臨近年底， 對一些屯著年假還沒用的人來說， 這是一個不錯的出遊機會。 但當長途旅行需要跨越幾個時區， 甚至顛倒黑夜時， 很多人就會被時差所困擾著。 白天遊覽時總是打瞌睡晚上卻又怎麼都睡不著。 這未免太影響心情了， 下面家庭醫生線上編輯就教大家倒時差的幾個妙招：
提前調整狀態
時間允許的話， 可以提前一天到達調整生物鐘。 如果時間不充裕的話， 也可以提前讓自己身體適應新時區。 如果目的地的時間比出發地要早， 可以提前進食和睡覺， 反之亦然。
巧用墨鏡
遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，
注意飲食
從飛機上就要開始注意多喝水， 少喝酒和咖啡。 到達目的地後， 早餐多吃點蛋白質， 這可以幫助你保持清醒。 進食可儘快幫助身體適應新的節律。
睡個午覺
行程最好不要訂得太緊密， 晚上睡不著的話， 不妨在下午1-2點留出午睡的時間。
儘量不吃安眠藥
當晚上睡不著的時候， 有人會吃些安眠藥幫助睡眠。 但要明確的是， 安眠藥對付夜晚失眠或許很有效， 但對白天的困倦就無能為力了， 而且還會出現頭痛等副作用。
