女生如何鍛煉手臂肌肉呢

當我們說到手臂肌肉鍛煉的時候， 相信是很多的女生都比較感興趣的， 因為有不少的女生手臂有很多脂肪， 這樣看起來就不是很美觀， 所以說鍛煉手臂肌肉就是這些女生們都比較關心的了， 那麼女生如果鍛煉手臂肌肉呢?都有哪些比較常見的方法呢?通過下面這篇文章就給各位女生帶來來答案。

有效瘦手臂需要通過鍛煉才能達到， 這其中也包括鍛煉手臂肌肉。 現在很多女孩子只要聽到練肌肉就會覺得很害怕， 深怕自己練成一塊一塊的肌肉， 所以在這裡先給女孩子們更正一個觀念，

一般的鍛煉是不會讓女孩子練成那種一塊一塊的肌肉， 其次女性的荷爾蒙較男性低， 很難練出一身肌肉， 所以女孩子不用擔心鍛煉手臂肌肉。 鍛煉手臂肌肉是為了更好的提高手臂肌肉品質， 以及適當增加手臂肌肉， 讓手臂收的更緊， 這樣就可以達到間接瘦手臂的效果。

為了能夠提高手臂的肌肉品質， 以及收緊手臂， 需要通過以下兩種動作來達到鍛煉手臂肌肉的效果， 具體如下：

手臂彎舉

1、 啞鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌

2、仰臥杠鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌

手臂臂屈伸

1、登上反屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌

2、啞鈴頸後臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭

3、俯身啞鈴臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌

以上鍛煉手臂肌肉的練習動作可以一周練習3次，

採用輕重量， 多組數， 多次數進行練習。 要求每個動作做20到30個一組， 每個動作做3到5組。 相同動作的組與組之間休息1到2分鐘， 不同動作的組與組之間休息2到3分鐘。 如果家裡沒有啞鈴或者杠鈴， 可以就地取材用水杯、水壺等重物代替啞鈴或杠鈴。 在鍛煉手臂肌肉後對於手臂只是起到塑形的作用， 要真正達到瘦手臂的效果還需要加強有氧運動。 一般建議在鍛煉手臂肌肉後， 再進行至少20分鐘以上的有氧運動， 比如慢跑、快走等。

在平時， 各位朋友們不僅要掌握文章講到的幾個鍛煉要點， 如果想要達到鍛煉手臂肌肉的最佳效果， 就要掌握介紹的這幾個方法。 在這裡還要告訴大家， 只要我們能夠在平時的生活中養成一個良好的習慣，

正確的對待健身， 相信肯定能夠達到好的健身效果。