小編自己的腿部比較粗， 以前不知道從什麼時候養成的不好的習慣， 看人總是喜歡先盯著別人的腿看， 看到別人的身材這麼好， 其實自己的心裡也是癢癢的， 只要自己堅持減肥， 那種曼妙的身材也會屬於自己， 不過小編這個人行動力有點差， 到現在也沒有減肥成功， 接下來小編就給大家介紹下如何鍛煉大腿和臀部才好。
1、手拄球杆， 作箭步狀
開始時右腿向前， 左腿向後方移出。 將左腳逐漸抬起， 腳尖支地， 使用右手中的球杆作為平衡支撐。 單腿向前， 將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。
2、借助健身球， 收臀， 增加臀大肌力量
伸展你的腿部和腳後跟， 腳後跟搭在球體上。 將肚臍吸向脊椎， 調動臀大肌將臀部抬離地板。 重複5次， 保持這個姿勢15秒。
3、橋式姿勢， 伸展雙腿
將臀部抬離地板， 使其成為橋狀。 在臀部後方放置一支球杆。 伸展右腿的時候， 活動左側的臀大肌。 讓你的球杆成水準狀態。 保持這個姿勢， 呼吸10次。 然後切換至身體另一側， 以同樣的方法重複前面的過程。
4、武士姿勢， 降低下肢的力量
右腿大步跨前， 向內轉動你的左腳。 將你的肚臍吸向脊柱， 然後向兩側舒張你的肩部。 保持這個姿勢， 深呼吸10次。 然後切換至身體另一側， 以同樣的方法重複前面的過程。
其實想要鍛煉大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想準備， 因為真的是有些困難的， 最重要的就是要堅持， 如果只是堅持個幾天肯定是看不到效果的， 大家最好還是和同事或者是朋友一起， 小編喜歡和別人一起鍛煉， 感覺這樣效果會更好， 大家也可以共同進步。
