目錄：
第二章：瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
第三章：5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈
編者按：瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法， 在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢？下面小編就要推薦給大家幾個瘦身運動， 幫助大家快速高效的減肥， 達到理想的瘦身狀態， 只要每天堅持練習就一定可以看到非常明顯的效果哦。
森林系瑜伽 森女減肥必備
塑身瑜伽一：Mountain POSE（森林式）
雙腳並立作預備， 手臂自然放於體側， 深呼吸。
塑身瑜伽二：踮腳尖森林式
雙腳並立， 直臂向上合掌，
塑身瑜伽三：Wind leg bent knee with dog&cat tilts
兩腳與肩同寬， 膝蓋放鬆彎曲， 兩手平放在膝蓋上， 想像肚臍被往上拉伸至天花板， 隨後被放落的感覺。 將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。 狗斜式時吸氣， 貓斜式時吐氣。
塑身瑜伽四：樹樁式
目視前方某一點以平衡身體， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內側， 越高越好。 隨著自信程度的增加， 盡可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽四：半狗式
找一張與腰同高的桌子， 臉朝桌子站立，
塑身瑜伽六：戰士式
兩腳分開站立。 手臂儘量延長伸展開來， 將兩腿、頭部轉向右邊。 稍稍曲右腿。 準備換方向練另一側。
塑身瑜伽七：三角形
戰士式接下來， 伸直兩腿， 使兩腳朝向右邊。 身體向右側傾斜。 向上伸直左手臂。 右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備， 兩腿在體前伸直， 放鬆膝蓋， 膝蓋可以稍稍彎曲。 如果這樣更舒服的話。 上肢軀幹彎曲， 伸長手臂抓握住兩腳。 如果你兩手無法觸到兩腳， 抓住兩小腿。 這個姿態如果你做起來不舒服的話。 換一下， 乾脆仰面躺下， 兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠， 保持長久的深呼吸。
塑身瑜伽八：擴胸
身體直立站姿， 兩手在背後交握住， 兩肩夾緊下垂，
塑身瑜伽九：伸展頸部森林式
直立站姿準備， 輕柔地傾斜頭部向一側， 使右耳朵舒適地放在右肩之上。 準備換方向練另一側。
瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
腿部的線條對於女性來說相當的重要， 擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情， 那麼應該如何瘦腿呢？下面小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法， 通過瑜伽的練習來達到拉長腿部線條的目的， 讓你的曲線更加迷人。
【第一招：單腿踢】
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝， 全面“整形”。
動作1：俯臥， 手掌向下， 小臂貼緊地面， 肘部支撐在肩的正下方， 抬起上身。 雙腿併攏伸直， 感覺臀部收緊。
動作2：呼氣。 小腿抬離地面15度， 膝蓋不要彎曲。
動作3：保持抬高15度的姿勢。 吸氣， 右足踢向右臀一下;呼氣， 左足踢向左臀一下。 （左、右足反復踢6～8次。 呼氣放鬆回動作1）
Tips：頭和頸、背保持一條直線， 不要後仰。 不要聳肩、弓背。 記得收腹。 踢足時， 另一條腿始終保持離地15度。 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面， 而不是依靠膝關節的力量。
【第二招：後置支撐】
動作效果：大腿後側減肥。 同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1：坐姿， 挺胸、收腹、沉肩。 雙腿向前伸直， 雙手置於身後， 手指指向前方， 吸氣。
動作2：呼氣， 將臀部向上提， 離開地面， 腳掌繃直。
動作3：吸氣。 繼續提高臀部， 直到身體繃成一條筆直的斜線。 保持10秒。 （呼氣回到動作1.反復2～4回）。
Tips：保持身體的穩定。 不要聳肩。 儘量伸展手臂和腿。 如果腕關節受傷，
5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈
擺正身姿：雙膝跪地， 兩膝併攏， 兩隻大腳趾相觸， 臀部坐在兩腳內側。
掌心朝下：雙手放在兩大腿面上， 掌心朝下， 保持自然均勻的呼吸。
十指相交：吸氣， 兩手側舉至頭頂， 十指相交， 手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣， 低頭， 延伸脊柱向上， 呼吸3-5次。 吸氣， 抬頭看前方。 呼氣， 兩手輕放下， 重複做3組。
展臂式——舒展身心。
擺正姿勢：直立或坐著， 雙腳併攏， 雙臂自然放於體側。
與肩部形成直線：吸氣， 慢慢抬起雙臂過頭。 呼氣， 放下兩臂， 回到step1。
至善坐——傾聽內心。
坐穩：坐下， 兩腿彎曲， 腳後跟處於身體中心位置， 兩腿在腳踝處交叉。
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀， 其他手指伸直放鬆， 或手心扶在膝蓋上。
結語：瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法， 可以有效的幫助大家調整呼吸，燃燒脂肪。
可以有效的幫助大家調整呼吸，燃燒脂肪。