練習芭蕾舞的人， 身材氣質都會給人一種不凡的感覺， 普通人練習芭蕾舞中的幾個簡單動作， 既可以幫助提高自身氣質， 也可以塑造迷人小蠻腰。
芭蕾， 歐洲古典舞蹈， 由法語ballet音譯而來。 芭蕾舞孕育於義大利文藝復興時期， 十七世紀後半葉開始在法國發展流行並逐漸職業化， 在不斷革新中風靡世界。 現在我們又以芭蕾來減肥瘦身。
1、“吊床”
墊上鋪一條大浴巾， 仰臥於上。 兩手抓住浴巾的兩個角， 兜住後腦。 屈膝， 腳平放地面。 吸氣， 收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。 保持這個姿勢， 吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，
2、“旋轉鳥”
仰臥， 屈膝團身。 雙手置腦後， 收腹。 呼氣， 同時頭與肩向上抬， 頸保持自然。 吸氣時雙腿伸出， 上下分開成剪刀狀。 左腿與地面呈75度， 右腿與地面呈45度。 保持這個姿勢， 呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。 吸氣， 收回雙腿， 再重複， 交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸
仰臥， 屆膝團身。 兩臂伸開于體側成“十”字。 收腹， 肩保持觸地。 吸氣， 把膝向胸收攏。 呼氣， 雙腿向前上方伸出， 同時頭與肩抬起， 右手盡力向腿的方向伸。 吸氣， 屈膝， 呼氣， 用力收腹。 換做對側， 每邊10次。
4、舞者旋圍
預備姿勢為右手撐地， 右腿屈膝著地坐於地面。 左腿屈膝，
