男性朋友希望自己的身體中可以充滿了男性荷爾蒙氣質， 所以需要進行一些鍛煉， 讓自己的身體上擁有發達的肌肉。 在鍛煉身體肌肉的時候， 胸肌、臂肌、腹肌等肌肉的鍛煉還比較容易， 但是腰背肌的鍛煉就覺得難度有些大， 因為不知道什麼運動才可以讓腰背部得到鍛煉。 那麼， 應該怎麼鍛煉才可以讓腰背部長肌肉呢?
1. 燕飛法：俯臥， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
2. 小燕飛法：俯臥， 雙手背後，
3. 三點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
4. 五點支撐法：仰臥， 去枕屈膝， 將腹部及臀部儘量向上抬起， 依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量， 抬到最高點後保持此姿勢3～5秒， 再放鬆肌肉休息3～5秒， 為一個週期。
注意事項
·1、鍛煉的次數和強度因人而異， 每天可練習十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 循序漸進， 逐漸增加;如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適， 應適當減輕鍛煉量， 或暫停鍛煉;
· 2、鍛煉時不要猛然用力， 以防扭傷;
· 3、如果是腰腿痛急性發作期，
如果想要讓自己的腰背部長肌肉， 那麼， 就可以堅持上文中介紹的四種鍛煉方法， 這樣就可以讓自己腰背部的肌肉出現。 但是在運動的時候一定要量力而行， 循序漸進， 不要急於想要讓運動見成效， 而盲目的加大運動量， 而導致身體受到傷害。
