便秘是生活中常見的一種情況， 給患者的生活健康帶來了極大的威脅， 而且會影響到毒素的排泄， 影響你的容顏， 所以我們要注意緩解便秘， 那麼有好生呢麼方法可以改善便秘症狀呢？下面就為大家帶來了緩解便秘的按摩手法。
便秘的生活調理：
(1)養成定時排便的習慣。 最好每天早飯後定時排便， 根據“胃——結腸反射”的機理， 進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。 上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等， 消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。 經常忽視便意或強忍不便，
(4)生活要有規律、保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩， 簡單的方法為：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘。 可促進消化道的活動， 保持大便通暢。
(6)自我保健， 經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
中醫推薦了三種按摩小動作， 可交叉進行， 每次按摩20分鐘左右：
1、敲帶脈。
也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。 帶脈有“總束諸脈”的作用， 敲 擊帶脈能提高人體的排毒能力， 改善便秘。 需要注意的是，
2、揉摸腹部。
通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等， 也可以達到促進腸道蠕動， 緩解便秘的作用。 按摩時將兩掌重疊， 扣於臍上， 稍加用力， 沿 順時針方向按揉， 力度要滲透進腹腔， 令腸道能跟隨手掌在腹腔中動， 以腹內有熱感為佳。
3、按摩腰骶。
身體坐直， 兩手五指併攏， 以掌根自上而下地推擦腰骶 部， 直至腰骶部發熱。
