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3日快速瘦腰腹的方法

其實現在有很多的女性朋友們都開始在運動鍛煉的, 因為自己的腹部堆積了很多的贅肉, 如果不及時的去減肥的話很可能就會自己身體變得有些走形, 但是腰腹部這個部位的贅肉是最難以去減下來的, 這是由於平常的時候很少有人會經常的去鍛煉, 所以就導致了吃飯以後就直接坐下來, 那麼就會形成一些脂肪堆積, 這個時候就必須要找到一些適合自己, 並且能夠快速的瘦身方法。

方法一:站姿側彎

1.預備動作:兩腳微張、站立, 縮小腹, 左手緊貼左大腿, 右手向上伸直。

2.上半身向左側彎、右手持續伸直,

保持小腹縮, 停留3到5個呼吸, 做2到6次。

3.換邊。

4.注意:練習多次後可加強停留時間, 加強側邊延展。

方法二:跪姿側彎

1.預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿, 腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可, 依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰, 右手向後伸展, 停留3到5個呼吸, 做2到6次。

3.換邊。

4.注意:不要推腰部, 但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部), 讓脊椎、手臂延伸, 加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

方法三:坐姿的扭轉

1.預備動作:維持上述的散盤坐姿

2.上半身向左側扭轉、儘量讓自己可以看到背後地板, 停留3到5個呼吸, 做2到6次。

3.換邊。

4.注意:此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉, 藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。

所以就可以採取瑜伽的方法去瘦腰腹部的, 本身瑜伽就是專門用來瘦身的方式,

而且特別的適合女性朋友們來運用的, 這是因為這種方法是不需要太大強度的, 只能是經常堅持去練習就可以達到瘦腰腹部的效果, 不過在練習很多次以後就需要休息一段時間的, 要不然的話就會出現肌肉酸痛的情況。

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