關於健身相信是有很多的朋友們都比較喜歡的， 鍛煉身體能夠保證身體的健康， 是對身體十分有好處的， 背部肌肉我想有不少的朋友們都在鍛煉， 其實身體的每個部位健身都是需要從不同的角度來進行的， 這樣才能夠達到一個好的健身效果， 背部肌肉訓練方法是什麼， 不知道你瞭解多少呢?
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面(不能趴在地上)， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。 擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉， 在做這項運動時， 肘部要盡可能的向後擴， 幅度越大越好。
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
針對背部肌肉訓練的方法， 就給各位朋友們介紹來這幾種， 如果你也想要進行背部肌肉的鍛煉， 可以多練習一下以上幾個方法， 只要大家堅持， 正確的進行健身運動，
