健身車健身計畫應該如何制定呢？

現在有的人不喜歡去健身房， 就會自己購買一些簡便並且非常小巧的健身器材， 像是健身車這種器材就是大家比較喜歡選擇的一種。 健身車運動起來非常方便， 只要放在家裡的一個固定位置就好， 由於體型不大， 也不太占地方， 用健身車來健身的時候也可以給自己制定一套健身計畫， 下面小編就給大家說說健身車健身計畫怎麼制定才好。

（1）健腿法

主要靠採用不同力度（具體方法採用不同壓控制進行調節）來對腿部進行鍛煉， 這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。 如提高大腿主要肌群的力量，

提高抬腿能力， 提高髖和膝、踝的能力。 並可保持腿部的健美。

基本方法為：

熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量， 健步20～50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時間， 提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同。

（2）有氧健步運動

主要是利用小力度、快節拍， 並保持一段時間來完成的健步運動。 如力度採用1～3檔， 節拍用0.5拍， 10分鐘為一組， 練習三組。 這種方法是最愜意的一種， 和著音樂鍛煉更好。 練習中要注意掌握呼吸節秦， 加深呼吸。 由於力度較小， 所以可持續較長運動時間， 因此可消耗掉大量能量， 減肥效果顯著， 對於想降體重者來說不失為一個好的選擇， 真正做到了輕輕鬆松降體重。

（3）功能性鍛煉

主要通過不同的練習方式，

對膝關節臏骨損， 臏骨軟化， 膝部韌帶損傷， 髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復作用。 練習時要聽從醫囑， 練習中不要讓患處承擔大力量， 使患部在運動中感到吃力， 以免加重病情。 這種練習方式可有效改善髖、膝、踝部的血液迴圈、改善局部生理機能。 另外對偏癱患者肢體功能的恢復也有相當好的效果。

用健身車健身的時候， 要根據自己想要達到的健身效果來制定不同的健身方式， 像是主要鍛煉小腿的和健步運動的運動力度和節奏肯定都是不同的。 另外， 使用健身車的時候還是有很多注意事項的， 尤其是對於女性而言， 當自己處於生理期的時候最好就暫時停止健身， 不然對自己的身體是不好的。