雙手的指腹施力， 按壓整個腹部， 感覺硬硬的， 就是有便秘與排毒不暢的問題， 宿便一旦排出後， 腹部就會變得空空的。
3個小動作 讓你輕鬆告別肥肚腩
人一減少活動， 肚腩就會悄悄長大。 再減下去， 可就是一個較大的工程了。 如何阻止肚腩長大這種偷偷摸摸的行動呢？下面推薦減腩大法， 讓你輕鬆告別肥肚腩。
瘦腹動作一：
1.平躺及腰部靠貼軟墊上，
2.右腿向前伸直， 距離軟墊四十五度角， 左腿仍保持九十度彎曲， 腹肌進一步收緊， 自然呼吸;
3.右腿收回保持九十度彎曲， 然後輪到左腿向前伸直， 距離軟墊四十五度角， 腹肌進一步收緊， 自然呼吸。
瘦腹動作二：
1.平躺及腰部靠貼軟墊上， 頭置中間， 雙腿彎曲於墊上， 雙手伸直放于大腿側邊， 腹肌收緊， 吸氣;
2.下巴微微向下， 身體捲曲向上彎， 把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭側邊， 腹肌進一步收緊;
3.身體放鬆及躺回軟墊上， 雙手拉回大腿上， 吸氣， 右邊做完再做左邊。
瘦腹動作三：
1.平躺及腰部靠貼軟墊上， 頭置中間， 雙腿彎曲於墊上， 雙手伸直放於大腿上， 腹肌收緊，吸氣;
2.下巴微微向下，頭及胳膊離開軟墊，身體捲曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭，腹肌進一步收緊;
3.身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣。
床上伸展操 10分鐘趕走小肚腩
每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間，輕輕的伸展你的身體，不出三月，你的小肚腩就會不翼而飛啦。
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
5.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
6.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
7.平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
8.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
9.準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰杆，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
10.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
11.平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
結語：堅持鍛煉，就能保持好的身材了。所以，使用以上方法就會迅速減輕你的“小肚腩”哦！
腹肌收緊，吸氣;2.下巴微微向下，頭及胳膊離開軟墊，身體捲曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭，腹肌進一步收緊;
3.身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣。
床上伸展操 10分鐘趕走小肚腩
每天洗完澡只需要你在床上花上10分鐘左右的時間，輕輕的伸展你的身體，不出三月，你的小肚腩就會不翼而飛啦。
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
4.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
5.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
6.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
7.平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
8.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
9.準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰杆，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
10.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。
11.平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
結語：堅持鍛煉，就能保持好的身材了。所以，使用以上方法就會迅速減輕你的“小肚腩”哦！
