現在越來越多的老人都患上了高血壓， 你知道老人們該怎樣預防高血壓嗎?哪些飲食方法能夠幫助老人們維持血壓平衡呢?今天小編就為大家推薦一些適合老人預防高血壓的飲食原則， 趕緊去學學吧!
怎樣預防高血壓
1、多吃新鮮蔬菜
根據蔬菜上市情況， 在低脂肪攝入的前提下， 適當增加新鮮蔬菜的攝入量， 如芹菜、黃瓜、豆角、番茄等， 均對高血壓病患者有益。
2、控制食鹽的攝入
一般來說， 輕度高血壓患者， 每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人， 食鹽應嚴格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。
3、應食用低膽固醇食物
高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。 含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。 而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
4、控制熱能攝入， 減少高脂肪飲食
高血壓病人， 如膳食熱量攝入過多， 飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調， 多鈉、少鉀、少鈣， 單糖過多， 纖維素太多， 都是不利的。 因此， 要減少飲食中脂肪的量， 特別是動物性脂肪， 如肥肉、肥腸等。
5、限制含糖高的食品
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者， 要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。
6、嚴格控制煙、酒
吸煙有害健康， 人們已普遍形成公認。 可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好，
高血壓吃什麼好
1、燕麥
因為燕麥是一種營養豐富的食品， 其中所含的特有膠蛋白能有效減少膽固醇、調節血壓， 世人稱其為“藥珍珠”。
2、芹菜
在生活中， 芹菜就是一種公認的膳食纖維含量大、有助腸道通暢的蔬菜， 而它含量豐富的維他命P則是輔助治療高血壓的良藥。
3、海帶
因為海帶中的海帶氨酸有良好的降血壓作用， 並且海帶中所含澱粉硫酸酯則有優秀的降血脂作用。 除了補碘， 其防止高血壓的食療價值更佳。
4、佛手瓜
這是一種低熱量、富含鉀、鋅等微量元素的完美保健飲食食物， 具有利尿、助排鈉、擴張血管、降壓之功能，
5、西蘭花
這是一種被譽為“蔬菜皇冠”的食物， 並且也是一種保健價值極高的天然飲食， 且具有出眾的降壓、抗癌功效。
結語：看了上文的介紹， 我想大家都應該知道老人們預防高血壓的方法了吧!還有小編為大家推薦的一些適合高血壓患者吃的食物， 病患們要記得吃哦!
