如何鍛煉小腿爆發力

在很多的運動中， 腿部的力量是有決定性的作用的， 比如短跑等。 另外， 足球運動員在踢足球的時候對腿部力量的要求也是非常多的。 因為足球運動員在踢球的瞬間需要小腿累積足夠的爆發力， 這樣子才能成功的傳球。 所以， 對於運動員們來說， 他們在日常的時候訓練小腿的爆發力是必不可少的。

首先要進行力量訓練， 力量訓練應以腿部為主， 腰腹部 和肩部為輔。 以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭 起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部 和肩部， 這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌 為主， 因此， 你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫， 並要熟悉這 些動作的運用方法， 這樣才能達到事半功倍的效果 。

另外可以做負重提踵， 顧名思義是背負著重物提腳尖 結合個人能力， 前2組每組20個， 最後一組25~30個！向上提踵時要爆發， 迅速向上提， 在最高點定1~2秒， 然後慢慢下落， 不可以一下放下來！

同時可以根據個人能力， 扛著杠鈴， 做深蹲 ， 和提踵一樣， 快起慢落， 有一點要說的是腰一定 挺直！做完後大腿的肌肉酸疼！前兩組每組10 個， 第三組13~15個！如果可以做到做不動 為止， 這個要注意安全！量力而行！！

以上講的這幾點都是有助於鍛煉小腿爆發力的。

運動員們想要鍛煉小腿的爆發力並不是訓練三兩天就能完成的。 小腿的爆發力需要運動員們在長期的腿部訓練中慢慢的蓄積力量， 這樣子才能在關鍵時刻， 讓小腿發揮出足夠的爆發力。