男人四十如何保養？多種運動結合緩解健康問題

說到保養， 很多人可能這是女人的事情， 女人愛美就應該注意保養， 其實男人同樣也需要保養， 尤其是在40歲之後， 負擔重， 壓力大， 在加上年齡的增加， 健康也會慢慢退化， 所以男性十四歲一定要注意保養， 應該怎麼做呢？

40歲的“多與少”

男人40歲就要幹40歲應該做的事情， 不能再毫無節制地胡吃海喝， 隨便熬夜了。 專家給出了“多與少”的建議：

少一小時憂慮， 多一小時歡笑。 少一次緊張， 多一次休息。 少一晚社交聚會， 多一晚讀書看報。 少參加一次酒宴， 多一次與家人共進晚餐。 少一小時在燈光下， 多一小時在日光下。

少一小時工作， 多一小時去醫院體檢。 少吃一份肉食， 多吃一份蔬菜。 少一小時開車， 多一小時步行。 在一多一少的變化中， 保養會慢慢完成。

保養從肌肉開始

肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。 肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練， 中年人則更應側重肌肉的柔韌性， 比如多做些抻拉動作。

但要注意， 單一的運動不能獲得健康；且過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大， 心肌缺血等。 因此， 應針對不同部位採取不同的鍛煉方式。 比如：慢跑、爬山、游泳、騎車等， 都是通過活動肌肉達到改善人體代謝模式， 提高心血管功能， 緩解壓力等作用。 而且， 力量訓練和有氧運動必須結合起來使用。

多吃胡蘿蔔和鮮棗

男人40要明白什麼該吃、什麼要少吃、什麼不能吃。

洪昭光曾說， 商務餐會時要遠離生猛海鮮；長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人， 每星期最好吃上3根胡蘿蔔， 以保證體內維生素A的正常含量， 預防視力下降。 脾氣暴躁者應該借助牛奶、優酪乳、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。 當人壓力過大、緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足維生素C等。

疲勞的時候不宜大吃一通雞鴨魚肉。 因為疲勞時人體內酸性物質積聚， 而肉類食物屬於酸性， 會加重疲勞感；相反， 新鮮蔬菜等鹼性食物能使身體迅速恢復。 如有條件， 洗個熱水澡， 能使人精神煥發， 解除疲勞。

有吸煙習慣的人， 每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等， 或者補充點維生素A、維生素C和無機鹽，

這樣有利於減少患心血管病、肺癌和呼吸系統疾病的危險。

男人不應該再忽視自己， 對保養應該重視起來！