小編最近也覺得自己的腿部上的肉肉更多了， 雖然身邊的人都說小編的腿挺細的， 但是小編知道， 衣服是不會騙人的， 腿變胖了就是胖了， 一定要認識到自己的變化才可以， 這樣也好， 看到胖了就要相辦法來減肥了， 小編的臀部也不太好看， 也要想點招來提臀才好， 接下來小編就給大家說說怎麼減腿提臀的效果才好。
瘦腿的方法：
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
提臀的方法：
（1）爬樓梯：這個方法可是又簡單又省錢， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉 群， 緊實您的臀部。
（2）推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果，
（3）立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
其實， 只要大家平時多做一些運動， 腿部的肌肉還是很容易瘦下來的， 像是臀部， 多做一些提臀的運動就可以了， 沒有多麼難。 大家平時在吃的方面也要注意一些， 多吃一些含有蛋白質比較豐富的食物， 或者是喝一些茶， 並不是讓喝減肥茶， 像是紅茶或者是荷葉茶都可以。
