腰椎不好 中醫教你如何鍛煉

腰椎不好有什麼辦法可以鍛煉呢？腰椎是很重要的， 同時也容易出現不適症狀。 因此， 日常鍛煉身體中一定要做好腰椎的保健工作。 今天， 要為大家介紹的就是腰椎的保健鍛煉方法， 快來一起看看吧。

腰椎的重要性

腰是溝通人體的上下。 我們身體的上半身和下半身通過腰部連結起來， 我們上半身的重量也需要腰部的支撐。

腰為腎之府。 意思就是腰部是腎的家。 腎住在腰裡面， 腰出現問題會影響我們腎的健康， 腎健康與否也可以從腰部反應出來。 比如腎虛的人會感覺腰酸。

腰部橫行著奇經八脈的帶脈，

人體大多數經脈都從腰部通過。 中醫認為通則不痛， 不通則痛。 意思是我們身體的氣血不通暢， 就容易出現疼痛， 而帶脈的作用就是約束我們身體通過腹部的經脈， 使其通暢。

那麼， 腰椎不好， 應該如何鍛煉呢？

腰椎的鍛煉方法

護腰功：站立， 兩腳與肩同寬， 以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下， 背正中線旁開約4.5釐米）上， 在調息的同時， 兩腳向前慢步行走。 以先出右腳為例， 當右腳在前， 腳跟著地， 腳尖蹺起時， 身軀腰胯要放鬆， 身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時， 連做兩個“吸”的動作。 身體的重心慢慢地向右腿右腳移動， 重心落于右腳時， 腳放平， 左腳尖點地，

腳後跟拔起時， 就在轉體面向左後方時， 做一個“呼”的動作， 在操練此式時， “吸”要慢些， “呼”要更慢些。 呼吸完畢， 身體向前面轉動恢復原狀時， 用自然呼吸法， 千萬不要憋氣。 “吸”—“吸”—“呼”—“平”。 “平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態， 也可叫做“歇息”。 按照上述的調息過程進行連續呼吸， 反復操練， 呼吸9次為一輪。 做完一輪後， 中間歇息一下， 然後再做。 恢復松靜站立狀態， 收功畢。

壯腰功：兩膝豎起坐好。 兩手抱住雙膝， 用力拉向胸前， 將頭貼住膝蓋。 抬頭， 同時從口吐氣， 吐氣完畢， 從鼻吸氣。 3項重複5-7次。 仰臥閉眼， 兩手握緊放在身體兩側， 從口吐氣， 從鼻吸氣。 從口吐氣， 兩手的手掌朝下， 向前伸直， 抬起上身， 兩手儘量接近腳。 6、吐氣之後， 閉口， 從鼻吸氣，

上半身向後倒， 恢復原來的姿勢。

除此之外， 日常生活中還要注意保護腰椎。

日常保護腰椎的注意事項

防止潮濕， 寒冷受涼。 不要隨意睡在潮濕的地方。 根據氣候的變化， 隨時增添衣服， 出汗及雨淋之後， 要及時更換濕衣或擦乾身體。 天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

急性腰扭傷應積極治療， 安心休息， 防止轉成慢性。

體育運動或劇烈活動時， 要做好準備活動。

糾正不良的工作姿勢， 如彎腰過久， 或伏案過低等等。

防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。

腰椎保健鍛煉應該要適量， 否則就會適得其反。