揉腹的好處是什麼 中醫教你正確揉腹

眾所周知， 揉腹可以幫助我們消化。 但是揉腹的好處可不止這一個， 一起來看看揉腹還有哪些好處吧， 以及揉腹時有哪些注意事項吧。

揉腹的五大好處

1、促進腸蠕動， 消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 從而加強對食物的消化、吸收， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 從而起到促進排便的作用， 從而預防和消除便秘， 對老年人尤其需要。

2、睡前按揉有助睡眠

對於睡眠不好的人， 可以在睡覺前按揉腹部， 有助於入睡， 防止失眠。 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，

按揉腹部能平熄肝火， 使人心平氣和， 血脈流通， 起到輔助治療作用。

3、腹部按揉利於減肥

因為按揉腹部能刺激末梢神經， 通過輕重快慢不同力度的按摩， 使腹壁毛細血管暢通， 促進脂肪消耗， 收到滿意的減肥效果。

4、調理肝臟

每天早、晚堅持揉腹， 則舒肝解鬱、調理脾胃， 可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

5、揉腹防胃病

每天早、中、晚飯後各揉腹l次， 每次約揉5分鐘， 可達到輔助治療潰瘍病的目的。 因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。 經常揉腹， 可促使前列腺素分泌增加， 阻止胃酸過量分泌， 防治潰瘍病。

揉腹的操作方法

手掌粘著肚皮一塊轉。 一般來說， 手掌放在腹部肚臍的部位， 也可以根據實際情況作上下調整，

有的人肚子凸出的地方在肚臍上方， 那就把重疊的手掌上移一點。 揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動， 而是粘著肚皮一塊轉。 這是關鍵的地方， 如果手掌在肚皮上磨擦， 發熱的地方是在皮膚表面， 如果是粘著一塊揉動， 發熱的地方是在小腹裡面。

轉速要慢而勻。 有人用了35分鐘揉1200下， 這就有點快了。 初練揉腹， 速度應該是每2-3秒轉一圈， 30分鐘的轉數應該在600-900下之間。 轉得太快手臂容易累， 注意力也跟不上， 而且轉快了就沒有了力度。 沒有力度的揉腹， 減肥效果是有限的。 當然， 揉腹也不是越用力越好， 力度應該適中， 以不產生痛感為前提。

揉腹的時候以肩帶動。 揉腹可以只轉動手掌， 還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。

前者揉動的範圍較小， 手臂容易累；後者揉動的範圍較大， 便於放鬆。 這一點常常被人忽略， 有網友說沒想到揉腹也這麼累， 揉30分鐘就受不了。 其中一個原因就是沒有以肩帶動， 如果會用肩來帶動， 連續揉2個小時是沒有問題的。

意注腹中， 意隨手轉。 揉腹的時候要把注意力放在小腹內， 手在小腹上揉， 意識在腹內靠後的地方跟著轉動。 大家可別小看了這一點， 它一方面使練習者集中精神， 提高練功效率， 另一方面隱含了小腹往裡收縮的意識指令， 認真去做就會收到事半功倍的效果。

揉腹的注意事項

1、揉腹開始前一般要求解開衣褲， 以直接揉摩為宜。 以正身仰臥為主。

2、揉腹時必須凝神靜慮， 動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，

不能用拙力， 保持呼吸勻暢， 切忌閉氣著力。 搖轉上身時不可過快過急， 揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

3、每次揉腹以30—40分鐘為宜。

4、揉腹期間， 由於胃腸臑動增強等生理功能的變化， 常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象， 這屬正常效應， 可順其自然， 無須作任何處理。

5 、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。

揉腹時呼吸自然就好， 精力集中， 手法力度適中， 您記住了嗎？